怎麼睡覺減肥

　　身體發胖並且無法瘦身，自己又不想運動?其實睡覺也是可以減肥的哦。你沒聽錯，但是怎麼睡覺才有減肥的效果呢?小編告訴你。

　　睡覺減肥方法之睡覺減肥原理：

　　深度睡眠中大腦會分泌出成長荷爾蒙，而這種荷爾蒙能把脂肪變成能量，如果缺少深度的睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，導致你的身體自動把這些脂肪轉到臀部、大腿和肚子上，久而久之就越來越胖了。所以，MM們還是儘量不要熬夜了，趕緊來試試懶人睡眠瘦身法吧，讓你的面板變得水噹噹，還能形成易瘦體質哦。

　　睡覺減肥方法之有規律的睡眠時間

　　每天大約睡七個半小時左右，別偷懶，要記得早睡。每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當然，並不是說睡得越多，瘦得越多。

　　睡覺減肥方法之良好的睡前習慣

　　想要有好的睡眠質量，就要有好的睡前習慣。睡覺要儘量關掉房間的電器，如：電視機、電腦、手機等等，以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。

　　睡覺減肥方法之尋找睡眠時間

　　不是每個MM的正常睡眠時間都是7個半小時，而有的MM則需要9個小時哦。如果早上鬧鐘很難把你吵醒的話，那麼說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。

　　睡覺減肥方法之睡覺前吃減肥食物

　　蜂蜜

　　蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動，還有調理腸胃的效果，排出體內毒素改善便祕的狀況，並且蜂蜜的卡路里非常低，因此對減肥人士來說是一種很好的減肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不僅排毒養顏，還能幫助燃燒脂肪哦。

　　牛奶

　　每天睡覺前喝一杯溫熱的牛奶不僅有助於睡眠質量還有很好的減肥效果哦。牛奶中含有豐富的鈣質，其中的蛋白質不僅能夠很快被消化吸收，也不會給消化帶來負擔，不過想要達到減肥的效果還是喝低脂牛奶比較好。

　　燕麥

　　燕麥中含有豐富的膳食纖維，能夠吸收體內的大量膽固醇並幫助排出體外，減去體內多餘的脂肪，燕麥中還含有豐富的維生素B，不僅降血糖，還能促進新陳代謝達到減肥的功效哦。

　　杏仁

　　杏仁中含有豐富的蛋白質、胡蘿蔔素和維生素C，其中的不飽和脂肪酸能夠幫助降低血脂，睡前吃幾枚杏仁或者喝一杯杏仁茶，不僅飽腹，還不怕長胖哦。

　　消化餅

　　消化餅是用全麥、燕麥為主要原料加工製成，並且熱量很低，含有豐富的纖維和酵素，有助於排出宿便，減輕體重，是很多正在減肥中女生的瘦身“武器”哦。