陳式太極拳的發勁練習

　　太極拳的發勁練習是非常重要的，只有運用好的了勁，練習太極拳才會更加輕鬆。練好陳式太極拳就要練好陳式太極拳老架一路的發勁方式。陳氏太極拳的發勁如何練習?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　陳式太極拳老架一路發勁招勢主要就是建立在大鬆大柔、周身鬆沉、內勁充盈的情況下的，而且是爆發出來的勁。

　　沒有柔勁就沒有剛勁，要發出剛勁，先要練好柔勁。此時鬆是周身徹底的鬆，所發之勁是從團聚丹田的力到周身的力所發出的勁，是襠內的彈抖勁、腰部的旋轉勁。

　　如“掩手肱拳”這一式，發勁之前，身體中正周身鬆沉，屈膝鬆胯塌腰，含胸束肋，鬆肩沉肘。勁合於右腿，右胯放鬆下沉，使右腿形成一個螺旋纏絲勁，像彈簧一樣，壓得越緊，反彈的力量越大。

　　此時要意識集中，以靜待動，如貓捕鼠，有一觸即發之勢。總之要全身鬆沉蓄勁，為衝拳做好準備。

　　然後隨即右腳蹬地，由腳而腿而腰，完整一氣，襠勁內扣，擰腰轉襠，旋轉發勁。陳正雷說，陳式太極拳發勁靠的是速度，是速度的力量，而不是力量的力量。

　　我想就是不要用蠻力拙力，不是靠肌肉的力量。應該是什麼力量呢?

　　再如“左蹬一跟”或“右蹬一跟”，在蹬腳前身體下沉，提腿、屈膝、鬆胯，上下相合、周身鬆沉、聚于丹田。

　　配合吸氣，蓄而待發。此所謂“蓄勁如開弓，發勁如放箭”，“蓄要蓄得緊，開要開得盡”，“蓄緊開盡，如紙卷炮，卷得越緊，崩得越響。”此言大妙也。

　　周身放鬆下沉是為了蓄勁，蓄勁是為了發勁蹬腳。

　　蹬腳要用腰襠的彈力，以腰脊為源動力，勁貫四梢，腳和左、右拳同時發勁，所謂“縮身如猥形，吐氣貫長虹”，“如一勢之合，不但四肢合，而心意胸脊必先為之合;如一勢之開，不但四肢開，而心意胸脊必先為之開。凡一切動作必須由內達外。所以稱之為內勁。”

　　所以陳式太極拳老架一路的所發之勁，應該是由內達外的內勁，統領全身的內勁。要用意不用力

　　“當頭炮”的兩拳合力向前衝拳發勁時，必先“勁隨兩手下捋合於丹田，蓄於右腿”，然後，心意一動，砰然抖發。

　　“如金獅抖毛，猛虎下山，完全是腰襠的彈抖力，一動力貫拳頂。”　可見衝拳發勁的力也是彈抖力，以腰脊帶動兩拳前衝。

　　太極拳的發勁要領

　　一、不可用慣性發勁

　　在太極拳鍛鍊中，任何發勁的動作，都不要採用慣性打出，一定要腳踏實地、轉腰發勁。

　　比如要打一個“通背捶”發勁動作，架勢是左弓步，右腳後蹬，左掌上託，右拳向前打出。要先出左腳，腳的跟部著地，快速向左轉腰，帶動左掌上翻，右拳前打，使動作沉著有力、穩重。

　　練習時，要注意重心的下沉，以保持自己身體的穩定和平衡。

　　如果左腳、左掌、右拳同時出去，這種慣性打法會使重心不穩、漂浮無力、動作不穩，會產生跳躍現象，不符合太極拳規格。

　　不論扇通臂、野馬分鬃、雙叉掌、進步雙捶、搬攔捶等等，凡是發勁快打的動作，均不採用上下肢和腰同時出去的打法，要先出前腳著地支撐後，再抖腰帶動上肢發勁，這樣打出去的勁乾脆利落、定勢沉穩。

　　二、發勁要動短勁長

　　每個發勁動作，在發出之前不可拉長執行線路，要以腰帶手、腰為主宰。

　　腰在太極拳的練習中是非常重要的，它是我們身體力量的源泉。

　　腰的旋轉不超過45°，掌***拳***後拉不過隙，後腿不做下蹲姿勢，腰勁突然抖出，襠勁變換，全線出發。

　　如此發出的勁，可謂動短勁長、氣足力猛。

　　發勁的原則是

　　其根在腳、發於腿，腰為主宰，形於手，要注重力從脊發，不致成為浮在上面的手臂勁。

　　陳式太極拳的發勁規律

　　鬆活彈抖的爆發力是陳氏太極拳的精華，也是陳氏太極拳與其他太極拳的主要區別之一。

　　眾多的太極拳愛好者對發勁都很喜歡，但苦練多年，能將勁發的淋漓盡致，隨心所欲，意到氣到勁到者卻如風毛鱗角，少之又少，究其原因是不得領。如果真正掌握了陳氏太極拳的發勁的規律，練好也並非難事。筆者在多年練習陳氏太極拳的過程中，潛心探尋其奧祕，現在練習太極拳發勁方法談一下自己的切身的體會。

