減肥成功案例3個

　　減肥是付出和收穫成正比的事情，不要指望等待會改變，以下是小編為大家整理的關於減肥成功案例，歡迎閱讀!

　　減肥成功案例1:

　　我在減肥的路上已經走過了10幾個年頭,積累了不少經驗,不能說專業,但也覺得算是有些科學了,本人在10年前的冬天三個月的時間成功減重了35斤,那時年紀小,所用的方法很簡單,就是節食加運動,晚飯不吃,然後白天有時間就運動,女孩子大多愛逛街,這也是一種減肥的方法。

　　但是結婚後我又反彈了,那是因為自己自暴自棄,管不住嘴,不在運動造成的,其實說是簡單,大家都知道減肥必須要有很大的毅力,不是人人都可以輕意做到的,但是,我在經過深思熟慮後痛下決心,我要減肥,一定堅持到底,只要想做到,就能做到.

　　我已用了33天，除去我的生理期沒有減肥,只有28天的時間從164斤減到了144斤。每天只堅持做到兩件事,***運動***加***節食***。

　　每天早晚各一次健身操,半小時以上,時越長和運動強度越大我覺得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平時的一半為佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西紅柿雞蛋,或是菠菜雞蛋都可以。

　　注意：炒菜要少油和鹽,吃少量的瘦肉和雞肉也可以,肥肉和油炸,糖類禁忌。

　　早餐：我覺得最好是喝純牛奶加一個煮雞蛋

　　午餐:各種青菜都可以,少吃主食,最好不要超過2兩米飯,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食

　　晚餐：基本不吃飯菜,吃水果.開始幾天是很餓的,很難堅持,5天后就沒有那麼餓了,但是減肥就是要做到又累又餓,那些肥肉才會掉下去,不要存在不付出努力就能成功減肥的心理,那是不可能的,想要減肥唯有運動加節食,才是我們最可取,最健康的減肥之路,相信我不會錯的。

　　減肥成功案例2:

　　第一天：180斤

　　早上起來喝了一杯咖啡，不是那種網上說的黑咖，就是一般的速溶咖啡，我知道你會說裡面有糖，但是放心你不會多這一點，然後一天沒吃，狂喝水，晚上喝了一杯速溶紫菜湯，但是把裡面的油包去除了，會很餓，堅持!

　　第二天：178斤

　　早上起來大概會有2到3個小時是不會覺得很餓的，這個時間段你可以選擇不喝咖啡，等到快到中午的時候在喝一杯熱咖啡，記住一定是熱的，這個可以去除不少的飢餓感，晚上的時候今天沒有喝紫菜湯，取而代之是一包榨菜，就是商店能買到的那種，今天會特別餓，特別難受，堅持住!

　　第三天：174斤

　　早上還是想我說的那樣，但是晚上這次改成喝一杯7.5元的那種酸奶，今天晚上你可能會真的瘦不了，很多這種減肥的朋友都是第三天放棄的，可能是一個坎把，所以喝點酸奶增加點飽腹感，多給自己打打氣

　　第四天：173斤

　　還是很餓很餓，今天重複昨天的事情，只不過晚上喝紫菜湯，這裡要注意，減肥過程中因為你長期吃不到食物，你會對鹹的東西非常渴望，所以你可以適當的在紫菜湯裡面加點鹽

　　第五天：168斤

　　今天體重下降的好快，這個可能是因為昨天跟朋友去游泳的原因，昨天在50米的泳池裡面遊了大概有2公里***PS：我個人非常喜歡游泳，所以不感覺到餓***，上岸換衣服的時候完全站不起了，我給自己買了一包蘇打餅乾，吃了一半，算是穩定住了。

　　第六天：166斤

　　前面的步驟還是一樣的，每天咖啡不能少，它可以讓你身體暖起來。晚上喝酸奶，走路輕鬆多了，你會很有成就感

　　第七天：166斤

　　咖啡不變的，體重雖然沒減輕，不要灰心，這個時候身體在調節外形，就是俗話說看起來瘦了。是一個好的開始，餓的感覺也沒有那麼厲害了。只要不去想就沒事，就是嘴巴里面沒有味道，這是個麻煩的事情。因為我是男生，我喜歡吃檳榔，這個也就不是個問題，嘿嘿

　　第八天：163斤

　　當然，咖啡!你懂的!今天晚上我買了一顆娃娃菜，就用白開水加了很多鹽喝味精煮的，其實煮好了可以撈起來放點胡椒和咖哩什麼的，真的很好吃喲!而且吃了感覺很飽!

