預防手腳冰涼的小常識

　　容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。那麼，你知道怎麼預防手腳冰涼嗎?下面就由小編給你介紹，希望你喜歡。

　　1、少吃或不吃生冷、冰凍之品 果蔬汁要溫熱再喝

　　少喝西瓜汁、苦瓜汁、黃瓜汁、雪梨汁等，這些果蔬都性涼，如果再冰鎮一下，就涼上加涼，更傷陽氣。

　　2、多食溫熱之性的食物

　　果品類有荔枝、榴蓮、櫻桃以及龍眼肉、板栗、大棗、核桃、腰果、松子等。乾果中最典型的就是核桃，可以溫腎陽，最適合腰膝痠軟、夜尿多的人。

　　蔬菜類包含生薑、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿蔔、山藥、黃豆芽等。冬季季經常喝些山藥板栗紅棗糯米粥，不僅暖身暖胃，還能補陽氣。

　　3、改變烹調方式

　　出現較為明顯的寒熱虛實偏頗時，最好選擇燜、蒸、燉、煮的烹調方法。

　　這些方法能夠保證食物的天然沖和之味，也就是鮮味。而且這些烹調方式能夠平抑食物的寒熱之性。

　　小常識：

　　寒證：若感到喝熱水舒服，大體屬寒證，一般來說，虛寒體質的人基礎代謝率低，體內產熱量少，四肢即便在夏季也是冷的，他們面色較常人白，很少口渴，也不喜歡接觸涼的東西，包括進空調房間。

　　熱證：若感到喝涼水舒服，大體屬熱證，實熱體質的人代謝旺盛，產熱多，經常臉色紅赤，口渴舌燥，喜歡吃冷飲，易煩躁，常便祕。

　　4、多吃含菸鹼酸的食物

　　菸鹼酸對於穩定神經系統和迴圈系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、面板炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢。

　　富含菸鹼酸的食物：動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡。

　　維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維他命B群。

　　5、服用中藥

　　中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸等。

　　這些中藥通常較適合虛寒體質的人，如果你沒把握，也可請中醫師開立藥方。

　　6、跑步

　　手腳冰冷就是中醫上的 “陽虛”症狀，做做運動，活動經絡，最好是早晨剋制住怕冷的情緒，早起來快步走或者跑步，以促進血液迴圈，使全身血液活絡。

　　7、泡腳 喝熱牛奶

　　睡覺前，打一盆熱水，水溫適中偏熱的，把腳放進水裡泡的時候要保證水深沒過腳踝。讓水的熱量傳遞到腳上，待到覺得水不夠熱時再快速擦乾腳躲進被窩兒或者毛拖鞋裡，保持住溫度。最好是在泡完熱水暖暖的同時喝上杯熱牛奶，由內到外的溫暖。

　　8、薑片

　　早上把薑片放在保溫瓶裡，晚上回來就著保溫瓶裡的熱水泡腳。讓薑片的辛辣跟熱水一起滲透到面板裡，刺激面板產生熱量。尤其適合校園宿舍，裝置簡陋的女孩們。

　　9、揉搓雙腿

　　尤其是腳踝和小腿處，因為血氣不通暢，到了寒冷的季節會由於冰涼而感覺不適。而且腿腳受涼，將直接傷害我們的腎臟。所以，我們要每天堅持揉搓雙腿，促進血液迴圈，驅除寒氣。

　　10、手別放進口袋裡

　　冬季走路不要將雙手插進口袋裡，而應該戴上手套，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。

　　11、睡眠充足 不熬夜

　　中醫提到陽氣可以推動五臟六腑的運作，是人體溫暖的來源，陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠可以補充陽氣的不足。充足睡眠及休息，身體才有足夠的體力去抵抗外來寒冷及壓力。尤其冬天宜早睡晚起，晚上10點睡，太陽出來之後再起床，一來可以避開清晨的嚴寒，也可以減少慢性病患者因溫差過大而造成血管急速收縮，導致心臟病、中風發作的危險。儘量不要熬夜。

　　12、緩解壓力

　　壓力損耗人的體質，也降低人的禦寒能力。現代人睡眠時間不足，運動量少，工作時間不規律，在這種緊張的情況下，血管持續收縮，血液迴圈變得愈來愈差。因此養生學專家建議，最好有意識地放鬆自己，緩解壓力，比方說與朋友聚聚、聽音樂、學會放輕鬆。

　　13、按摩穴位可壯陽保暖

　　穴位按摩也可以緩解手腳冰涼症狀。湧泉穴位於腳心部，陽虛者可用拇指快速按揉，直到有熱感為佳，每天早晚按揉100下，再接著揉搓各腳趾100下。補腎壯陽，能讓手腳快速暖和。

　　手腳冰涼的食譜

　　【大棗生薑湯】

　　原料：大棗、生薑、紅糖。

　　做法：大棗10個、生薑5片、紅糖適量，煎湯代茶飲，每日1次，堅持服用。

　　經常喝大棗生薑湯之所以能改善手腳發涼的症狀。大棗性味甘溫，具有補中益氣、養血安神的作用，生薑性味辛溫，具有溫中止嘔、解表散寒的作用，二者合用，可充分發揮姜辛溫而行，棗甘溫而補之意，共同促進氣血的流通，全身的血液迴圈也就得到了相應的改善，手腳自然也就隨之溫暖起來。

　　湯中的紅糖也具有補中、養血、活血的作用。現代藥理研究已經證實，生薑所含的薑辣素對心臟和血管運動中樞有直接興奮作用，可使心跳加快，血管擴張，血行旺盛而使絡脈通暢，進而改善體表迴圈，使人感覺全身溫暖。

　　【四紅補血粥】

　　原料：紅豆、花生、紫米、紅棗。

　　做法：將所有原材料洗乾淨，紅豆和紫米提前3~4小時浸泡;鍋中加水，放入全體原料，水開後轉中小火煮50分鐘。

　　小貼士：1、花生要帶紅衣的。2、紅豆如果沒有提前泡，加水放在微波爐中高火轉幾分鐘後再扔進鍋裡一起煮即可。

　　【姜棗茶】

　　原料：大紅棗5粒、桂圓5粒、姜半塊、枸杞1小撮、黑芝麻1湯匙、紅糖適量。

　　做法：

　　棗子洗淨去核後切成小粒，姜切細細絲，桂圓去殼，黑芝麻揣碎。

　　除紅糖外，所有原料放小煮壺裡，加水至壺4/5處，煮15分鐘後關火。

　　紅糖放在自己飲用的杯子裡，倒入姜棗茶，不需攪拌即可飲用。

　　小貼士：

　　1、棗最好使用大棗，其他小棗也可以使用，棗的數量6~9個。

　　2、用搪瓷鍋、不鏽鋼鍋或砂鍋煮都可以，但絕對不能用鐵鍋。