關於怎樣減肥的方法

　　想要有效減肥，生活中要多注意一些小細節，哪些方法可以幫助減肥呢?有效減肥的方法有哪些?今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　1.高熱量的食物只能是“錦上添花”

　　生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手，比如做水果沙拉的時候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時候，吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉麵喜歡喝湯底……其實這些就是“錦上添花”，醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多，多加了反而弄巧成拙。

　　2.買個步數計，給自己定個目標，每天堅持走多1000步

　　對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅持走多兩三千步。不經常鍛鍊的人最好買個步數計，這樣每次出行都給自己定個計劃，循序漸進的來，時間長了，你就會發現自己愛上走路，也漸漸養成了易瘦的健康體質。

　　3.除了早餐，其他時間都把水當飲料喝

　　早餐的時候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等。但是其他時間，以水代飲料和汽水。很多人就是因為不知不覺中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來，多攝入的能量高達90000卡路里，體重會增加25磅。而且，喝這些飲料，不會讓人覺得飽，更會不知不覺中多喝了。

　　4.晚餐前散步

　　大家可能不知道，晚餐後散步瘦身又養生，晚餐前走走對控制食慾可是很有效的!研究發現：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當吃一小餐能增加飽肚感!不要偷懶，規定自己每晚利用15-20分鐘的時間出門散散步，這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。

　　5.聞香減肥

　　研究顯示，想吃東西的時候聞聞一些香味，就能給自己一種飽足的感覺，幫助控制食慾，而且還能調節凋謝，幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓，因為聞食物讓人有一種幻覺，覺得自己是真的把東西吃進肚子裡了。肚子餓了?先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧!

　　6.每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來

　　研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對於愛逛街的MM來說，一開吃就停不住，奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關東煮……要是堅持吃什麼就記下什麼的好習慣，就能很有效的轉移注意力，幫助自己剋制食慾。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣，對於這種小習慣千萬不能偷懶。

　　7.找個網友一起減肥

　　美國佛蒙特洲大學的研究發現：找網友一起減肥，比找能經常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時，總是很難抵抗住誘惑。明明說好一起堅持減肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微鬆口，減肥計劃就又會落敗。而找個網友一起減肥就相對可控了，身處於不同地點的對方會監督和控制你的行為，就算是貪吃後的小安慰，也顯得比較珍貴。所以，找個網友或是不常見到的朋友一起減肥吧!

　　8.天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐

　　南非的一個研究發現：如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩定的血糖濃度，能減少飢餓感。

　　9.每天走路45分鐘

　　對於許多人來說，每天的步行是唯一的運動機會，怎麼能夠放棄?而且，我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時。這是因為對於那些習慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加。而對於想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。

　　減肥的食物有什麼

　　苦瓜：

　　含有類似胰島素的物質，有明顯的降血糖作用，是糖尿病患者的理想食物。苦瓜中含有生理活性蛋白質，經常食用能提高人體免疫功能，可防癌，還有減肥的作用。

　　木瓜：

　　含有木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，從而達到減肥的目的。

　　南瓜：

　　主要成分是水和少量澱粉質，富含維生素A和B族維生素，具有抗氧化作用。食用南瓜，可以幫助消化吸收，且南瓜中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，對減肥很有幫助。

　　冬瓜：

　　冬瓜無脂，低鈉，可以利尿，使肥胖的身體逐漸轉變為正常。冬瓜去皮切片，與適量酒、水一同煮爛，濾汁後加白蜜0.5斤熬成膏，常以此膏塗面，可除面部黑斑，使面板潔白如玉。

　　黃瓜：

　　含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量較低，是減肥期的理想蔬菜。

　　絲瓜：

　　性涼、味甘，有清熱化痰、涼血解毒、殺蟲、通經絡、行血脈、利尿、下乳等功效。夏季常食可祛暑除煩，生津止渴。