如何能預防流感

　　什麼方法能預防流感?冬季是流感的高發期，流感和感冒不同，流感的傳染性更強而且危害更大，因此要做好預防工作。今天小編為大家推薦預防流感的方法。

　　預防流感的方法

　　第一、注意個人鍛鍊

　　合理地安排一些體育鍛煉，如散步、跑步、爬山、打球、練太極拳、做中華通絡操等都可以增強體質，提高機體抵禦病毒侵襲的能力。

　　第二、注意充分休息

　　人的休息和睡眠狀況會直接影響抵抗力水平，所以任何活動都應適可而止，保持充足的睡眠，儘量不要熬夜，感到身體疲勞時要及時安排休息，保持精力充沛才有能力抵禦外邪。

　　第三、注意日常飲食

　　合理安排飲食也可以提高自身免疫力。葷多素少、熱量過高、脂肪過剩的飲食對人體非常不利，會使消化系統功能減退，身體抗病毒的能力下降，讓流感病毒乘虛而入。所以要合理安排飲食，均衡地搭配蛋白質、糖分、脂肪、礦物質、維生素等各種有助於增強體質的營養素，還可以多補充一些富含維生素C的食物，因為維生素C有助於提高免疫力。飲食一定要規律，不可暴飲暴食。另外，還要注意多飲水，因為上火後更容易招致病毒侵襲。

　　第四、注意防寒保暖

　　冷暖交替比較頻繁的時候，人體由於無法適應劇烈的冷暖變化，抵抗力就會下降，易於受到流感病毒的侵襲。因此人們需要根據氣溫的變化適時增減衣服。早春季節早晚都比較寒冷，更要特別注意，如早晚適當新增衣服，夜間睡眠時換厚被等，睡眠時室內溫度在18℃—22℃為宜。另外，陽光既有助於室內保暖，又有利於殺菌消毒，應充分利用，保證室內接受日光充分照射。

　　第五、注意個人衛生

　　個人衛生在預防流感的過程中也起著關鍵的作用。流感病毒很容易通過手部接觸表面沾有病毒的物品後再接觸口鼻而感染，專家稱約一半的流感發病就是通過手部接觸患病的，所以勤洗手、保持手部的衛生十分重要，平時還應儘量避免用手接觸眼睛、口鼻等。另外，洗手時不要簡單地在水龍頭下面衝一衝，而要用肥皂來認真清洗，時間也要儘可能長一些。另一個是外出時注意戴口罩，雖說戴口罩不能起到完全阻隔病毒的作用，但就目前來說是減少被傳染的最好辦法之一，至少可以讓我們少吸入一些空氣中飄散的病毒。

　　第六、注意空氣流通

　　流感病毒是通過空氣傳播的病毒，尤其在密閉的環境中更容易傳播，所以我們要經常開窗通風，注意保持室內空氣流通，從而降低房間內病毒的濃度，減少人與病毒接觸的機會。平時的活動場所儘量選擇露天或是空氣流通的地方，避免到密閉的環境中逗留，少去人多的公共場合。在露天或是空氣流通的地方，即使周圍有流感病人，空氣中的病毒也會隨風飄散，陽光中的紫外線也有能很好殺滅病毒的作用;密閉的環境中病毒更容易傳播，所以流感流行期間應儘量少乘坐飛機、空調火車或是空調大巴，少去有中央空調的大酒店或大商場;人多擁擠的地方空氣混濁，空氣中病毒存在的機率大、濃度高，所以為了安全起見，最好不要到這類地方去。

　　第七、注意預防性用藥

　　在流感流行期間預防性用藥能減少流感的發病機會。

　　第八、注意接種流感疫苗

　　在重點人群中形成免疫屏障是防治甲流的有效措施之一。專家建議年老、體弱、慢性病患者、醫務人員、6個月-3歲的兒童每年都應該接種。接種疫苗後需要大約兩個星期的時間，身體才會產生抗體，可以起到預防流感病毒感染的作用。值得提醒的是，流感疫苗並不是接種一次就可以一勞永逸，而是每年都需要接種，因為疫苗配方是在對當年流行病毒毒株預測的基礎上製成的，而流感病毒毒株幾乎每年都發生變異。

　　預防流感的幾種小妙招

　　1、注意防寒保暖

　　冷暖交替較頻繁時，導致人體無法適應，抵抗力會下降，容易受到流感病毒的侵襲。所以要根據天氣變化，適時增減衣服。另外，陽光既有助於室內保暖，又有利於殺菌消毒，應充分利用，保證室內接受日光充分照射。

　　2、多喝水

　　如何預防感冒呢?首先要多喝水。據悉，多喝水可以保持喉嚨溼潤，增強上呼吸道對乾燥空氣的抵抗力。飲食上應補充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜佔到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。

　　3、定期修剪手指甲

　　長指甲容易成為細菌的溫床。密歇根大學一項研究發現，在長指甲***超出指尖3毫米***護士的指甲下全部發現了致病細菌，而在短指甲護士中，這個比例僅為18%。專家建議，勤洗手，勤剪指甲。洗手時指甲上下都應洗乾淨。

　　4、三餐補好蛋白質

　　美國邁阿密研究協會營養和應用臨床試驗部主任道格拉斯·卡爾曼指出，如果飲食中的蛋白質含量過低，免疫系統就會被削弱。想要提高免疫力，建議多吃魚、蛋、奶等食物。

　　5、保護好鼻子

　　加強對鼻子的保護，對防感冒、防流感以及預防呼吸系統其他疾病都有重要作用。經常用潔淨的手對鼻翼兩側進行輕微按摩;堅持用涼的淡鹽水洗鼻或清早出門用棉籤蘸涼水擦拭鼻黏膜;少去人多且密閉不通風的公共場所;冬季外出時儘量戴上口罩，減少冷空氣或致病菌的侵襲。

　　6、保持房間溼度50%以上

　　眾所周知，空調房裡溫度較高，水分流失較快，乾燥的空氣，加上封閉的室內環境，不僅對面板尤其嬰幼兒的面板不利，也更容易導致攜帶病毒的飛沫傳播。研究發現，當室內溫度處於18℃~25℃，溼度為45%~65%時，人的身體、思維會處於最佳狀態。

　　7、常喝綠茶

　　加拿大科研人員發現，往可以引起感冒的腺病毒培養皿中加入綠茶，病毒停止了複製。這是兒茶素在起作用，而在所有茶裡，綠茶中的兒茶素含量最高。為了最大限度地保留兒茶素，請用滾水泡茶10分鐘後再喝。

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