好吃的牛肉板面要如何做

　　牛肉味甘、性平，歸脾、胃經，具有補脾胃、益氣血、強筋骨、消水腫等功效。平時生活中你會做牛肉板面嗎?今天，小編為大家推薦安徽牛肉板面的做法。

　　安徽牛肉板面的食材準備

　　安徽牛肉板面的具體做法步驟

　　1.麵粉加入冷水，鹽，食用油合成光滑的麵糰靜置20分鐘。

　　2.準備好滷肉料和牛肉。

　　3.牛肉洗淨切拇指大小方丁。

　　4.幹辣椒切斷放入鍋中小火慢炒。

　　5.直到幹辣椒出香味顏色變褐色關火盛出備用。

　　6.然後再把滷肉料小火炒香，裝入料包備用。

　　7.把滷料包，牛肉，幹辣椒蔥姜放入電壓鍋內膽加入適量的清水。

　　8.再加入料酒，醬油。

　　9.加入冰糖。

　　10.加蓋選擇營養燉--牛肉。

　　11.滴聲提示後開蓋加入鹽，雞精調味。

　　12.可把上面的一些浮沫撇掉，牛肉滷就做好的。

　　13.醒制好的麵糰，用鹼水揣揉光滑。

　　14.然後麵糰擀成稍厚一些長方塊。

　　15.再切成手指粗等分小款條。

　　16.刷上一層香油。

　　17.全部做好蓋上溼布備用。

　　18.取三份面塊輕輕擀成長條。

　　19.然後再用雙手拽著麵條離兩邊輕輕抖動抻拉。

　　20.板面全部做好。

　　21.鍋中水燒開放入洗淨青菜和板面。

　　22.大火煮滾板面浮起關火。

　　23.然後撈入碗中，擺放小青菜，澆入牛肉滷即好。

　　牛肉的食療效果作用

　　1.牛肉富含肌氨酸

　　牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘裡，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。

　　2.牛肉含維生素B6

　　蛋白質需求量越大，飲食中所應該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助於緊張訓練後身體的恢復。

　　3.牛肉含肉毒鹼

　　雞肉、魚肉中肉毒鹼和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒鹼主要用於支援脂肪的新陳代謝，產生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。

　　4.牛肉含鉀和蛋白質

　　鉀是大多數運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質：4盎司瘦裡脊就可產生22克一流的蛋白質。

　　5.牛肉是亞油酸的低脂肪來源

　　牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。

　　6.牛肉含鋅、鎂

　　鋅是另外一種有助於合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與穀氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強免疫系統。鎂則支援蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。

　　7.牛肉含鐵

　　鐵是造血必需的礦物質。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質。

　　8.牛肉含丙胺酸

　　丙胺酸的作用是從飲食的蛋白質中產生糖分。如果你對碳水化合物的攝取量不足，丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足，從而使你能夠繼續進行訓練。這種氨基酸最大的好處就在於它能夠把肌肉從供給能量這一重負下解放出來。

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