呼啦圈減肥方法

　　呼啦圈是減肥效果較好的一種運動，但是並不是說隨便跳跳就能減肥的，有些技巧也要注意.今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運動時間一定要夠。因為搖呼啦圈的運動強度並不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動，來達到有氧運動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。

　　搖呼啦圈多久才有減肥效果。在這裡不妨參考國家體委會推行的"三三三"標準，即每星期運動三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達到一百三十下左右。如果想要加強效果，可以加快搖動的速度。

　　呼啦圈分為很多種，有輕的也有重的。有些人可能會說重的減肥效果比較好，其實，不一定是這樣的。較重的呼啦圈在剛開始轉的時候，需要花較大的力氣，不過之後便成為一種慣性運動。

　　說到減肥效果，重點還是運動的時間一定要夠久，且要持續的運動。專家建議不要選擇太重的呼啦圈，那是因為呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器***如腎臟***，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，有可能會傷害到臟腑，所以還是挑個重量適中的呼啦圈吧!

　　雖然搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。

　　搖呼啦圈並不一定每個人都適用，一些身體有疾病的人是不適用的，比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人。

　　此外運用呼啦圈減肥還要注意一點：在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

　　轉呼啦圈減肥注意的五個要點

　　一、注意呼啦圈的選擇

　　現在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，製作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議最好選擇那種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。理由：因為金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好。重量越大撞擊力度就會越大，在你認為“渾身痠痛，運動有效果”的時候，很可能同時已經受了“內傷”。而用塑料製作的呼啦圈又太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來減肥。

　　二、轉呼啦圈減肥的時間

　　轉呼啦圈減肥需要的是持之以恆，如果今天瘋狂轉2、3個小時，明天卻偷懶不做運動，這樣三天打魚兩天晒網的話，無論多好的健身美體運動都不會有作用的。理由：呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，為了達到最佳瘦身的效果，只有持續進行下去，才會產生效果。正確做法：每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。tips：注意運動時間不宜過長，一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一天中分開幾次運動，且日運動總時間不要超過一個半小時。

　　三、轉呼啦圈減肥的速度

　　轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。理由：做呼啦圈運動時不宜太快，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。再者，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。正確做法：何謂勻速緩和的速度，只要轉的時候身體感覺輕鬆，呼吸勻暢就可以了。另外，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致區域性肌肉和關節的疲勞。

　　四、注意避開月經期

　　女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，其伴隨而來的內出血有可能是致命的，一定要警惕。經期如何運動減肥：建議在經期前三天採用散步的方式，在第四第五天可以選擇慢跑，但每次得有半個小時以上才有減肥的效果。另外，還要注意好飲食跟休息，要保證充足的睡眠，生活要有規律，多喝白開水哦。

　　五、某些人群忌轉呼啦圈

　　呼啦圈雖說是一項很好的瘦腰腹運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說是不適宜的。理由：轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標，可是腰肌勞損或者缺鈣等人群就不宜過量使用腰部力量了。所以，對於這些人群，建議還是少轉呼啦圈為妙。正確做法：由於腰骶關節是承受身體重量的大關節，是腰部活動的樞紐，因此，有目的地加強腰背部肌肉的鍛鍊，如做一些前屈、後伸、側彎、迴旋以及仰臥坐起的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，可增加未受損肌肉的代償能力，同時也是預防慢性損傷發生的關鍵性措施。

　　呼啦圈減肥原理

　　1、鍛鍊深層肌肉，培養易瘦體質

　　我們在轉動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉動，給身體帶來的負荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善為易瘦。

　　2、有按摩的神奇效果

　　在轉動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便祕問題。

　　3、調整鬆弛骨盆

　　即使是基本的前後晃動腰部動作，也可以鍛鍊到支援骨盆的腰部肌肉，藉助搖晃呼啦圈，可以調整變形的骨盆，同時鍛鍊腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習，就能擁有緊實的上半身。

　　4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動

　　一邊轉動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，堅持20分鐘以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。

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