　　第九天：162斤

　　今天早上因為忙忘記了，就沒有喝咖啡，就買了一杯無糖的豆漿，這裡注意了，豆漿即使無糖也不能多喝，我是因為忘記只能喝這個，晚上又像昨天那樣煮了點白菜和蘑菇，說真的既然吃了幾口就感覺飽了，就沒吃了，一定要倒掉，要不然你說不定等下餓了又控制不住!

　　第十天：159斤

　　最後一天什麼都沒吃，連咖啡都沒喝，因為今天休息，就在床上躺了一天，看了一天的電影，腦袋想著減肥結束吃點什麼來犒勞自己，很快一天就過去了。

　　過程總結：

　　一：節食不等於什麼都不吃

　　二：咖啡一定要喝熱的，這很重要

　　三：別總想吃，前4天會很難受，過了就好了，給自己打打氣

　　四：看點減肥勵志電影，會很有動力的。

　　五：餓了就多喝水，即使你不想喝也喝，會緩解飢餓的

　　六：這個過程中你會有意外收穫，面板會變好!!!

　　注意事項

　　每天早上起來稱體重，數值算到昨天。你會發現每天都在瘦

　　你可能會說，網上說七天不吃飯就會死，你要是怕就算了，我什麼說的，至少我現在活的好好的。

　　別吃水果!!!別吃所謂的負卡路里食物!!!

　　我不是什麼廣告，都是我親身經歷，希望對大家有幫助。

　　減肥成功案例3:

　　我從小就胖，小時候家裡人都說“哎呀，姑娘長大就長個兒就瘦噠”。是嗎?

　　哪裡有瘦!右下的照片上這時候是83kg…我那會兒才一米六啊!

　　從小別人就喜歡叫我小胖妞、肥妞兒、小胖之類的外號，上高一了外號還是肥妞兒，同學們叫習慣了所以在路上也會叫，所以!就特別尷尬!特別丟臉!所以決定期末考結束後就去健身房。

　　2014年7月暑假的第一天和老媽來到健身房，認識了範姐——我的私教，到現在我倆跟姐妹兩的關係差不多。課外她對我很親切，上課時非常嚴格，剛開始鍛鍊的時候，完全沒有體能，動一下就累了。那時候特別想放棄，但一想到別人還會叫我肥妞兒就又站起來咬牙堅持。

　　美好的暑假全部都在健身房度過，也收穫了很多，瘦了18斤，開學前的一天有點緊張地穿上了之前快緊繃的1號校服，被自己嚇到了。在鏡子面前又哭又笑的，覺得每次看到零食又收手，每次在跑步機上想摁停止鍵的衝動被忍住了都是值得的~到了學校，同學們都是吃驚了，可能以為我說減肥是玩玩兒，當時說要減肥，有些人很敷衍說加油哈哈哈，但我做到了。

　　健身快兩年了，一日復一日，慢慢地從83kg到62kg。到現在還開始掌握一些營養學之類的知識。

　　現在想想當時減肥的痛苦，再看看現在很享受健身的過程。覺得減肥真的是一件付出和收穫成正比的事情。

　　飲食篇

　　總有很多人問：減肥飲食怎麼控制?

