秋季中有哪些養生小常識

　　我相信現在我們大家都已經明顯感覺到秋天的來臨，無論是早晨的霜露還是晚上的秋分瑟瑟，都在提醒著我們秋季的到來。那麼在這氣候不斷變冷的秋季之中，我們應該怎樣進行養生呢?今天小編為大家整理了，希望能讓大家有所收穫!

　　秋季養生小常識

　　1、每天早上喝瓶酸奶

　　每天早上吃穀物類早餐，是滋陰潤燥的有效方法。因為穀物含豐富葉酸和礦物質鐵，能促進全身氣血迴圈。如果把穀物當下午茶和夜宵，也沒問題，一碗香滑的豆漿燕麥或麥圈酸奶，又好吃又潤燥。

　　2、秋季用西紅柿石榴榨汁喝

　　番石榴汁能補充大量的維生素和抗氧化物，保持面板細膩健康，由內而外滋陰潤燥，還能改善口腔內的菌群平衡，維持口氣清新。

　　3、秋季還是少逛街好

　　在秋季中，因為溫度降低的緣故，再加上陰雨天氣，霧靄天氣的增多，使得空氣的質量遠遠下降，所以在這個季節，尤其是天氣不好的時候，還是不要怎麼出去為好，當然在天氣晴朗的時候最好能夠多多走進大自然，呼吸呼吸新鮮空氣，而在天氣濛濛的情況下，還是不要出去逛街了。

　　4、秋季要少吃辣椒

　　除了辣椒，咖哩和黑胡椒都屬於辛辣食物，在秋天如果吃得太多，，會加重秋燥對陰陽平衡的破壞，導致體內陰津缺失，不僅面板變得乾燥，還容易長痘痘和皺紋。所以，喜愛辣食和咖哩的你，可得在這個時節稍加剋制，將每週食辣次數控制在3次以下，每次食辣後，喝銀耳羹助滋陰。

　　5、午餐常吃肉皮、豬蹄、牛蹄筋

　　面板變得乾燥，和飲食習慣有著十分密切的影響。美容專家介紹，為了保持面板的彈性和水分，應該多吃富含膠原蛋白質的食物，膠原蛋白是肌膚中的主要成分，佔肌膚細胞中蛋白質含量的71%以上，膠原蛋白使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，保持面板彈性與潤澤，膠原蛋白有著十分重要的作用。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、鮮魚等;午餐的時候，多吃這些食品，既吃飽了肚子，也從食物中攝取保溼成分，一舉兩得，飯後再吃個橘子等水果，效果就更好了。

　　6、多喝水

　　秋季的空氣一般都很乾燥，雖然有時會因陰雨天氣而帶來潮溼的感覺，但到了第二天我們仍舊還會感覺空氣很乾燥。而在這乾燥的季節中，我們最應該做的就是多喝水，補充身體內的水分。多喝水不僅對身體很有好處，對面板也很有幫助哦。

　　秋季飲食小常識

　　1、要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食慾，大吃大喝。

　　2、中醫稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種溼熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜。

　　3、從夏季過度到秋季，溫度在不斷的下降，我們的身體也是在無形之中不斷的迎合自然界，所以在這一階段，我們身體的生理代謝功能也在發生著改變。所以在這期間，大家最還不要吃一些冷的食物，會導致消化不良以及腹瀉。在秋季，應該多吃一些溫熱的食物才對。

　　4、海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害。

　　5、秋梨是很好的秋季水果，對於止咳、去燥有很好的療效。

　　6、秋燥症主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆漿，多吃些蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽乾喉痛、大便乾結的人食用。

　　7、秋季要儘量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥症狀。

　　8、秋季飲食應以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

　　9、初秋時節，氣溫還比較高，相對比較乾燥，進補也應以“清”補為主，適合秋季食用的食品有：

　　百合

　　有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。

　　山藥

　　其特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。

　　白扁豆：初秋，用白扁豆煮粥或煎湯服，可消暑熱、化暑溼、健脾胃、增食慾。

　　藕

　　藕能清熱生津止渴;熟藕能健脾開胃益血。有“暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老”的說法。

　　黃鱔

　　入秋食鱔，不但補益力強，對人體血糖還有一定的調節作用，燒鱔段、清燉黃鱔、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。

　　栗子

　　有健脾養胃、補腎壯骨的作用。

　　胡桃

　　能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養血、潤燥潤腸。

　　花生

　　深秋後花生成熟，用鮮花生仁研沫煮湯服或水煮食用，不宜炒吃。

　　紅棗

　　秋食紅棗，是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。

　　苦瓜

　　苦瓜有清熱祛心火，解毒，明目，補氣益精的作用。

　　蓮藕

　　蓮藕味甘，性平，有消炎化淤、清熱解燥、止咳化痰之功效

　　此外，秋季還適合食用梨、荸薺、海蟄、胡蘿蔔、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉，進補則適宜用黃芪、人蔘、沙蔘、枸杞子、何首烏等。

　　10、除了陽虛體質者外，不要過多食用溫熱的食物或藥物，如羊肉、狗肉、人蔘、鹿茸、肉桂等，否則極易加重秋燥。