　　陳氏太極拳的發勁練習，必須在去僵求柔，周身放鬆的情況下，遵循“勁起於腳，行於腿，主宰於腰，發於梢”這個太極拳發勁的基本規律，秩序漸進，用心揣摩。只要真正掌握了這個規律，無論在任何角度和部位發力，都能夠做到得心應手，隨心所欲，日久自會成功。

　　放鬆是發勁的前提，極柔軟方能極堅剛，只有做到充分的放鬆，去掉全身之僵勁，才能夠發出完整一氣的彈抖勁。全身骨節鬆開，肌肉鬆弛，最大限度地減少對抗肌的用力，使力不至於在中途由於對抗肌的用力，使力不至於在中途由於對抗肌的緊張而消耗減弱，使周身之力能夠在一瞬間到達著力點，也就是集全身之力於一點發出。另外，肌肉緊張用力的時間要短，要在力達到落點的一瞬間緊張，然後再迅速放鬆，這就是說，發勁時肌肉緊張的時間越短，力達到落點的速度就越快威力也就越大。

　　意氣是太極拳運動的靈魂，發勁要想達到一定的水平，就必須結合意念和內氣，以意領氣，以氣運身，氣到則勁到。意念一動，則全身皆動，在腰的帶動下，按照發勁規律，節節貫串地使勁迅速達到著力點勁到落點的同時肌內緊張，這樣就會產生彈抖力，此力極富彈性，有力而不僵硬，如金獅抖毛，乾淨利落。要想做好彈抖力，關鍵是腰襠，腰部旋擰，襠勁扣住，可使動作迅猛快疾，力達梢節。

　　練習螺旋勁，要以自己身體中心為軸，即以腰為軸心，在發勁時身體迅速向一邊轉動，產生離心力。按照力學原理，圓上任何一點都可以成為出擊點。要按圓的切線方向發出，並且發勁到落點時要講究前後左右的配合，也就是要注意對稱發力，不至於出現因發力落空而失重的現象，以保持自身的平衡。 衡量一個拳手的發勁，要從下面三個方面來分析：第一要看他的勁是否從腳上起，勁不起於根就好像是無源之水，沒有腳的蹬地反彈，就不會有節節貫串的推動力，也不會發出威力強大的整體勁;第二要看他是否有腰襠的抖彈旋轉力，在放鬆的基礎上，快速地擰腰釦襠，就會產生周身一體的彈抖力;第三看他是否有落點勁，落點勁就是將周身之力於一點發出。如只是周身抖彈而勁無落點，沒有穿透力，就華而不實，看似很厲害卻沒有殺傷力，無濟實用，就如拳論所云：“不本諸身，則虛而不實;不行於梢，帽實而仍虛。”通過上面分析，我們可以得出這樣一個結論：要想練好發勁，必須做到勁要從根上起，腰襠要有旋轉抖彈力，勁到落點要穩，力要發透，並且能夠定位。這三點缺一不可。 下面我以“掩手肱拳”為例，按照發勁的基本規律，具體講一下這個動作的發勁要點。 這個動作的發勁預備式是得心落在右腿上，右腳尖扣***有利於發勁時蹬地反彈***，順手變拳放於右肋側，左腿在前，左手掌置於左前方，兩眼自然平視，周身放鬆，自然合住勁，做好蓄勢。

　　拳譜講：“身如弓弦手如箭，蓄勁如開弓，發勁如放箭。”所以在蓄勢時要求要做到一身備五弓，周身上下全部合住勁，全身肌肉放鬆下沉，身體自然中正。發勁時，重心迅速由右腿移向左腿，鬆左胯，同時通過右腳蹬地***利用地面的反作用力***轉膝，擰腰，扣襠，轉胯，順肩，使勁迅速傳遞到拳上。整個身體向左旋轉，左肘在右拳發出的同時，迅速向後發力，和右拳正好形成對稱力。這親，既可以保持自己的身體平衡，使自己不至於在發勁時身體前傾而失去重心，在實戰時則不被對方引動而失勢，又有助於右拳的發力，左肘快速後拉可以推動右拳向前發力，從而做到集全身之力於一拳。這是就力學上講的旋轉離心力。另外，在發勁前一定要儘可能放鬆，在勁達到落點的一瞬間，肌內才能緊張，正如我們前面所講的——周身放鬆可以加快發勁的速度。勁到落點的一瞬間緊張，可以將力發透，並且有助於定位從而產生剎車力***制動力***，而後再迅速放鬆。

　　上面例子只是講明瞭陳氏太極拳發勁的一種方法。“拳無定法”，只要我們遵循陳氏太極拳發勁的基本規律，刻苦磨練，認真研究和總結，就能練出高質量的鬆活彈抖勁，達到“周身無處不是拳，捱到何外何外擊”的境界，無論在任何角度和部位發力均能隨心所欲，無堅不摧。