男人練的瑜伽動作有什麼

　　也許提到瑜伽大家想到的都是女性瑜伽，但是其實男性瑜伽現在也開始越來越受歡迎了哦!那麼男人適合練習什麼瑜伽動作呢?不如跟著小編一起來學習男人練的瑜伽招式吧!

　　男人練的瑜伽動作

　　1、山立式

　　功效：簡單有效，山立姿勢能夠為其他所有的瑜伽站姿打下紮實的基礎。

　　它加強了腳的靈活性，改善你的姿勢，並且強化了你的大腿以及核心力量。

　　動作：大腳指相互碰觸，注意腳跟要相離。

　　將體重均勻分給雙腳，然後完成弓形。

　　稍稍利用大腿肌肉，抬起膝蓋骨，但是要避免膝蓋骨卡住。

　　注意：每次吸氣時，頭部上仰，脊椎伸長。

　　放鬆我們肩頸，稍稍的彎曲腰背。

　　2、樹式

　　功效：和其他的平衡站姿一樣，樹式可以集中注意力，加強腳踝、小腿和大腿肌肉。

　　它還可以拉伸彎曲的大腿內側以及腹股溝肌肉。

　　動作：將身體重量移至右腳，牢牢踩在地板上。

　　左膝彎曲，將左腳腳底板放在右大腿內側。腳趾朝向地板。

　　如果這太困難，你可以將左腳放在小腿或腳踝內側***但是避免放在膝蓋內側***。

　　雙手放在胸前，將重量集中在左腳。

　　右膝向後撐開，開啟腹股溝，使臀部與房間正前方持平。

　　放下腳，換腳重複剛剛的動作。

　　注意：將你的注意力集中在身前的區域，保持平衡。

　　3、站立前屈

　　功效：站立前屈可以使你內心平靜，同時拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。

　　動作：以山立式開始，雙手放在臀部，呼氣，下巴稍稍向胸部收攏。

　　彎曲臀部，身體前傾***當你向前卷身時，拉長軀幹前側，以避免彎到脊椎***。

　　放鬆頭部，頸部和肩部，雙臂放鬆，下垂。

　　使手掌或指尖觸及雙腳旁邊靠前的位置***如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘***。

　　還原姿勢時，將雙手置於臀部，吸氣，起身。

　　起身時，下巴保持收攏，拉伸軀幹前側。

　　注意：如果你的肌腱很緊，稍稍彎曲膝蓋使你的脊椎順利伸展至地面。

　　避免依靠雙手的力量拉伸身體--依靠地心引力。

　　男性練習瑜伽的好處

　　1、減壓養身抗疾病

　　對於腳步匆匆的現代人來說，如果不能學會放鬆宣洩，就會引發一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。而瑜伽正是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，並恢復身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓練全身肌肉與關節的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。

　　2、增強體力調節心態

　　由於瑜伽動作比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發現，由於身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態會更平和。

　　3、修身養性增強內力

　　其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛鍊後，人們會驚奇地發現，在體重減輕了幾公斤的同時，心態也已經迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕鬆完成。

　　4、改善夫妻關係

　　令人更想不到的是，練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善夫妻生活相當有效，如趨前彎腰、向後伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。

　　練瑜伽的講究

　　1、空腹練習

　　練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2～3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。

　　2、量力而為

　　瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。

　　3、不要攀比

　　瑜伽是健身運動,而非競技專案,我們無需與他人進行攀比,也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。