什麼水果可以瘦大腿

　　水果是人們每天不可缺少的食物，那麼對於想要瘦腿的人們而言哪些水果能幫助我們呢?下面跟著小編一起來了解一下可以瘦大腿的水果吧。

　　可以瘦大腿的水果

　　香蕉

　　香蕉的卡路里有點高，可以當正餐吃。它有豐富的鉀，脂肪與鈉含量卻低得很，很符合美麗雙腿的營養需求。

　　蘋果

　　蘋果的鈣量比一般的水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉身體多餘的熱量。那麼水溶性纖維質的果膠，可解決便祕，清腸胃之後，下半身便會輕鬆不少。

　　木瓜

　　吃了油膩食物，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，既可以淨化體質又能美化肌膚。

　　西瓜

　　大大的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分和尿排出，對結實肌肉和對付鬆垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量也挺多，可以修飾美化雙腿的線條。

　　奇異果

　　奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也是相當豐富的，纖維吸收水分膨脹從而產生飽足感。此外，水果纖維能夠增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩的脂肪讓腿變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

　　葡萄柚

　　葡萄含有獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，而且卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嚐嚐葡萄柚的酸滋味，就一定有機會擁有美腿。

　　有助於瘦腿的食譜

　　瘦腿食譜之一：薏米粥

　　食譜做法：將適量薏苡仁洗淨，置於砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖***紅糖、蜂蜜皆可***。

　　吃法：當晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，還可以新增百合、綠豆或者紅豆等。

　　減肥原理：薏米能健脾除溼，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。

　　瘦腿食譜之二：米醋圓白菜

　　食譜做法：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

　　吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

　　減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

　　鍛鍊瘦腿的方法

　　側躺曲膝

　　側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌著地。慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，注意左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重複動作20次。

　　跪坐伸展

　　跪坐、雙手支撐於身體後方。上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而為就好。

　　抬高雙腳

　　平躺，雙腳張開比肩略窄。腳背打直，數一、二右腳往左斜上方儘可能抬高，三、四靜止，五恢復原位。腳跟到腳尖呈自然伸直的狀態。左腳同樣動，重複五到七次。可鍛鍊大腿肌肉及燃燒多餘脂肪，使腿部更具有線條感。在地上、沙發上、床上都是不錯的選擇。如果你平時很忙，可在睡覺前，在床上做這個減肥操。

　　側躺抬腿

　　身子往右側躺，右手彎曲壓在頭底下。左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼氣。換往左側躺，左手曲壓在頭下。換右腳往上稍微抬5次腿，呼氣。重複做10次。

　　站直半蹲

　　站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。

　　跪著抬腿

　　跪著，右腳往後上方抬腿。換左腳往後上方抬腿，重複做10次。可以消除大腿前側和小腿的贅肉。

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