減肥酸奶的方法

　　酸奶可以說是減肥聖品，但是並不是隨便喝一喝就可以減肥的，喝對方法才能有減肥效果。今天小編為大家推薦。

　　減肥酸奶的技巧

　　1、清晨

　　每天早晨起床，第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便祕，還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水，繼續沖洗腸胃。

　　第二件事情--就是喝一大杯酸奶***200毫升左右***，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶***脂肪含量1.0—1.5%***當然可以。如果沒有，用蛋白質含量》2.3%的普通酸奶也沒有關係。注意不要買蛋白質含量》1.0%的，那不是真正的酸奶。

　　注意：酸奶最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。飽腹減肥說法之--草莓酸奶是上選

　　白天，該如何正確的飲用酸奶來減肥呢?

　　2、上午10點

　　如果餓了可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄乾等乾果。

　　3、中午

　　如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶***125毫升***就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

　　4、下午4點

　　飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。

　　5、晚上

　　餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜。放湯裡面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯酸奶。

　　注意：過分飢餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃裡酸度過高。餐後可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對於排出多餘脂肪是有幫助的。

　　著名酸奶減肥法

　　一、酸奶燕麥減肥法

　　材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗

　　用法：攪拌均勻，當早、午、晚餐食用，一天3次。

　　Tips：燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質，有利於生理功能的調節及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對減肥有益。

　　二、酸奶青木瓜減肥法

　　材料：酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。

　　用法：當晚餐食用，一天1次。

　　Tips：青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，及時把多餘脂肪排出體外，去除贅肉、縮小肥大細胞、促進新陳代謝，從而達到減肥目的。

　　三、酸奶煉乳減肥法

　　材料：酸奶150ml，煉乳2湯匙。

　　用法：攪拌均勻，每天餐後1小時食用，一天3次。

　　Tips：調配飲品時可多制一些，每晚沐浴過後，將其塗在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發熱為好。還有很好的豐胸效果。

　　四、酸奶紅糖減肥法

　　材料：酸奶1杯，紅糖2g

　　用法：攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天2一3次。

　　Tips：紅糖有利尿作用，配合酸奶能促進腸道消化，三餐還可正常吃。

　　五、酸奶蔬菜減肥法

　　材料：酸奶1杯、綠葉菜1盤

　　用法：攪拌均勻，當晚餐食用，一天1次。

　　Tips：過分飢餓時不能直接喝酸奶，要先喝湯或吃些蔬萊，預防胃裡酸度過高，餐後可以喝烏龍茶或菊花茶。

　　六、酸奶紅棗減肥法

　　材料：酸奶1杯、幹棗若干、香蕉1個

　　用法：攪拌均勻，當早餐食用，一天1次。

　　Tips：減肥要注重清腸，紅棗可養顏通便，香蕉亦通便，是不錯的搭配。

　　七、酸奶竹鹽減肥法

　　材料：酸奶1杯、竹鹽2g

　　用法：攪拌均勻，當早餐食用，一天1次。

　　Tips：酸奶竹鹽可以瓦解便祕，還可根據個人口味搭配，如早上配竹鹽，中午配紅糖，晚上配脫脂奶粉。

　　飯後兩小時內飲用酸奶為最佳時機。晚上喝酸奶補鈣效果最好。晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完後應及時刷牙。空腹時的PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生長的酸鹼度PH值在5.4以上，如果在空腹時喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸殺死，其營養價值和保健作用就會大大減弱。如果在飯後喝酸奶，這時胃液被稀釋，PH值會上升到3-5。酸奶是從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結合。

　　酸奶減肥效果

　　根據研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便祕，讓你的小腹看上去更加平坦。對於既怕運動又怕熱的胖人來說該如何減掉肚子贅肉呢?專家指出最重要的就是在瘦腰瘦肚子期間，三餐要照吃，還要注意補充營養和維生素，這是最基本的減掉肚子的方法了。還有就是飯後喝酸奶對於減掉肚子贅肉也是十分有幫助的哦。讓你飯間攝入的飲食消化的更徹底。如果想要減重3公斤以下，必須連續喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續喝酸奶7天。由於一些知名藝人採取此法而瘦下來，經媒體披露後，讓許多人起而效尤。

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