怎麼樣有毅力減肥

　　減肥不是說說而已，很多人都難以堅持下去。怎麼樣才能讓自己有毅力堅持減肥下去呢?哪就是要有簡單的減肥方法。小編分享一些減肥方法，讓你堅持減肥一點都不難。

　　有毅力減肥方法1、制定減肥計劃

　　首先給自己定個減肥計劃吧，目標儘可能的高，但不能高不可及，比如說，“我每天要快走20分鐘”。最好不要定過於抽象的目標，比如說，“我要更努力地鍛鍊”。無論是什麼運動，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。

　　有毅力減肥方法2、記錄減肥過程

　　然後可以記錄下自己減肥的進步過程，有研究發現，記錄減肥日誌的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。

　　很多工具，比如計步器、心率監控器和秒錶能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。

　　有毅力減肥方法3、獎勵自己

　　學會獎賞自己!有研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出2倍左右。

　　有毅力減肥方法4、“微量”減肥運動

　　“微量”減肥運動，如果你今天實在很忙，抽不出過多的時間進行減肥，那麼也不要輕易氣餒，你可以每天只抽出十分鐘左右的時間來運動，以保持身心處於一種良好的狀態。雖然每天做一點微量運動就有助於強化你的減肥習慣，但如果每天能有時間做多次，還是有助於減掉體重的。

　　有毅力減肥方法5、時刻減肥

　　有研究發現，每天見縫插針進行減肥的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身專案的人積累更多的健身時間。比如說，如果你無法保證散步一小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有十分鐘也可以。

　　五種有毅力堅持下去的減肥運動

　　有毅力減肥方法一：經常站立消除大肚腩

　　許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話，最好是飯後站立半小時左右再睡，能走走更好。對於大多數辦公室一族來說，應該儘量站著做事，如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機會消耗多餘的熱量是一個很好的方法。

　　有毅力減肥方法二：用丹田呼吸

　　丹田位於小腹位置，而運用丹田進行呼吸，也就運動了小腹上的肌肉，從而促進脂肪燃燒。另外，用丹田呼吸，還可以加快腸胃蠕動，有效預防便祕。但你坐在電腦前、電視機前或平躺著睡覺前，都可以有意識得用丹田進行呼吸。呼吸時，鼻子同時慢慢吸氣，但腹部慢慢隆起時，屏住呼吸幾秒後，再緩慢從口中呼氣，到腹部下陷為止。利用丹田呼吸時，每分鐘控制在5到6次左右即可。只要堅持每天這樣做，一個月下來就可以見效。

　　有毅力減肥方法三：海鹽按摩腹部

　　每次洗完澡後，可用海鹽塗到腹部，以順時針方向繞著肚臍按摩腹部。大概按摩50圈左右，再以逆時針方向進行按摩，同樣也是50圈。接著再雙手交叉疊起，以上下方向按摩50次，就完成整個按摩過程了。海鹽對於身體排出廢物有很好的促進作用，除此以外，還可以讓脂肪的代謝更加快。這種按摩法只要堅持1到2個月，就能讓腹部瘦下來了。

　　有毅力減肥方法四：吹口哨

　　吹口哨不僅僅是一種娛樂方式，還是一種簡單的減腹部贅肉的方法，其原理是持續並且有力的腹式呼吸，燃燒腹部脂肪。有報道指出吹口哨可以抹平大肚腩，減腹部贅肉。近來吹口哨不僅作為一種隨時隨地娛人身心的娛樂方式，還因為其能減肚子贅肉的作用而不人們關注起來。吹口哨能減肥是因為它需要持續進行腹式呼吸，一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出;另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。這種方法簡單易行，如每日堅持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液迴圈等。

　　有毅力減肥方法五：辦公室的小運動

　　辦公族女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀。開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，從而讓你不再有小肚子困擾。平時一定要多做運動，能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯。