健美操常用手型是什麼_健美操的練習常識

　　健美操手型是健美操學習的基礎，那麼，健美操常用的是什麼手型呢?下面，小編為大家介紹一下健美操常用的手型，歡迎大家閱讀。

　　健美操常用的手型

　　健美操常用手型1、西班牙舞手式

　　五指用力，小指、無名指、中指自掌指關節處依次屈，拇指稍內扣。

　　健美操常用手型2、花式

　　在分開式的基礎上小指伸直向掌心回彎到最大限度，無名指會隨小指回彎。

　　健美操常用手型3、併攏式

　　五指伸直，相互併攏。大拇指微屈，指關節貼於食指旁。

　　健美操常用手型4、分開式

　　五指用力伸直，充分張開。

　　健美操常用手型5、芭蕾手式

　　五指微屈，後三指併攏、稍內收，拇指內扣。

　　健美操常用手型6、拳式

　　握拳，拇指在外，指關節彎曲，緊貼於食指和中指。

　　健美操常用手型7、立掌式

　　五指伸直，手掌用力上翹。

　　健美操練習常識

　　做健美操要想取得理想的鍛鍊效果，必須科學地安排練習時間與次數，並注意運動衛生。

　　一、合理安排練習時間與次數

　　進行健美操練習，可根據自己的工作、學習情況及生活習慣，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時至晚上8時這段時間為最好，因為在這段時間內，體力比較旺盛，另外工作之後進行鍛鍊也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小時，如在飯前練習要休息半小時才能用餐，飯後練習則要休息1小時以上才能進行;晚上練習，要在臨睡前兩小時結束，以免因過度興奮影響入睡。

　　二、注意運動衛生

　　做健美操前應先進行準備活動，使身體發熱，提高神經系統的興奮度。因為，人體從安靜狀態進入運動狀態需要克服內臟器官的生理惰性，開始運動應逐漸加強，這樣，血液迴圈和氣體交換才能逐漸得到改善;新陳代謝才能逐漸旺盛，使關節、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機能上的準備。練習完畢，要做整理活動，使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機體逐漸恢復平靜狀態，緊張的肌肉得到舒展放鬆。運動後洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發，精力更加充沛。

　　健美操動作

　　成套健美操的動作是由單個動作所組成的，它來源於徒手體操、藝術體操和舞蹈等的動作。

　　徒手體操動作

　　徒手體操動作是健美操動作最基本的內容，它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉、繞、舉、擺、振等基本動作構成的。只有正確地掌握徒手體操動作，才有可能協調、準確地完成健美操動作。

　　徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區別，主要表現在動作節奏、運動方向、路線以及造型等方面。由於健美操中增加了新穎、獨特的手型和步型，特別是髖部動作，所以，健美操動作更加豐富多彩。

　　藝術體操徒手動作

　　波浪動作是藝術體操的典型動作。此外，擺動、繞環、屈伸、平衡、轉體、跳步、舞步及近似技巧動作等也是健美操動作的內容。藝術體操的徒手練習不僅能培養人們對動作的美感，而且能有效地增強身體素質，提高協調性，增加成套動作的難度價值。

　　現代舞中的簡單動作

　　健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀幹、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時，也有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利於改善動作的協調性和靈活性。

　　此外民間舞中的許多動作，基本體操中的佇列、隊形變化也是健美操的內容之一。

　　崛起

　　1.美國太空總署的醫學博士庫伯爾Coper專門為太空人設計了一些有氧的體能訓練動作,伴以音樂和運動服裝,形成了獨特的運動體系,很快便風靡世界。

　　2.美國著名好萊塢影星簡.方達的《簡.方達健美操》一書的迅速暢銷20多個國家，於是世界範圍的健美操熱開始形成。

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