瘦肚子的運動有哪些_怎樣運動才能瘦腹

　　怎麼才能減掉肚子上凸出的一坨贅肉呢?瘦肚子的方法有哪些?怎麼運動才能瘦肚子呢?下面就是小編給大家整理的瘦肚子的運動，希望對你有用!

　　快速瘦肚子的的運動

　　一、自行車運動

　　躺在床上雙手抱住頭，然後左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著抬起。之後換右腳，同時左手手肘靠近右膝蓋，交替進行。

　　二、交錯腿的垂直運動

　　平躺在床上，然後雙腳交叉放在地上***是交叉不是盤腿***，雙手抱頭。雙腿抬起向上，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬，在你極限的最高點停頓呼吸，重複做。

　　三、“船長座椅”動作

　　站在有靠背和手扶的座椅中間，然後雙手握住扶手，背直直的靠著椅背，然後慢慢的往下蹲，直到最後看上去像是坐在椅子上一樣。重點是鍛鍊腰部用力，腳的位置也不要動，讓大腿受力。

　　四、健身球上的屈曲動作

　　躺在健身球上，腰部位接觸球體，雙手在胸前交叉或者抱住頭部。要不用力將上半身抬起離開球面，保持身體和健身球的平衡。再躺下重複動作，對腹部鍛鍊很有效。

　　30分鐘“床上”瘦肚子運動

　　動作一：平躺在床上，微微彎曲膝蓋，兩手臂自然放置身旁，腳底著地，然後慢慢向上抬起臀部，儘量抬高後再慢慢放下，重複動作十次。

　　這個動作能夠很好的收緊小腹，同時還會收緊臀部，不僅瘦腰腹，還有提臀的功效。可根據承受能力將抬起高度逐漸增加，如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量，比如說放本書。

　　動作二：頭朝下平躺在床，兩手臂向前伸直，再慢慢抬起上半身和頭部，儘量抬高後再慢慢放下，注意保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛，重複動作十次。

　　這個動作是經過玉珠嫻瑜珈動作改良來的。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

　　動作三：側躺在床上，用左手撐住頭部，右手撐住身體，同時將右腿抬高，左腿蜷起。保持身體伸直，腳尖向下，腳跟向上，動作要放慢，如果做完臀部側面感覺痠痛，說明你的動作是正確的。

　　這個動作很簡單也很常見，但不要小看它，每天堅持下來對瘦下半身超有效果。做完後，可以用手輕拍感覺痠痛的地方，放鬆肌肉。

　　動作四：跪趴在床上，然後同時抬起你的左腿和右手臂，儘量抬高後再慢慢放下，換一側重複動作。注意保持頭部與背部的自然狀態，抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣，重複十次。

　　這個動作稍微有點難度，最開始做的時候可以慢慢來，把動作放慢，以保持平衡為主。全部動作做完後，可以躺在床上放鬆一下，調整呼吸。一個月後，你會發現你的“小肚腩”不見了!

　　減肚子最有效的美式運動

　　平板支撐***PLANK***——一個動作就能瘦小腹

　　平板支撐***PLANK***絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛鍊腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一週可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

　　平板支撐減肚子原理

　　平板支撐這個運動主要練習到的就是腹肌這塊，短短兩分鐘訥訥感告高速的消耗你的脂肪，對身體的傷害也比較小。像之前的仰臥起坐很容易傷到腰部，且鍛鍊不好手臂肌肉。平板支撐看起來比較簡單，實際用到的肌肉非常多。