亞健康調理方法

　　亞健康是現代很多人的一個症狀，那麼你知道亞健康如何調理嗎?下面小編為你介紹。

　　亞健康如何調理

　　1、多做運動，儘可能抽出15分鐘

　　不管你是真的沒時間，還是累得筋疲力盡，短時間的健身訓練總好過什麼都不做。如果你來不及去健身房，但總還有那麼15分鐘的空閒時間吧?!比如：在和朋友聚餐之前，你可以一邊做單腿跳，一邊聽你喜歡的歌。尤其是當你已經對著電腦傻坐了一整天之後，可以一邊聽歌，一邊思考。

　　說白了誰有那麼多閒工夫，一下班就奔健身房做運動呢?!不如趁這個時候抽點時間動一動，你會感覺更棒!

　　2、說到做到

　　你知道那種明明計劃好了去鍛鍊，結果卻沒有實行的感覺吧?!

　　退一萬步說，就算你健身只是為了逃避那種假模假式地“穿著運動服，去了健身房卻一屁股往電視前一坐，還邊看節目邊吃零食，整晚下來完全沒跑步”的罪惡感，那也是有意義的。

　　3、準備健身追蹤器

　　健身追蹤器並不便宜***大概要花100~130美元***，但它卻能促使你走得更遠。尤其如果你是“目標驅動型”人格的人，那它對你就更是再合適不過啦!

　　如果你天天坐辦公室，你會驚訝地發現原來自己每天走得路這麼少!

　　4、打亂健身計劃

　　如果你的健身計劃不會令你感到枯燥乏味的話，就更容易堅持下來。比如：第一天練瑜伽，第二天做間歇訓練，然後第三天慢跑。

　　如果你是個看見女神就興奮的傢伙，那可以直接去練碧昂斯式動感單車，或者去跳芭蕾舞減肥操。芭蕾舞減肥操，永遠是瘦身人士的絕佳選擇。

　　5、體驗堅持鍛鍊的快感

　　當你想要放棄時，多想想如果堅持下來，會給你帶來哪些快感?!

　　運動的過程並不總是有趣的，但運動過後，人腦會產生“安多酚”快感或其他種種益處，讓你仿若美美地睡了一覺!

　　6、隨時隨地瘦身

　　如果你只是為了想穿上去赴宴的緊身裙，才在出席前6周去瘋狂健身，那你勢必會催命般地逼自己，努力達到一個不切實際的目標，結果只會使自己筋疲力盡、情緒低落，完全體會不到健身的樂趣。

　　我相信，6周減肥期結束之後，你自然不會再為難自己做那些折磨人的運動專案!但健身是一種生活態度，千萬不要為了滿足自己的虛榮心，才去鍛鍊。

　　7、合理飲食，想吃就吃

　　不要賭天發誓自己要戒酒、戒甜食、戒麵包等。完全不吃，會讓你覺得痛苦難耐，然後忍不住地偷偷暴飲暴食，但過後，強烈的罪惡感又會使你再次指天發誓“以後再也不碰這些食物”……如此反覆惡性迴圈，每次發誓都會使你更加壓抑、煩躁!所以不要完全不吃，所有事情都是：過猶不及，皆是病!

　　8、控制飲酒，不要過量

　　缺少了美酒助興，你是不是整個工作日都昏昏沉沉，甚至是疲憊不堪?!但如果你在工作日期間喝得酩酊大醉，恐怕接下來幾天都很難準點兒起床!

　　研究結果表明：女性如果晚上喝大了，則在接下來的幾天中，都會昏昏欲睡。所以說，工作日的晚上喝酒，會消磨你剩下幾個工作日的精力，特別是爛醉之後，又沒有充足的睡眠時間跟進。

　　9、在家一樣健身

　　如果家裡有絲帶，那你隨時可以用它做許多別出心裁的健身運動。這對於想運動，又不願意出門的人來說，是再適合不過的啦!現在就拿出你亮粉色的健身墊，體驗一下居家健身的樂趣吧!

