簡單減肥瑜伽教學動作

　　瑜伽是由印度開始流傳起來的運動，練習瑜珈對促進身體健康有很大的幫助，現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　1。***kumbhakasana***

　　這是一個容易完成的姿勢。它燃燒腹部脂肪，伸展肩膀、手臂、背部、大腿和臀部。

　　吸氣同時看就在你的手掌，讓你的脖子和脊柱對齊。

　　收緊腹部肌肉，保持。

　　你的身體應該成一直線。要讓你的手平放在地上，你的手指是分開的。

　　保持15-30秒或儘可能長的時間。

　　呼氣，雙膝跪地。

　　重複這個姿勢五次，休息時間至少15秒之間。

　　如果你有高血壓或任何型別的肩部或背部損傷，不要嘗試這個姿勢。

　　2。***pavanamukthasana***

　　這個姿勢可以幫助減輕背部疼痛，強健腹肌，大腿和臀部。也有人認為可以平衡體內pH值提高代謝，促進腸胃健康。

　　躺好後曲腿伸出你的手臂在身體兩側背部。

　　你的腳應該伸出你的腳後跟觸碰彼此。

　　呼氣，彎曲膝蓋，逐漸把它們拉向胸部。

　　適用的壓力，使用你的大腿腹部貼合。

　　緊握你的雙手放在你的大腿來保持你的姿勢。

　　深呼吸，保持這個姿勢60-90秒。

　　呼氣同時釋放你的膝蓋，把你的手在身體的兩側。

　　重複此姿勢5次至少有15秒的休息時間每組之間。

　　3。***Dhanurasana***

　　來回搖擺在這個姿勢會刺激消化系統，對抗便祕，而讓身體伸展。

　　俯臥躺好四肢伸直。

　　彎曲膝蓋，手臂反向腳踝或腳保持。

　　吸氣，抬起你的頭，然後彎曲向後，儘可能高的抬起你的腿。

　　儘量保持這個姿勢15-30秒，保持正常呼吸。

　　開始呼氣，回到你的腿伸出你的手臂在身體兩側原來的位置。

　　至少有5次，休息時間15秒之間。

　　4。***Bhujang asana***

　　這個姿勢可以加強肌肉減少腹部脂肪。這也將有助於建立一個強有力的、靈活的脊柱加強上身。

　　你的下巴和腳趾接觸地面。

　　慢慢吸氣，抬起胸部向上，向後彎曲。

　　這取決於你的力量，保持這個姿勢15-30秒。

　　慢慢呼氣，把你的身體回到原來的位置。

　　重複5次，休息時間15秒之間。

　　如果你是孕婦，有胃潰瘍，疝氣或背部受傷，不要嘗試這個姿勢。

　　5。***naukasana***

　　這個姿勢有助於消耗腰腹部附近的脂肪，同時加強腿部和背部肌肉。

　　平躺，雙腿伸直但在一起，和你的手臂在身體兩側。

　　吸氣開始抬起你的腿，讓他們直。

　　伸展你的腳和腳趾，抬起你的腿儘可能高不屈膝。

　　抬起你的手臂到腳趾，用你的身體創造一個45度的角。

　　保持正常呼吸，保持這個姿勢15秒。

　　釋放和呼氣。

　　重複這個姿勢5次，休息時間15秒之間。

　　6。***setubandhasana***

　　這個姿勢有許多好處，包括緩解僵硬的肌肉，加強髖關節和脊柱的同時拉伸腹部肌肉促進有用的鍛鍊。它甚至被證明有助於高血壓，改善消化和抑制更年期症狀。

　　平躺背部觸地。

　　吐氣，蹬地時你的腳。

　　提高你的身體，你的臀部和背部離開地面，但你的脖子保持下來。

　　把你的手放在額外的支援地面。

　　只要你能保持這個姿勢。

　　7。***駱駝形***

　　這個姿勢是一箇中間水平向後彎曲的瑜伽姿勢稱為開放的心***心輪***。這種瑜伽姿勢增加了靈活性和力量的身體，也有助於改善消化。執行這個姿勢：

　　跪在瑜伽墊上，雙手放在臀部。

　　你的膝蓋應與肩膀和腳的鞋底線應面向天花板。

　　當你吸氣時，畫在你的尾骨向恥骨好像被從肚臍拉。

　　同時，拱你的背部和滑動你的手掌在你的腳下直到雙臂伸直。

　　不變形或彎曲你的脖子卻保持在一箇中立的位置。

　　保持這種姿勢幾次深呼吸。

　　呼氣，慢慢回到初始姿勢。收回你的手，把他們帶回你的臀部，你振作起來。

　　8。***uttanpadasana***

　　這個動作是類似舉腿。從俯臥位，抬起你的腿，每次吸入。放鬆，呼氣。重複4-5次最初。

　　9。***paschimottanasana***

　　這個體式是完美的減少腹部脂肪。其選址的體式在哪一個坐伸著腿和脊柱伸直。吸氣，慢慢向前彎腰摸你的腿你能達到。呼氣和放鬆。重複3-4次最初。

　　10。奶牛貓姿伸展

　　這是兩個瑜伽姿勢組合，即貓的姿勢 ***marjaryasana***和牛的姿勢***bitilasana***。因為，他們都專注於保持一個健康的脊椎，他們經常一起做。

　　在你開始之前的順序，確保你的膝蓋低於臀部和肩膀的手掌下直接。想象你的身體是一張桌子，與脊柱伸直，腿和胳膊強。

　　吸氣的時候抬起你的軀幹上面向天花板。保持移動，直到你感覺你的背部輕微的拉伸。傳播你的腳趾在墊子上***底面***。別把你的脖子上掛著的。拉伸的太。

　　輕輕地回到起始位置，呼氣的時候。

　　再吸氣的時候彎曲你的軀幹在推動它向地面的輕微緊張一點。這一次，捲曲腳趾伸展你的脖子上。

　　辦公室瑜伽的動作

　　坐式側扭腰

　　坐式側扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅，有助於釋放能力等作用。但也有一些注意事項，　肚臍以下腹部四指處，對應了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會到這一些身體上的傷害。

　　①坐在椅子的一邊，吸氣並挺直背部。

　　②呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉動腰部，雙手抓住椅背，放鬆頸脖和肩膀。

　　④恢復到正中，轉向另一邊重複相同的動作。

　　練瑜伽時需要注意的事項

　　關鍵詞一：呼吸

　　你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運用，甚至忽略了!其實，只要迴歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢?讓我們配合瑜伽的練習，找回其餘百分之七十的潛能，發現自己的單純與能量!

　　關鍵詞二：暖身

　　你有沒有堅持某個姿勢一段時間後在活動，會覺得全身發麻動彈不得?小心，小心，你的血液迴圈緩慢到以發麻來向你抗議了!現在正穩如泰山坐著的你，小心就快成化石了——化石的柔韌性極差，所以如果你是平時完全不運動的化石人，快起身動一動僵硬的身體吧!

　　但是記住，一定要先暖身才不會傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的健身達人，做任何運動前，“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。

　　關鍵詞三：放鬆

　　我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放鬆，想成為一個真正的瑜伽人更要學會放鬆!