女子足球訓練有什麼要點

　　很多人會認為足球運動是男生的健身專案，其實不然，女生也可以進行一些足球訓練的，只是女生身體的各個技能不如男生強壯，所以在訓練時要注意細節方面的問題。那麼踢足球的注意事項有哪些呢?以下是小編為你整理的女子足球訓練的要點介紹，希望能幫到你。

　　女子足球訓練的要點

　　一、選材特點

　　女子足球運動員競技能力不如男子的主要原因是體能的先天差異，所以，首先應注重隊員的體能選材，選擇那些在形態、力量、速度、動作頻率等方面具有男子特色的強健者。

　　這有利於在掌握和運用各種技、戰術動作方面佔據優勢，節省在體能訓練方面的大量時間，提高訓練效益。

　　二、混合比賽

　　女子訓練“男子化”是現代訓練的發展趨勢。學習借鑑男子足球的先進經驗，掌握男子運動員的技術，按要求發展素質，由男選手陪練和一起比賽，能培養女子運動員頑強的比賽作風和全面發展競技能力。

　　一般說，青春發育期前男女在一起比賽是無條件的，但對於青春發育期後的男女來說，則必須謹慎行事，因為，雙方的力量、速度、身體條件等方面的不等性，常易引起運動損傷。

　　三、飲食

　　運動員合理的飲食和營養應根據生理特點和運動訓練需要安排。數量應滿足消耗的需要，質量應保證各種營養素的需要量，能量供給和消耗應保持平衡。

　　少吃脂類含量大的食物，以免造成體內含脂過多，降低運動能力。由於女子足球運動員的生理特點，在青春發育期前，男女每日的鐵質需求量基本一致。

　　女生在月經期，由於血的流失量過大，而鐵質對血的再生起有著重要的作用，所以在青春發育期後，女子應注意身體更多的鐵質補充。

　　四、損傷

　　由於足球運動的特點和女子運動員解剖的生理特徵，女子足球運動員膝關節和踝關節比較容易損傷，因此，在女子足球訓練中應加強腿部力量的訓練。另外，在訓練和比賽前要切實做好準備活動，避免在地面不平的場地上進行訓練或比賽。

　　練習帶球跑的方法

　　1、直線帶球跑

　　用適宜的力量趟球，在快速的帶球中腳趟球的次數需適當，如果趟球的次數過於頻繁勢必會降低速度，對手會很容易就追上你。

　　如果趟球的次數過於少就會使球跟身體的距離加大，使自己失去了對球的有效控制，對手對很容易將球斷掉。在做此練習的時候還要注意保持抬頭，因為這樣有利於觀察場上的形勢，可以及時的分球或者射門。

　　2、曲線帶球跑

　　在起點和終點之間設立幾個標誌杆***可以相同方向，也可以是不同方向***，帶球從起點饒過標誌杆跑到終點。注意在帶球中不能使球觸到標誌杆。

　　3、運動中的傳接球

　　兩人之間相距3-5米，各持一球，接相同方向，一邊跑一邊相互傳接球。注意在保證傳球成功率的基礎上儘可能的加快奔跑速度和傳球速度。

　　踢足球必須注意的事項

　　1、做好準備活動，腳再癢癢也不要直接就踢。準備活動至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關節，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。長時間沒有進行運動的人更要把準備活動做好。這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。

　　2、足球運動由於跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛鍊時應身著寬鬆合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛鍊不宜穿足球比賽用鞋***皮面鋼釘***，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護腿板等護具，踢的時候不要太拼命，大熱的天，意思意思就行了。

　　3、儘量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛鍊。場地不平、碎石雜物多***跑道、沙坑***，容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

　　4、及時補充水分。最好把水放在場邊，感到口渴的時候就喝一點，多喝幾次也沒關係，不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已經冰鎮了很長時間、帶有冰碴兒的飲料，切忌飲用生水、冷水，微涼的礦泉水永遠是最好的。運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水。

猜你喜歡：