短期提高籃球水平

　　很多喜歡打籃球的人又沒有時間訓練，那麼怎樣才能短期內提高自己的籃球水平呢?下面是小編為你整理的，希望對你有用!

　　能顯著提升籃球水平的小技巧

　　一、防守的貼身技巧

　　昨天打半場，遇到個投籃奇準無比的兄弟，出手比以前nba打球的威瑟斯龐還慢，就是節奏拿捏得好，最主要怎麼看他投籃姿勢怎麼像坎比，甭管人家怎麼難看就是能進。本方几個跳跳人一開始被他直接顏射，不，是掃射，然後，換人防吧。

　　某球星閃亮登場開始，觀察他習慣的走位與突破方向，卡住他的第一步***強調一定是第一步，跟高手打球一步被過掉就是死~***，下盤卡住以後上身略微後仰，雙臂張開不斷干擾他的視線和傳球可能方向，把他貼得異常難受，幾乎臉對臉的貼上去了而且還不犯規。具體可以參詳96總決賽佩頓怎麼騷擾喬丹的，大量的身體接觸，不斷的用腳步移動尋找進攻或防守有利空間，強硬的用身體卡位而不退縮，不會打球的才會亂喊犯規，昨天貼那兄弟，人家全場只一句“佩服”，球品還好，沒話說，幹完球直接換帖成了朋友。

　　二、籃板球的爭奪技巧

　　若說組隊我最喜歡什麼型別的隊友，我會回答喜歡搶籃板球的。

　　十年前，身邊有個軍區大院的大叔，除了擦板絕招還有就是籃板球，他也不跳，用身體貼住你，你還就是跳不起來，點解?起跳空間給他佔了，上肢力量又強，雙臂張開劃拉那麼一下，小年輕絕對是被他彈飛，毫不誇張。

　　我的籃板球一般，主要介紹這位大叔的實戰技巧。大叔主動尋找身體接觸，根本不在乎你的感受，在隱蔽的角度總會有意無意的用肘，用肩，背，屁股折磨你脆弱的心靈，你稍稍一退，他立刻再侵佔一點空間，判斷還在其次，主要就是卡位，下盤的力量高過一切搶籃板球的技巧。可千萬注意，無論怎麼樣不能用手做動作，一做就是犯規，搶板過程用肩膀把人撞開都可以不吹，但用手推下試試，大叔說你犯規你連反駁的話都找不著。

　　三、防守TJ·Ford這種球場閃電的技巧

　　福特太可惜了，同為03一代，卻沒能有一番作為，其實早在新秀年和nba的速度之王AI交過手後，後者就感嘆過，總算有人比老子還快了!

　　速度快的幾乎沒有上歲數的，清一色的小孩，而且還幾乎全是沒投籃只有速度，突破起來像風一樣，球商也跟風一樣，突進去了除了造犯規幾乎沒別的用。AI的突破與傳球威力同在，所以對手總是顧忌他會妙傳，哪怕是打聯防也不敢太收，假如都跟陳江華那樣的突進去再看人傳球，一是容易被夾擊被斷，二容易被有目的性的防死。野球場碰到速度快的，只須放他一邊不習慣的方向突，左撇子放他右邊，側翼隨便上個人，堵住就可以，進來也不用慌，直接犯規拉下，野球沒什麼講究，會傳球會投籃是王道，只會突破死路一條。

　　四、小動作與垃圾話運用在心理戰上的技巧

　　我比較怕03季後賽範瘋子這樣的全場無死角抽風搶射男，跟範埃克塞爾的罰球一樣屌，非遠個幾步，手起刀落毫不給人遐想空間，不撲，他奚落你防守渣;撲上去，他後撤步眼睛都不看籃筐的出手，還是能進。

　　以前我們公司大院有個超級射手，人瘦得跟竹竿一樣，球完全是靠推出去的，卻又快又準，和今天雷霆那兩位投籃高手出手手型有幾分像。那時候有個猥瑣大叔總是能輕易的干擾到他，因為大叔總是噴無數的垃圾話進行騷擾，射手一接球，大叔趕緊說，你走步了吧??啊，沒走麼?你繼續!射手還沒出手，大叔又說，防守三秒了你們，哪有?沒有啊，那你繼續。射手才要出手，大叔貌似不小心一個趔趄直飛過來嘴上還嚷嚷著，哎呀，小心你腳啊，我不是故意的!!等射手好不容易攢rp進了四個球，最後一球了，大叔直接拉住你不讓你接球了，還笑嘻嘻的說給個面子唄。。。

　　當然，對付那些不熟的高手這招不行，但還是有小動作可以用，對付射手一定要緊貼，一步也不放，他接到球出手，你可以適可而止的點下他的手臂，犯規是肯定的，但絕對能影響到他的心情和節奏，而且還沒人會說你什麼;對付身體流，要慢慢的跟他耗，不斷破壞他拿球，讓他在不舒服的位置接球，或乾脆，祭出脫衣大法，狐狸哥哥的福音到了。

