怎樣才能瘦身的基本方法

　　說到減肥，選擇正確的瘦身方法最是關鍵。那麼，什麼方法才是正確的瘦身方法呢?怎麼才能減肥瘦身呢?小編告訴你。

　　瘦身減肥法之晨操

　　美好的一天開始後and早點起床，做約20分鐘的徒手操，隨便做什麼操都行哦，但是要有規則，不能一會激烈一會停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態和苗條的身姿。　二、鹽療，首先用適宜溫度的水浸溼全身，再用粗鹽塗滿全身上下，然後加以有點力度的按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可。　三、步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行走路，熱量消耗很快，在此提醒您若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

　　瘦身減肥法之跳繩

　　只要有足夠的空間，都是可以隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

　　瘦身減肥法之瑜珈

　　來自印度的古老健身法現在也多用於減肥，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　瘦身減肥法之原地跑

　　在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，穿鞋原地堅持每天跑15-60分鐘。

　　瘦身減肥法之上樓梯

　　每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　瘦身減肥法之設定卡路里限制

　　卡路里攝入過多是造成肥胖的一個最重要因素，所以，減肥也就要從控制熱量攝入開始。設定一個限制，比如說每天不能超過1500卡路里，然後堅持下去，儘可能不要超過你設定的數字範圍，這樣對快速減肥非常有效。

　　瘦身減肥法之簡化你的飲食

　　不要為了減肥就選擇捱餓，那樣既不會幫助你瘦身，還會損害身體健康。雖然你是正在減肥，但還是有每餐吃適量的食物的權利的。想要快速達到減肥的目的?那就讓蔬菜為主導食物吧，它們可是飽腹又低卡的超級減肥食品哦!

　　瘦身減肥法之加快你的新陳代謝

　　新陳代謝的快慢直接影響到脂肪燃燒的速度。所以，如果你的新陳代謝正在減緩，那減肥速度也就在減速。所以，加快新陳代謝是快速減肥的關鍵。而每天按時吃早餐、少吃多餐、堅持運動等等都能加快你的新陳代謝，也都是非常有效的減肥方法。

　　瘦身減肥法之保持食物日記

　　如果你不想寫在紙上，也可以把它們記錄在部落格上或者是拍下照片。總之，只要能記錄好每天的飲食，無論是什麼樣的方式，都能幫助你更好地控制飲食。當然，食物日記要詳細，具體包括你吃了什麼、吃了多少、為什麼吃、什麼時候吃等等。

　　瘦身減肥法之力量訓練很關鍵

　　力量訓練也是加快新陳代謝的一個好方法，因為它能幫助你加強肌肉鍛鍊，而肌肉正是體內代謝的引擎。另外，研究表明，體內的肌肉越多，脂肪燃燒也就會越快，而同時減肥也就自然會快哦!

　　瘦身減肥法之有氧運動不可少

　　有氧運動是最能燃脂的減肥運動，而間歇性的有氧運動更能幫助你加快減肥的速度。所以，選擇自己喜歡的運動方式，然後不斷地改變運動的強度，這樣對加快燃脂有很大的幫助哦!而每天堅持45分鐘的運動能幫助你加快減肥效果。

　　瘦身減肥法之避免高熱量飲料

　　高熱量的飲品包括汽水、含糖飲料、酒精飲料等等。這些飲品是大多數MM夏季解渴的首要選擇，但是，它們的高熱量卻又難以產生飽腹感的特點會讓你不知不覺攝入過多的卡路里，也就會容易發胖哦!

　　瘦身減肥法之儘量多喝水

　　你的身體分解脂肪、基礎代謝等等都需要水來輔助，所以，減肥的MM要記得多喝水哦!每天至少要和3000cc的水，也就是8杯水左右。但如果你要加快減肥速度的話，可以增加到12-16杯哦!

　　瘦身減肥法之完善你的減肥計劃

　　合理的減肥計劃是成功瘦身的關鍵，但是，減肥計劃也要根據自己的個人情況來

　　制定哦。要以健康減肥的方向為主，然後根據自己的休息時間、體質、食量等等來完善自己的計劃。另外，選擇減肥運動的時候要以自己喜歡的為主，這樣才能讓你更好地堅持下去。