初學瑜伽有哪些相關動作

　　如今，瑜伽受到了越來越多女性的青睞。那麼初學瑜伽的動作有哪些呢?不如跟著小編一起來學習初學瑜伽的招式吧!

　　初學瑜伽的動作

　　1.跪姿俯伸式

　　兩腿併攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。

　　吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放鬆全身，保持均勻呼吸30秒。重複3-5次。

　　注意

　　將我們的臀部穩穩地落在腳跟上面，注意腳背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放鬆身體，準備下面的動作練習。

　　2.叩首式

　　叩首式的練習可以幫助我們調理內臟器官，堅持練習就可以有效的改善我們的身體素質，使我們的免疫力得到有效的提高。

　　兩膝併攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側。

　　吸氣，吐氣時上身向彎曲，同時臀部抬離腳跟，雙手向後抓住腳跟，直到頭頂點地為止。保持姿勢停住30秒，然後回到原位，重複5-10次。

　　練習完上面的瑜伽姿勢之後，請注意放鬆我們的全身，調整呼吸的節奏，然後準備下面的動作練習。

　　注意

　　頭頂離身不要太遠，約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。

　　3.展腹式

　　以下犬式為起始姿勢。

　　吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然後放下，換左腿重複相同動作。左右各做5次。

　　注意

　　向上抬腿時，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。

　　4.駱駝式

　　兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部後側。

　　吸氣，吐氣時，上身向後傾斜，依次將左手向後觸控腳跟，接著右手放開向下觸控腳跟，胸部向上挺，頭部向後仰。

　　保持姿勢5-10個呼吸，然後先鬆開一手托住腰部，然後在將另一手也鬆開托住腰部，再慢慢起來回到原位。

　　練習瑜伽的功效

　　1、柔韌性

　　相信很多人都知道，練習瑜伽最大的功效就是鍛鍊人的柔韌性。

　　而柔韌是身體健康素質的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會導致大腿和小腿骨不協調從而增大膝關節的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛鍊肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節炎和背痛。通過瑜伽的鍛鍊能達到力量和柔韌的平衡。

　　現代人因為工作壓力大，身體時刻都保持著緊張的狀態。

　　長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節炎症。

　　3、關節和脊柱

　　你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動，幫助關節“擠壓和吸收”，保持關節軟骨和椎間盤的健康。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度並且預防骨質疏鬆而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。

　　在瑜伽中有很多的體式，可以幫助我們強化骨質疏鬆，比如上犬式和下犬式。

　　5、血液迴圈和淋巴系統

　　瑜伽能夠促進血液和淋巴液的迴圈。扭轉身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放鬆時，新鮮的動脈血迴流到器官。

　　倒立姿勢促進下肢的血液迴流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴迴圈也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除細胞產生的垃圾。

　　練習瑜伽注意的事項

　　1、在家練瑜伽,和平時練瑜伽一樣,要注意練習之前半個小時之內不要進食,要保持空腹的狀態。

　　2、環境必須安靜,在家練習的時候,最好選擇家裡比較安靜的時段,把電視關掉,因為環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利。

　　3、要選擇節奏舒緩的音樂,音樂有助於我們的修行,練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。

　　4、環境要通風,我們練習時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風猶為重要。

　　5、在家練瑜伽,千萬不要開空調。

　　6、剛起步時,不用看太多理論的書,只要找一個好老師,跟著他好好練。到了某一個階段時,自己會想去找各種籍來左證老師的說法,這是很自然的,那時再去坊間找一些合意的書來滿足求知慾。不過,選書也要小心,坊間有太多書像陷井一樣,一不小心就買一個回來,愈看愈是胡塗。盡信書不如無書。

　　7、既然要買書,儘量買“原汁原味”的。不是說印度人寫的就好,而是儘量不要選一些新創門派,或是自創動作的作者的書。說實話,這些人還沒經過大眾的考驗,有可能是“一書作者”或是靠行銷包裝出名而已,噱頭比內容多。