辦公間隙就能做的健身小動作

General 更新 2024年05月28日

  大家找工作都喜歡找什麼樣的?是不是錢多事少、沒事還能在辦公室裡翹著二郎腿喝茶的那種?能在高階辦公室裡辦公的工作許多人都喜歡吧?尤其是炎炎夏日,沒有空調簡直活不下去。但是辦公室坐久了,健康也成了一個很大的問題,尤其是下班以後沒有健身習慣的朋友,一天至少8、9個小時待在辦公室對著電腦,漸漸地就坐出了小肚子、鬆弛的面板、堆積的脂肪……

  其實我們是可以利用辦公間隙的來做做小運動,只需要一點點空間和時間就可以了。

  延展腿後側

  先向後抬起左腿,儘量使雙腿約成90°,深吸氣,雙手向上延伸,將背部和脊椎延展開來,吐氣,上身向前傾下,儘量使上身和抬起的左腿成一水平線,停留5~10秒,再換右腿。

  該動作可伸展腿後側經絡。有助於疏解久坐不動的腿部不適,特別是針對雙腿腫脹,很有幫助。

  拉背

  雙手扶在一把穩固椅子的椅背上,雙腳後退直到背部約與椅背等高,頸背臀儘量在同一直線上,並與雙腿呈90°。深吸氣,將脊椎延展開來,吐氣,同時將臀部往後上方推,感覺有力量將身體往後拉,腹部以上呈放鬆狀態,雙腿要打直。

  該動作可以拉伸到手臂、後頸部、背部、臀部以及腿後側,是全身性綜合舒展動作,還可以放鬆背部。

  抬腿

  在椅子上坐直,雙手抓住椅子邊緣支撐身體,將一邊小腿抬起伸直與地面平行,保持5秒,然後慢慢將小腿放下,再換另一邊。一次交替做5組。

  該動作可以鍛鍊腿部線條,起到瘦小腿的效果。

  上面三個動作都非常簡單,只要利用辦公休息的間隙,再加上一點空間就可以完成,但是堅持才會出效果哦。

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