高效練習太極拳的三大要領

　　太極拳是中國傳統武術的瑰寶，習練太極拳要掌握一定的方式方法，才能提高效率。我們今天要學習的是太極拳的三大要領，太極拳的特點陰陽變化、用意不用力，練太極拳的好處是強身健體，下面是學習了小編整理分享的：。歡迎閱讀!

　　初學太極拳要慢練，因為對拳理拳法不熟練，容易走向誤區，因此，要在慢練中掌握太極拳的運動規律。

　　練習太極拳的要領一、不貪多，不求快，用耐心打好太極的根基

　　大家知道，練外家拳都很重視基本功。因為外家拳大部分由多種基本功組成。但練太極的往往對基本功草草一過就開始套路學習，套路未完練推手，推手剛會學散手。

　　有些師傅，也一味迎合學員的想法，上來就教套路，以至於學員的套路因基本功不紮實導致大量問題，為以後的改拳帶來極大麻煩。

　　在初級階段應該打好基礎，追求質量的變化，而不是數量的變化，太極拳是門武術，因此，要多看多練。

　　精明的學者，以質量為起點，重內不重外，重正確不重數量，重要點不重速成，上式沒掌握不練下式，套路未達到要領不學器械。

　　一位太極宗師曾說過，如果你的太極練對了，每天練個十幾分鍾也很長功夫，倘若練得不對，練得時間很長也是不得要領，始終進不了太極的門檻。

　　練習太極拳的要領二、用意不用力

　　古人說“力是萬能功”。力氣既能有助於拳術，但又能阻礙功夫上進。有的拳友依仗力大，往往喜歡以力推人，倘若力氣大就能贏人，那練習舉槓鈴就是了，還學太極幹嘛?

　　丹田集合了身體全部力量，太極拳運用丹田的力量實現四兩撥千斤的說法，在練習中，要將內氣沉降到丹田處。

　　太極就是要小力勝大力!掌握太極功夫的人把力氣用在該用的地點上，該用多少力就放多少力，絕不多用與少用，所以初學者在練拳及推手的時候，把力氣先存放起來，用意念，意識，注意力來伴隨著每個動作的始終，“先有心、後有身”。如此方能體悟太極的妙處。

　　練習太極拳的要領三、有意識地向後練

　　向後練是太極異於其他的一大特色。向前是人類正常規律，對武術一點不懂的人，也會用氣力把對方向前推。但要想把對方往自己背後弄出去，那就要學，就要練。

　　往前打很難借力打人，往後打，可借力打人，如此自己就能少用力，太極功夫越高自身就越少用力。

　　所以初練者，不管練拳架還是練推手，要有意識往後練，特別在推手時，向前推對方出去的意識要減弱，重點練往後拿、發對方的技巧。這樣，你的太極功夫不知不覺就會高於同時學拳的夥伴了。

　　太極拳的四大特點

　　1.輕鬆柔和

　　拳架平穩舒展，動作要求不僵不拘。所以適合各種年齡、不同性別和不同體質的人練習，對體弱多病或患有慢性病的人，也是一種極好的體療手段。

　　2.連貫均勻

　　整套太極拳動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、速度均勻、連貫一氣的，有如行雲流水、連綿不斷。因此人體的四肢百骸、五臟六腑、各關節部位都運動起來。

　　3.圓活自然

　　太極拳要求練習者的四肢要完全放鬆開，做圓弧動作，關於動作的標準性，這邊並沒有特殊強調，要依照每個人的每個部位自然彎曲的狀態來進行鍛鍊，從而使身體各個部分都能靈活的發展。

　　4.協調完整

　　太極拳外練筋、骨、皮;內練精、氣、神，由內帶外。以心意去引導動作，增強胃腸蠕動，強化五臟六腑，促進血液迴圈，充盈正氣，令身心得益。

　　太極拳動作的最基本要求是不強用拙力，以意導形，上下相隨，呼吸自然，一線串成，交換在腰，氣行肢體，分清虛實，圓活自如。

　　保持一箇中和正直的軀體***脊柱自然順直***，經絡通暢無阻，心肺功能無礙，氣血自然順暢、旺盛，這就是良好健康的基礎。太極拳其精微奧妙之處是使中和之氣充盈身體之中，浸潤百骸之內，無處不達，內外合一，迴圈不息，開合動靜即陰陽變化。

　　現如今的社會，提倡自然療法，崇尚無痛治療。而太極拳正做到了這點，它將醫療保健和體育運動相結合，這在我們的生活中，發揮著越來越大的作用。

　　初學太極拳的注意事項

　　1、心專

　　習練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個部位，乃至貫注至U中指指肚。打拳時拇指小指是否相合到位?穿掌時勁運到中指了嗎?這些都要注意。

　　打一套拳15分鐘左右，83個式子，幾百個動作，編排嚴密，連貫性強，絕對不能走思。打太極拳強調專心用意，打拳時每個動作理法勁道都要體現出來。

　　如果意念不能集中，拳式就會走錯，拳也打不成了，有人說走路散步是最好的運動方式，其實走路時可以繼續想事，很難入靜，而太極拳是入靜的最好方式。

　　2、鬆柔

　　太極拳技擊最大特點是“化打結合”。對方來力，我儘量化開。能容能化，使對方失去平衡為主，不制敵於死地。

　　化打合一，特別是陳氏太極拳打低架子，這是因為低架子容量更大。陳發科公強調“順隨”。陳照旭先生講，四大塊都要放鬆，即兩肩和兩胯一定要放鬆。全身能放鬆，才便於容，便於化。

　　3、輕沉

　　拳打起來一定要輕沉兼備，尤其是手要向上發勁時，腰胯必須鬆沉，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深扎。

　　太極拳中包含了很多對稱關係，相互矛盾，對立統一。在練習中，要抓住太極拳的運動規律，這樣練習起來簡單易上手。

　　再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉關時，一定要塌掌根。掌根塌時，肘要墜，肩要沉、胯要鬆。定式時一定要螺旋下沉，同時邊呼氣邊沉。