瑜伽球的儲存方法

　　為了讓瑜伽球更好地幫助我們健身減肥，就需要延長瑜伽球的使用壽命。那麼，瑜伽球怎麼儲存?下面小編帶你一一瞭解!

　　由於瑜伽球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身房的一個難題。目前,不同種類的儲存架可以用來放置瑜伽球,除此以外,有一些球的球體上帶有支撐點,它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物,有這些支撐點,瑜伽球就可以堆積起來,可到三個球的高度。

　　還有一種方法則是買一張網,然後將瑜伽球放在網中。最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離牆40cm左右平衡於牆面的杆子,這樣把瑜伽球放在上面就不會佔用場地。

　　注意瑜伽球的清潔保養和儲存,不僅能延長瑜伽球的使用壽命,還能讓我們健康的減肥,不易感染面板病哦!所以大家一定要認真對待瑜伽球的清潔保養和儲存!

　　瑜伽球的作用

　　瑜伽球有很好的損傷恢復的作用,還有康復的功能,尤其是對脊柱和骨盆有問題的人,可以讓這兩種部位得到很好的鍛鍊,瑜伽球在鍛鍊時也是比較安全是,不容易讓使用的人出現損傷的情況。瑜伽球還可以提高人的柔韌度,提高人的平衡感,讓人的姿態更優美、還可以提高人的心肺功能。對於健美的人來說有很好的作用,如果長期使用的話,可使得你的身姿更加柔美,樂意塑造自己的完美曲線。

　　用瑜伽球鍛鍊腹肌方法

　　1、基本拉伸

　　坐在瑜伽球上,這時候雙腳平放於地。然後要小心的向後靠,讓瑜伽球球順著你的背部進行滾動,直到你的背部中心確定找到了依靠。如圖。雙手輕放在耳後,慢慢從球上抬高上身,充分收縮腹部肌肉,堅持一秒,然後慢慢靠回去,重複剛才的動作。

　　2、側身橋式

　　以身體左邊躺下,彎曲你的左臂,前臂指向身體前面,如圖。支撐你的左臂,從地板上抬高你的軀幹。你的上半身從臀部到肩膀,要保持在一條直線上。把右手放在腰上,這樣子堅持5-10秒。放低到起始位置。做完整套動作,然後換到另一邊。

　　3、T式鍛鍊

　　面朝地面,趴在穩定球上,背部要平,不能拱起,胸部在球外,如圖。***如果平衡有問題,你可以把腳支撐在牆角***儘量朝地面伸展你的雙臂手心朝上。然後側向展開手臂跟身體構成一個T字,將肩胛骨壓向脊椎。暫停一會,放低身體和手臂,重新開始。

　　4、升球儀式

　　仰躺於地,雙手放在腦後。用雙腳的腳後跟及跟腱部位夾住穩定球。收縮腹肌,把球從地上抬高,髖骨帶動膝蓋靠近胸部,在這期間,儘量保持上半身穩定。堅持一會,然後慢慢放下。

　　瑜伽球操的禁忌和注意事項

　　1、前來做瑜伽球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬鬆的衣服會使動作不靈便。同時,鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外,會員在做瑜伽球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分。

　　2、球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動,可以很好地輔助身體做伸展運動,增加身體的平衡性和柔韌性。

　　3、初學者可以小球練習,以方便控制為原則,熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動作。

　　煉健身瑜伽球的好處

　　1、健身球有很好的損傷恢復和康復功能***特別對脊柱和骨盆的鍛鍊***,健身球在鍛鍊時比較安全,不容易出現損傷。

　　2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。

　　3、不運動時,可以拿它作為球椅坐。

　　4、駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善

　　5、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。