　　五、傳球的儘量別看人，充分利用腕力

　　99年時候應該是我看球的最幸福時光，這年停擺卻誕生了史上可能兩位各自領域最有味道的傢伙，一個精於扣籃，另一個簡直是為傳球而生——大名鼎鼎的白巧克力。

　　90年代是nba的黃金期，真正的黃金歲月，內外高手如雲，四大中鋒隨便挑出哪一個放到今天都是統治級別的，後衛線更是人才濟濟，喬丹，里奇蒙德，凱文約翰遜，甲殼蟲，便士，手套，基德這些……但我覺得都沒有哪一個比得過我心目中最好的傳球手賈森威廉姆斯，看過白巧克力打球的老球迷都知道當年國王的進攻是怎樣的，不止一個人愛傳球，是全部都愛傳球。中鋒迪瓦茨本身就是悶騷的代表，C-Webb就不說了，沒有他不會的籃球技巧，當年鄧肯妙傳特科格魯擊地的球***直接上了當年Espn宣傳片花***如果放到韋伯身上根本不值一提，普林斯頓這份滿漢全席再來點水果沙拉，球迷看得爽啊，如果不是威廉姆斯防守太爛又偏愛濫投大號三分，國王也不至於用他跟貝比換。

　　白巧克力的傳球個個經典，且不說新秀賽後肘妙傳奧多姆的逆天，他的傳球視野實在太開闊了，傳出的球讓你接得舒服，決不讓你勉為其難的苦思冥想下一步該怎麼處理手裡該死的皮球，傳球高手一直如此，像魔術師和伯德，尤其伯德，傳球特別的賊，國內以前有個孫軍也如此，傳球又快又刁鑽，像鋒利的刀鋒旋風般的穿過對手的縫隙直塞要害，這個應該叫穿透力。

　　我打球這麼多年，只見過一個人如此，當時他的身份是某集團公司的後衛，40多歲，打的主力控衛，你可以想象他該多牛逼了。他的絕招我是記憶猶新，身體靠著防守者，總是作一臉無辜狀還喜歡唸唸有詞“你看不見我你看不見我”，然後球就跟呼嘯的榴彈炮炮彈一樣砸在該到的位置上，是的，就是砸出去的，腕力之強我這麼多年只見過他這麼用，尤其那種緊貼地面的反彈球，第一感覺是球在手裡好好的怎麼旋出去的還不讓防守者碰到??速度，腕力，火候，還有最重要的觀察，井上雄彥先生SD裡曾經塑造過一個牧紳一的形象，阿牧的各項屬性加上仙道的傳球靈性就是他了。

　　11年總決賽，LBJ有過這樣一個傳球，橫跨半場直飛底角助攻三分連攝像鏡頭都沒反應過來，即便是普通的nba球星也很難有這樣的臂力和觀察，而早在2000悉尼奧運會，夢四打中國一記邊線發球助攻雷阿倫直接空接扣籃也是得益於這種傳球。

　　先寫這五個比較淺顯易懂的技巧吧，打籃球，入門易，達到高手境界豈是朝夕之事，要有一副好身板，要有一顆虔誠好學的心，任何時候，球品第一，球技第二。

　　再一個，好內線常有，而外線好手，尤其傳球領域裡的絕頂高手，我打了十幾年球只見過上述那麼一位，太鳳毛麟角了!所以國家隊一直在苦求一個好後衛，除了身體硬體夠格，最主要是會傳球啊，現在的郭艾倫我覺得挺好，但還是跟歐美好後衛差太遠，美國隊那些禽獸就不提了，像立陶宛和俄羅斯那些後衛，一個個絲毫的不粘球，再反觀我們國家的劉煒和陳江華們，恨不得把球停在手裡到最後一秒才出球——我總結的是，好後衛，一不粘球;二重防守;三敢於堵搶眼，尤指堵內線的搶眼;四關鍵球放心。現在的nba這樣的牛逼後衛都不多了，比盧普斯算一個，安德烈米勒加點3p屬性也可算一個，基德正正好，但有時候投籃選擇很2，隆多不錯，可惜地球人都知道他比不過CP3和德小胖的地方在哪兒。

　　所以，籃球說到底是個什麼運動，就如一手調教出賈巴爾的傳奇人物約翰-伍登那樣的業內絕對資深人士說的那樣“斯托克頓是他最愛看的一位NBA球員，也是唯一一位讓他願意花錢去看的NBA球員。”為什麼不是喬丹，不是魔術師，不是奧尼爾……因為，籃球是個講究團隊合作的運動，能把最基本的球場技術發揮到極致，足以讓內行們大呼過癮且攝人心魄，比如斯托克頓多年總是低調而不顯山露水卻被羅德曼怒斥為球場上最骯髒的人，想想這位頭頂皮蓬和馬龍抱摔視一般球場嘍囉為糞土的壞孩子流派大師卻對斯托克頓一直耿耿於懷的的箇中原因吧。

　　提高籃球水平的五項重量訓練

　　球場上過人的身體素質是每個球員必備的，就像NBA中的詹姆斯和奧尼爾一樣可以在球場上翻江倒海，對手也只能束手無策。身高可能是天生的，但是後天的技術和身體素質完全可以通過訓練來改變。只不過，重量訓練百百種，哪些動作才是籃球員們所需要的呢?以下五個動作更能確切的提高運動水平一起來看看吧!