　　10、買一根瑜伽滾輪

　　瑜伽滾輪形似擀麵杖，僅需18美元，用於運動前不到一分鐘的熱身環節中。它能夠擴大身體在運動時的活動範圍。運動過後，還能大大減輕身體的痠痛感。

　　11、身體痠痛時，依然要堅持適量的運動

　　不要做任何高強度的舉重動作，但一些“動態恢復”性訓練，比如：慢跑和快步走，有助於緩解肌肉疼痛，會比你呆坐著不動，傻傻地等著肉肉們自行恢復，效果要快得多!

　　12、多關注自己的精神狀態，而不是外表

　　運動可以使我們精力充沛、身心愉悅。為什麼別人看上去總是那麼精神飽滿、活潑開朗呢?!想知道其中的奧妙嗎?

　　其實追求良好的精神狀態，遠比好身材來得更重要，不信你就堅持一段時間，保證會“看到”你想要的效果!

　　13、鍛鍊在於堅持

　　記住，你的主要目的不是每天跑10英里，而是堅持鍛鍊。

　　如果你就是懶得去健身房，那你可以規定自己每次去那鬼地方都只鍛鍊5分鐘。一旦你開始做了，堅持下去，就不是難事兒啦!

　　14、保證充足的睡眠

　　你鍛鍊得越多，就越想睡個好覺，由此形成一個能夠自我良性迴圈的模式。如果你熬到12點才睡，還想參加次日早上7點的瑜伽課，那你可就未必能做到了!

　　亞健康的常見表現有哪些

　　1、12點以後睡覺

　　中醫講究睡“子午覺”，晚11點前入睡最利於養陰，給身體在夜間“充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。

　　2、指甲有白點

　　中醫說，爪甲為血之餘。指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調，尤其是消化吸收功能不好，身體營養不夠，要注意膳食平衡。

　　3、指甲有豎紋

　　指甲有豎紋提示身體處於疲勞狀態，最近可能精神狀態不太好。不管怎樣，要注意放鬆心情，調節作息了。

　　4、臉色不好有色斑

　　臉色不好有色斑的女性，主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經失調的人，很容易出現臉色發黃暗淡，或者伴有色斑的情況。

　　5、體重突然下降

　　如果不是刻意減肥，半年內如果體重下降超過20斤，一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關。

　　6、想吃辣的東西

　　人在緊張疲勞時，口味往往會變重，或覺得沒有食慾，就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好，而且這類食物有發散作用，容易耗氣，會讓人感覺疲倦，降低免疫力。

　　7、很少吃主食

　　為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個誤區。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少於6兩，正常人更不能低於這個標準。

　　8、總感覺口乾

　　總感覺口乾可能是陰虛或津液虧損的表現，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會引起口乾舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會引起口乾。

　　9、總覺得疲憊

　　疲勞是亞健康最典型的表現之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要症狀，要引起注意。從中醫角度來說，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。

　　10、經常手腳冰冷

　　說明身體末梢迴圈不好，一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖，多搓手、動腳，晚上用溫熱水泡腳。

　　亞健康的危害

　　1、 亞健康狀態明顯影響工作效率、生活及學習質量。

　　2、 多數亞健康狀態與生物鐘紊亂構成因果關係，直接影響睡眠質量，加重身心疲勞，引發慢性疲勞綜合症。駕車、運動等情況下，甚至危及生命安全。

　　3、 身體或心理亞健康極易相互影響，導致惡性迴圈，引發精神或機體疾患。

　　4、 由於亞健康是大多數慢性疾病的病前狀態，大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉入的。統計分析，高脂血症是亞健康人群的頭號殺手，脂肪肝列第二，高血壓，前列腺疾患、肝功能異常、婦科疾患、冠心病、糖尿病、白內障、膽囊結石、防癌普查異常等都不同程度地威脅著亞健康人群。

　　5、 嚴重亞健康可明顯影響健康壽命，造成早衰，甚至突發急症導致英年早逝***過勞死***。有調查表明：40歲左右人群死因分析，2/3的人死於心腦血管疾病，1/10死於惡性腫瘤，1/5死於肺部疾病、糖尿病等。亞健康狀態是自由基引發的過度氧化造成的輕微損傷表現，如不能及時清除自由基致損傷積累，完成由輕度到重度的演化後，將最終導致病變。