乒乓球步法的訓練技巧教學

　　兵乓球人人都會打，但不是每個人都掌握它的技術技巧。乒乓球步法在乒乓球運動中經常用到，所以乒乓球步法的訓練是必不可少的。那麼大家是否瞭解兵乓球的步法訓練?以下是小編為你整理的乒乓球步法的訓練技巧介紹，希望能幫到你。

　　乒乓球步法的訓練技巧

　　一、基本功訓練

　　1.單腿跳、蛙跳、蹲走;根據個人身體素質自行把握運動量，一般宜在早晨鍛鍊時進行，草地和較乾燥的泥地或球檯前亦可。

　　2.側身單足跳;目的是增強同側腳用力的意識和強化同側腳用力的力量;練習時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內側用力。

　　二、單拍節奏訓練

　　1.可訓練簡單步法，也可以訓練並步、跳步等稍微複雜的步法;單拍就是將向某一方向移動的一種步法做一遍以後，又反方向將同一種步法做一遍。

　　2.以並步為例: 先做一遍向左移動的動作，然後做一遍向右移動的動作，如此反覆;向左移動完成時，徒手做正手攻球動作;向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球，目的是訓練和培養還原意識即應用意識。

　　三、二拍節奏訓練

　　1.經常用來訓練並步、跳步等稍微複雜的步法;

　　2.所謂二拍就是將向同一方向移動的同一種步法做兩遍以後，又方向將同一種步法做兩遍;

　　3.以並步為例：先做兩遍向左移動的動作，再做兩遍向右移動的動作;也是乒乓球步伐訓練中，人們經常看到的訓練。

　　四、變化的並步訓練

　　1.練習場地稍大一點，球場、臺前或空地，確定好大致的向左或向右的移動範圍;

　　2.當異側腳並向同側腳後，同側腳向斜或斜前或斜後跨出，然後收回跨出的腳;保持兩腳一定距離，不可併攏或雙腳碰撞;

　　3.重複前面動作，前後左右反覆練習，並做徒手揮拍動作的練習。

　　五、業餘特色的訓練

　　1.使腳跟微踮的訓練

　　這個練習是最耗費時間的但同時也是最容易的練習;日常把腳尖踮起來走路，跑步時也要把腳尖踮起來跑;連站立時都踮起腳尖!

　　2.同側腳用力的訓練

　　同側腳用力是非常重要的，不僅是學習並步必須掌握的，對跳步來說也是很重要的基礎。

　　3.隨時可以進行的前進方向的前腳掌用力訓練

　　① 平時站那兒，左腳內側用力，使身體隨之向左移動或傾斜，體

　　驗用力的部位和效果，注意左腳是重點;

　　② 左腳感覺對用力的要領掌握後，再練習右腳的，右腳內側用力，使身體隨之向右移動或傾斜，體會用力的部位和效果;

　　4.在訓練和模擬比賽中練習

　　① 積極主動身體跟球，養成同側腳迅速迎球上位的良好習慣;

　　② 勤於身體迎球的重心轉移，養成通過轉腰加快或調節擊球節奏和運動步伐的習慣;

　　③結合乒乓球相應步伐，多模擬跑動反覆練習，勤以堅持以恆。

　　5.長期堅持推側撲乒乓球步伐操;長期堅持跑步鍛鍊。

　　打乒乓球前的準備注意事項

　　1、進行環境檢查

　　球檯四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要乾燥,水要及時拖幹,防止滑倒受傷。

　　2、做好準備活動

　　運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操,以活動各關節、靭帶和肌肉,使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

　　3、控制運動負荷

　　對於中老年人應避免進行競技性比賽,因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對於心臟功能較弱的人來講,可能會產生不良影響,應引起足夠的重視。

　　4、做好整理活動

　　運動後及時進行整理放鬆運動,可採取慢跑、四肢放鬆擺動、區域性按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。

　　打乒乓球的好處

　　1、乒乓球它是一種全身運動

　　運動不能只是一部分肌肉的運動,最好是要儘量多的肌肉鍛鍊,因為人運動的目的就是要健身,一些肌肉長期不參加運動就會出問題。應該讓更多的肌肉參加運動,不能讓它閒置不用,用則進,不用則廢。

　　2、場地要求簡單,隨處可以找到

　　乒乓球運動場地不需要高檔的地方。不要門面,不強調樓層,一間屋子,一副球檯即可,很簡單,投入可以說是最小的,乒乓球檯在幾乎每個單位,每所學校都有。

　　3、不受天氣影響,持之以恆有保障

　　運動貴在堅持,有些運動往往是很受天氣的影響難以持之以恆:風大了,室外羽毛球不能打。下雨了,人多不能出門了;地沒有幹,足球、籃球搞不成;還有網球、排球都受天氣的影響。

　　4、乒乓球的競技性挑戰充滿樂趣

　　具有一定競技性的運動才能激發人們運動的興趣。一些運動專案,不參加比賽,想自己堅持達到鍛鍊身體的目的就很難,一個人每天練跳高不會持久,跑步就枯燥的很。而乒乓球運動,對面站著不同的對手,你必須不斷調動身體潛能,在競爭中取得先機,戰勝對手。特別是實力相當的對壘,更是全神貫注,你來我往,不相上下,物我兩忘,其樂融融。

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