　　硬拉

　　硬拉是最好的籃球訓練專案之一，硬拉能力轉移到專項運動包括田徑、球場上、技擊運動上，因為動作模式接近衝刺、跳越***髖關節伸展都參與了這些動作模式***、還有在格鬥運動的摔、舉起你的對手等等。硬拉還能塑造體形，眾所皆知硬拉是一個非常有效的動作，幫助建立更大更好看的臀部、腿後肌、下背肌群。此外也可以做為助於減脂很棒的工具，硬拉需要大量的肌肉同時工作，越多肌肉工作就會有越高的代謝，進而有助於減脂。

　　此外也可以做為助於減脂很棒的工具，硬拉需要大量的肌肉同時工作，越多肌肉工作就會有越高的代謝，進而有助於減脂。

　　臥推

　　籃球是一項於空中執行的運動，練完下肢，別忘了上肢訓練。臥推是一個提升上肢力量的好選擇。

　　注意要點：

　　a.身體核心繃緊，腳踩穩，闊背肌鎖緊

　　b.下槓時，手腕、手肘與地面垂直

　　c.槓鈴路線約為弧線，下槓時碰觸胸部中央偏下方

　　d.由核心，手臂，胸部產生力量

　　臥推主要訓練到的是胸大肌、胸小肌與前三角肌等。一般來說仰臥推舉因為向上推舉手肘打直這個動作，容易造成手肘不適，應該要避免長時間過度訓練。

　　深蹲

　　深蹲的好處真的是太多了、深蹲的意義真的太大了!

　　深蹲是對於運動員和一般人最佳的運動之一，因為它能夠運動到全身，而且研究也都證實了增加下半身的肌力能夠帶來以下這些益處：

　　更好的功能性活動度和更快的行走速度、更高的骨密度並且降低骨折的概率、更強壯的核心肌肉能夠預防下背痛和受傷、在短跑和長跑時可以跑的更快、增加垂直跳高度，在球場或田徑場上有更好的運動表現

　　坐姿划船

　　坐姿划船是世上最好的上肢運動之一，可以加強背部、二頭肌等，在訓練過程中為防止受傷，記得將上身打直。

　　划船動作有需多變化式，輔助工具也很多***像是彈力帶、啞鈴***，對新手來說，一方由機器固定，能幫助你避免代償出現。

　　推舉

　　推舉是一個提升上肢力量的好選擇。

　　推舉主要能訓練到肩膀、前、外側三角肌、以及三頭肌。站姿推舉和肩上推舉就是一個很好的選擇!如果本身上肢力量強度不足的話，可先從相關機械器材，或是史密斯機器取代。

　　建議：每週可以進行三天完整的身體訓練，尤其對籃球員來說，因為平時得花時間在練習專業技巧，容易忽略基礎訓練，所以，要是能在比賽時間，每週進行兩天重量訓練，那麼你的力量基礎將會非常強大。上述這些動作都是重量訓練的經典，對於球員來說將會非常實用，當然要是你已經在不同的高度水平，也可以跟著從這些動作去發展更高強度、難度的訓練，以提升身體素質。

　　提高籃球運球水平的幾個實用性訓練方法

　　1變向運球

　　動作要點：

　　身體要保持低，背要挺直

　　共六個動作，每個動作十秒

　　要讓球在你手上轉動

　　2組合交叉運球

　　利用手腕把球拍向中間交叉時，球要離地面近一些

　　動作要點：

　　連續來回做任何一種交叉變向運球

　　每當來回一次後，記得身體要升回原本的高度和放鬆

　　每邊重複來回10次

　　3雙球交替迴圈訓練

　　動作要點：

　　雙手拿起倆顆球

　　先把一顆球放上面，另一顆球從底下交叉過去

　　重複交替30次

　　逆時鐘方向以上動作

　　4雙球換手交叉訓練

　　動作要點：

　　每隻手各拿一顆球

　　一顆球用來從上面換手，另一顆球用來運球

　　一顆球左右運球，另一顆球換另一隻手。

　　一隻手重複30次

　　5胯下背繞式組合運球

　　動作要點：

　　首先做個胯下背後運球

　　運球時，肩膀要跟著晃，拍球的力度要夠，球要保持低和貼在身體附近

　　當做完背後運球時，第一時間把球從背後繞到前面去完成組合運球

　　當第一下的背後運球的球要保持低，第二下的背後運球要丟出去

　　不斷重複這組合運球至半場線，運球時要掌握好細節和節奏

　　6延伸膝蓋寬度運球

　　動作要點：

　　把球的寬度和高度拉開一點，身體要保持低

　　讓球自然的滑到手掌裡，讓它像勾住一樣

　　7胯下轉身過人運球

　　動作要點：

　　先運球轉身動作流暢

　　再胯下過去，後撤回來，將防守隊員甩出去