　　一定要吃早飯。每天6杯水。吃飯清淡點兒。低脂肪、低鹽、低糖。高纖維素。七分飽。都是減肥的關鍵，剛開始減肥的人都不妨試一試。

　　另外，縮短第一餐和最後一餐之間的時間***即把時間從14小時縮短到11小時***，對減脂非常有效。

　　睡覺也很重要，一定要有7~8小時的充足睡眠，這才有助於穩定體內瘦素和飢餓素的含量。當這2種荷爾蒙的含量穩定後，你的飢餓感會降低，新陳代謝會增強，減脂速度也會更快。

　　減脂很大一部分都是睡出來的。

　　朋友們問到減肥方法時，我的回覆基本上都一樣，飲食和睡眠是一定要做到的，三分吃七分練這句話一點也沒錯。

　　我在飲食上的一些原則：

　　少食多餐

　　早餐：中餐：晚餐= 4：4：2或者3：4：2

　　蛋白質：碳水化合物：脂肪=3：5：2

　　不可以節食!不可以節食!不可以節食!

　　一 少食多餐

　　很多胖子食量都很大，一天下來嘴沒停過。我之前就是這樣的，無時無刻都要吃。所以你看下自己的食量有沒有很大，提醒自己每餐只能吃七八分飽。

　　二 不可以節食!

　　節食體重當然會下降啦，但只是你的水分和肌肉流失了，很吃虧的對不對!你可以半個月只吃早飯，那你能永遠只吃早飯嗎?不可能對不對，所以一旦恢復飲食，你很快就會反彈。

　　另外，飲食還有一些要注意：

　　1、儘量選擇清蒸、水煮，還有烤。但不要一直吃一種蔬菜或水果，要每天換著花樣吃。

　　2、少油少鹽，儘量選擇蔥啊姜啊蒜啊這些天然調味品。減肥吃沙拉?不不不，一盤健康果蔬原本沒啥熱量，被你拌上了沙拉醬那就太吃虧了。

　　3、最後一點應該都知道我要說啥了，忌甜品!飲料!實在忍不住想想，漢堡可以讓你一天的運動白費;奶茶一杯下肚， 等於你一天攝入的卡路里。

　　我們只需要知道一些飲食原則，大概都遵守了，飲食方面你就成功了。

　　健身篇

　　運動說白點就是無氧和有氧，我覺得一次完整的鍛鍊是無氧和有氧結合。除非你超重很嚴重，要花心思在有氧上面，先花一段時間減重再來做無氧運動。進行無氧，在做動作的過程中，要時刻保持身體姿態和思想的高度一致。不要分心。不可以去想其他亂七八糟。

　　還要說一下熱身和拉伸，各10分鐘。都很重要，熱身可以防止運動過程中受傷，運動後的拉伸可以幫助你有漂亮的肌肉線條，一定要認真!不想要粗壯的小腿吧~熱身和拉伸的動作都有很多，網上很容易找到的。

　　強烈推薦泡沫軸!

　　運動完放鬆肌肉再好不過了，照步驟練就行，不要偷懶哦~

　　剛開始健身，我當然是健身小白，所以是請了私教，我認為請了私教更高效，更安全，更科學。

　　但每個人經濟情況不同，還有時間的問題，如果不想請私教想自己練，建議下一個APP 吧，每天都會有能讓你跟著做的訓練計劃，你只要每天堅持就行。

　　最後，我想強調的是，動作不標準不到位的話，做了白做。如果一個人在家練的，最好是網上看一看視訊，必須是要有講解的。健身是對自己身體有幫助的，而不是讓咱們受傷的，所以以自己不受傷為前提。

　　雖然現在體重是60多kg，看起來身材像模特兒一樣“不過百”，但其實真的只有120多斤。其實，除非是超重，體重對女人來說都不是事兒，關鍵是肌肉和脂肪的比例，體重大不代表胖，體重小也不代表瘦，畢竟5斤脂肪和5斤肌肉的差別更在於密度。

　　有些體重小的人體脂高，也叫胖;同樣地，體重大的人體脂低也可以叫瘦。

　　我也想很直觀地解釋肌肉這種東西，通俗一點講就是，肌肉多了睡覺都可以減肥就是了。

　　最後這些話是說給真的要下定決心要減肥的人的：

　　不可以輕易地開始減肥!在你還沒有充分做好在飲食、運動、和睡眠作息等方面進行方位改變之前，不要開始!開始了就一定要努力地堅持下去。因為每一次的減肥失敗都會令你和你的身體對自己失望、沮喪，它們更加不相信你會瘦下來!也更加願意接納這個肥胖臃腫的你!