孫式太極拳的特點及練習方法

　　孫式太極拳是一種漢族傳統拳術，屬於太極拳流派之一，清末河北省完縣***今順平縣***人孫祿堂***1860-1933***所創。是在武式太極拳基礎上，吸收形意拳進步必跟，退步必撤的步法、八卦掌擰旋敏捷的身法和兩門拳術手法，創編成的。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　孫式太極拳的特點

　　孫式太極拳的特點是邁步必跟，退步必撤，每轉身必以開合動作相承接，因此有人叫它開合活步太極拳。

　　孫式太極拳的特點是邁步必跟，退步必撤

　　練習時要舒展圓活，進退相隨、上下一致，無左右歪斜的形體，全套練之如行雲流水，綿綿不斷，全身放鬆，不僵不滯，進行中無起伏，要各式相連貫，要一氣哈成。無論動作的虛實變化，速度要均勻，不可忽快忽慢，更不可有停頓的地方。

　　在練拳過程中始終要保持自然，要一動無不動，一靜無不靜，萬不可努氣***拙力***，由於中正平穩，所以才能不前俯不後仰，不左歪不右斜，這些在練拳以前，從思想上就應該注意。

　　孫式太極拳的練習，講究自然協調，協調就要求我們周身各部位達到統一。

　　孫氏太極拳特點提要：

　　首先，孫氏太極拳所依據的最高理論指導是孫祿堂先生的“太極拳之名稱”，該文揭示了太極拳的特質，也是太極拳區別於其他拳術的分水嶺。由於孫氏太極拳的理論依據不是“太極拳論”，也不是“太極拳圖說”，因此，孫氏太極拳的理論依據與陳楊武吳各家太極拳都不相同。這是孫氏太極拳極為重要的一個特質。

　　其次，孫氏太極拳的無極式、太極式與其他各家的太極拳都不同，孫祿堂先生明確指出無極式與太極式是拳術的基礎，因此這不是一個可以忽略的現象。孫氏太極拳的創立要晚於陳楊武吳幾家太極拳，這時候孫氏太極拳在這個拳術的技術基礎上的特立，反映出孫氏太極拳對太極拳技術基礎的改造，所以孫氏太極拳一出現，就卓然獨立，自成一家。

　　第三，孫氏太極拳的步式結構及其步法特徵不同於陳楊武吳幾家太極拳，孫氏太極拳的步式架構以孫氏三體式為基礎，步法特點是活步、身隨步動、足下藏身、進步必跟、退步必撤。拳術之法大者有五：手眼身法步，其中最重要者是步法，步法是五法中之根本。孫氏太極拳步式、步法的特點反映出孫氏太極拳對太極拳的關鍵技術的改造。

　　第四，孫氏太極拳的身法特徵不同於陳楊武吳幾家太極拳，孫氏太極拳的身法特徵是進退相隨、舒展圓活、快慢間一、圜研相合。其身法融合進了孫氏八卦拳的特徵。身法在拳中的作用是規定了勁力的特徵，同樣在這個極為重要的技術上孫氏太極拳不同於陳楊武吳各家太極拳，反映出孫氏太極拳對太極拳技術體系的改造。

　　第五，以開合手連線各式。這也是孫氏太極拳的一個特點，其周身勁路的執行特徵盡合於此式中。

　　於是，研修孫氏太極拳者，就不得不問：

　　1、為什麼孫氏太極拳的最高理論依據是“太極拳之名稱”?為什麼孫氏太極拳依據的理論與陳楊武吳各家皆不相同?

　　2、為什麼孫氏太極拳的無極式、太極式要與陳楊武吳各家都不相同?

　　3、為什麼孫氏太極拳的步式、步法要不同於陳楊武吳幾家太極拳?

　　4、為什麼孫氏太極拳的身法要融合八卦拳的身法、不同於陳楊武吳幾家太極拳?

　　5、為什麼孫氏太極拳要以開合手連線各式?其意義何在?

　　對於研修孫氏太極拳者，以上這五個問題是必須思考、不可迴避的問題。

　　想要回答這些問題，僅僅靠思考是不行的，還需要通過自己練拳的體悟來尋求答案。

　　其實不僅對於孫氏太極拳，對於孫氏形意拳和孫氏八卦拳也需要進行這種思考、體悟來尋求其意義。只有如此才能逐漸深化我們對孫氏武學的認識和體悟。也只有如此才會使我們不只是停留在形而上的層面認為孫氏武學卓絕，而是能切實的身體力行的體悟到孫氏武學卓絕的修為效果。

　　孫式太極拳練拳要求

　　1、要集中精力，就是精神內受，不可心猿意馬、左顧右盼，呼吸自然，即呼吸不要著意，舌頂上鄂，口要虛合。

　　2、要求精神與肢體放鬆要輕柔***柔與軟不同，軟疲塌無力，而柔中有剛***，就是要用自然之力，不是用拙力而是要用活力。

　　3、孫式太極拳要嚴格遵守規矩，古人云：“不以規矩無以成方圓”。必須按照基礎動作，循序漸進，按部就班的習練，俟整套動作熟練日久，自然隨心所欲了。

　　4、要有毅力、有恆心、切不可一日爆之十日寒之，要日日練習，要相古人說的那樣終朝每日常纏手，更不可貪多求快，或躐等以進，要按步就班，一式不對不學下式。務求姿勢正確。

　　5、不可好高鶩遠，攀比先習者的進度或已取得的成績。

　　前面說過練拳時要嚴格遵守拳中對各個部位的要領，現將主要部位的要求寫於下面：

　　頭：練拳時，對頭部的要求是很嚴格的，頭要上頂，但不可用力，下頜自然回收，頭也自然正直，精神貫注，即所謂虛領頂勁，不可自由晃動，東歪西斜，頭勁動作應隨順身體轉動方向的變換及上下要協調一致，神態自然。

　　胸：要含胸，這一動作與拔背有一定的聯絡，在練拳時不要挺胸，但也不可著意內縮應順其自然，要有含的意思，但應注意不可作出駝背的體形。胸不可挺、挺胸氣往上湧，含胸氣可下沉至丹田，可免上重下輕，足底無根重心不穩的弊病。

　　肩：兩肩要鬆開下沉、如此兩肩才能向外伸展，切記聳肩，以免氣向上湧，同時兩肘也往下墜住，這樣兩臂自然彎曲，即所謂蓄而後發。同時兩腕塌住，單不可僵硬，腕部要活，五指自然張開，虎口撐圓，手心內含，不可外腆。墜肘時，兩臂不可夾住兩肋，但也不可乍開而離肋部太遠，暴露兩肋，而為敵人所乘。

　　腰：腰為主宰，所以有“刻刻留意在腰際”的說法。因為人體的行止坐臥和正確姿勢，腰要起主要作用。腰要直便能防止身體晃動或前俯後仰，腰為車軸，氣如車輪，腰似中軍大旗，腰不直便有臀部突出的現象，所以拳經中有命意源頭在腰際。腰力運用得當，可以使用周身力量集中於一點，像肘、肩、胯、膝、腳等關節的勁，都要以腰中發。

　　腿：在習練太極拳過程中，腿的動作是非常重要的，兩腿要彎曲，但不可有死彎子，其形如半月。進退的移動、虛實的轉換、發勁的根源等，主要在腿部，所謂根在腳、發於腿、主宰於腰、形於手指。因此腿部動作的正確與否，關係著全身的穩定，以及轉動的輕靈皆賴兩腿運動的得當。

　　其他如眼神的問題，練拳時，眼光應隨著主要的動作轉動。定式時，目光應視前方，但忌呆視。眼光要照顧上下左右，作到眼隨手轉，光兼四射。假如你意欲何方，則眼神先去，身手腿的動作也立即隨之而去。

　　練拳時，要由鬆入柔。要化剛為柔，積柔成剛，剛復歸柔，終至剛柔相濟的最高境界。放鬆是消除拙力，不是目的，而是手段，剛柔相濟才是目的。特別要精神集中，用意識來引導動作，方能作到姿勢圓滿無虧，才能作到動作輕緩，靈活、氣斂神專，才能動作勻穩。不丟不散、不僵不滯。