女人延緩衰老吃什麼好

　　不管保健品的功效吹得多玄乎，都沒有食物來的好。要想延緩衰老，先從日常飲食一點一點的改變起來吧，下面是的女人延緩衰老吃的食物，歡迎閱讀。

　　女人延緩衰老吃的食物

　　1、蜂蜜

　　蜂蜜在很早之前，就是貴族拿來排毒養顏和滋補強身的佳品了。要知道，蜂蜜中含有人體所需的多種氨基酸、維生素和微量元素，常吃蜂蜜可以起到清腸的作用。另外，蜂蜜還可以保護我們的心血管，能減緩神經衰退。效果非常好。建議女性朋友每天早晨泡一杯蜂蜜水，對手身體很有好處哦。

　　2、荔枝

　　說到荔枝，大家一定對一個人很有印象，那就是我們的美人楊貴妃。可能大家不知道，荔枝因為含有多樣的維生素群和豐富的果膠，所以它對於面板是特別好的。女性常吃荔枝，可以起到改善面板毛孔粗大的問題，還能幫助我們的肝臟排出積攢的有毒物質。肝臟健康了，臉上就會少了很多毒素，自然就年輕多了。

　　3、豬血

　　豬血，味甘，性溫，是一種可以解毒清腸和補血美容的食物。特別是能清除體內的一些粉塵和有害金屬物質。另外，豬血中含有豐富的鐵元素，可以幫助貧血的女性補血和調理氣色，是排毒養顏的理想食物。

　　4、海帶

　　海帶一直都是養生人士很推崇的食物，不僅是因為它能降血壓和預防心血管類疾病。更重要的是，在海帶表面上有一層略微白色的粉末，是具有極高醫用價值的甘露醇。這種物質是可以起到利尿和排毒作用的。所以海帶對於女性來說是難得的排毒食物。

　　5、木耳

　　木耳，又被稱為“素中之葷”。因為其營養價值極高，不僅含有多種維生素群，還含有豐富的微量元素、膠質、纖維素等等。而膠質和纖維素對於排毒的效果是最佳的，植物膠質可以吸附體內的雜質，然後通過纖維素的作用將毒素排出體外，從而達到清腸排毒的效果。

　　6、芥菜

　　芥菜在營養學家的眼中，可是被稱為“蔬菜之王”的。它含有多種豐富的營養元素，其實最主要的胡蘿蔔素含量豐富。而這種營養素恰恰是抗衰老所必備的。所以不少人將芥菜稱為是現代人養生和抗衰老的長年菜。

　　方法

　　保證充足睡眠

　　女性每天必須保證有8小時的充足睡眠，下午3點後儘量避免喝咖啡等讓人興奮的飲食，晚上睡前3小時最好不要上網，再好玩的遊戲都沒有你的肌膚的健康來的重要。

　　收縮毛孔

　　隨著年齡增長，毛孔粗大是不可避免的，所以要認為為肌膚做好清潔，最好使用一些含有水楊酸的潔面乳能溶解毛孔中的油脂，將毛孔的的汙垢徹底清潔乾淨，縮小毛孔。大家在選擇產品時可以作為參考。

　　防晒

　　無論對於哪個階段的女性來講，防晒是每天必須要做的護膚工作。這樣才能給你的肌膚最為基礎的保護。因為紫外線也是讓肌膚衰老的原因之一，如果要做好抗衰老工作，首先要做好防晒工作哦。

　　抗氧化

　　綠茶、石榴以及輔酶Q10都有一定的抗氧化效果。如果想讓你的面板避免過早的的衰老的話，可以選擇適合自已膚質的抗氧化護膚品。

　　眼部護理

　　人衰老後最明顯的部位就是眼部與頸部，臉上各種小細紋、魚尾紋都一一找上門來，該怎麼辦?這時你要為你的肌膚適當的做按摩外，專業的眼部護理產品也是最關鍵的，選擇一款有口碑溫和不刺激的護眼產品很重要哦!

　　營養

　　1、Omega3脂肪酸

　　它對神經及心血管系統的健康極為重要，能提高認知能力，降低心臟病、中風和癌症的發病率。它的最重要的兩種成份是EPA和DHA，主要食物來源是魚類和核桃等，一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。

　　食用方法：除非你每週吃兩三次魚，否則，每天最好補充1克含EPA和DHA的營養品。如果你吃素，可改為一茶匙亞麻仁油再加100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。

　　2、維生素B族

　　這是所有抗衰老營養素中最實用的一種，很多人藉助它來改善情緒、體力、注意力、反應力和記憶力等。它是水溶性的，會隨體液排出，所以人體極易缺乏。主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。

　　食用方法：每天至少補充1至5倍以上的RDA***每日營養素建議攝取量***。

　　3、硫辛酸

　　它被稱為“萬能抗氧化劑”，廣泛用於治療和預防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認為它能儲存和再生其它抗氧化劑，如維生素C和E等，並能平衡血糖濃度。主要食物來源為菠菜和肉類，但含量很少。

　　食用方法：建議每天攝入量為5至20毫克。

　　4、人蔘

　　它能提升元氣，對抗癌症，強化免疫系統，可治療多種生理失調症。它的根部含有數種皁基成份，具有預防和治療心臟病及血液迴圈疾病的功能。

　　食用方法：可服用人蔘萃取品，每次100至200毫克，每週數次。如用粉狀製劑，攝入量應在500至2000毫克才有效。連服三四個星期後，應停服幾個星期再重新迴圈。

　　5、銀杏

　　對於銀杏萃取液的研究主要來自歐洲，並在歐洲被定為處方用藥。它能改善血液迴圈，提高心智功能，預防腫瘤產生。

　　食用方法：建議每天攝入120毫克的銀杏萃取補充品，可分3次服用，通常1個月後才能逐漸顯效。如果和人蔘一起服用，建議兩者交替使用，或同時服用較小劑量。

　　6、維生素C

　　它被證明是極有效的抗氧化劑，能保護細胞不被自由基破壞，尤其是腦部和眼睛。此外，它能抑制血液中的膽固醇被氧化，所以還能有效預防心臟病。主要食物來源為柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。

　　食用方法：建議每天攝入量為200至500毫克，如果還同時補充其它抗氧化劑如硫辛酸或維生素E，就應適量減少每種營養素的劑量。

　　7、維生素E

　　它是一種脂溶性維生素，也被證明是極有效的抗氧化劑。它能保護細胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心臟病的發生，預防動脈硬化。

　　食用方法：建議每天攝入量為100毫克。攝入劑量過高容易產生出血或疲憊狀態。