適合女生在家做的運動有哪些

　　女性經常鍛鍊才能保持身材的完美，其實在家也可以進行簡單的運動。那麼，?不知道大家是否有所瞭解?以下是小編為你整理的適合女生在家做的運動詳細介紹，希望能幫到你。

　　適合女生在家做的運動

　　1、適合女生在家做的運動之探臂俯臥撐

　　1.1、採用俯臥撐的姿勢,膝蓋著地或懸空均可,右手下面墊一條摺疊的毛巾。

　　1.2、身體下降,右臂向前伸,身體抬起時,右臂收回。

　　1.3、做5下俯臥撐,再換另一隻手重複動作。

　　2、適合女生在家做的運動之踢腿運動

　　2.1、平躺下來,休息兩分鐘。

　　2.2、然後將右腿抬高,毛巾抵住右腳掌,呼氣,上半身向上抬高,肩膀和頭部離開地面,毛巾的拉力可以幫助牽引上半身。

　　2.3、兩秒鐘後放下身體和雙腿,再換左側練習,練習十次左右。

　　功效:這個動作可以說是仰臥起坐的變形練習,除了對消除腿部脂肪,塑造優美腿型很有效果之外,更能消除頑固的腹部贅肉。

　　3、適合女生在家做的運動之跳繩

　　不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

　　4、適合女生在家做的運動之下蹲

　　能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。

　　5、適合女生在家做的運動之腰部運動

　　有效的有氧運動時間是多長呢?想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下。

　　反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。

　　女生運動的注意事項

　　女性在做健身運動之前一定要先卸妝,最好是用中性清潔劑洗淨臉部汙垢,因為運動時如果臉部殘留化妝品汙垢,會造成毛孔阻塞,引發一系列的肌膚問題。在運動時也要注意護髮,汗水、陽光和鹼水是頭髮的天敵,運動後必須洗淨頭髮。如果是參加戶外運動,為避免頭髮遭受陽光及鹽分侵蝕,最好戴上帽子。另外,在運動後要立即脫掉溼衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會在溼衣服的摩擦下復發,而且汗水粘附在面板上,容易長出粉刺和黑頭。

　　在洗澡時候,要選擇清爽一些的沐浴液,因為運動時皮脂腺分泌會變得更加旺盛,而沐浴不僅可以洗去面板積存的汙垢、促進周身的血液迴圈,還能調節皮脂腺與汗腺功能,使毛孔暢通,面板更光滑,所以運動後進行潔膚、爽膚、再潤膚,避免面板過早老化。還要注意在運動後半小時內,由於臉部仍會流汗,所以不要立即上妝。陽光照射會加速面板衰老,經常運動的女性要長年使用防晒霜,避免面板與陽光過分接觸。

　　女人經常運動的好處

　　1、能控制體重:有人為減肥花錢費心,有人因為長不胖而苦求良方,但大家往往都忽略了一點,除了合理飲食之外運動實是控制體重的最好方式和途徑。鍛鍊可以防止體重過度增加從而有利減肥,同時也能結實肌肉不顯瘦。

　　2、增強體質抵禦疾病:現在越來越多人年紀輕輕就開始被心臟病、高血壓等傳統的老年病困擾,這時候鍛鍊就是最好的保健形式,適當的運動能促進血液迴圈,減少心血管疾病的風險,能降低膽固醇,能增強身體抵抗力,許多常見的疾病如中風、代謝障礙、糖尿病、抑鬱症、風溼病、關節炎甚至癌症都能通過鍛鍊也預防。

　　3、改善人的情緒:現在人的不健康很大程度上因為情緒不好,精神緊張和壓力過大剝奪了太多人的幸福感,卻又得不到很好的釋放和緩解,如果經常感覺需要情感宣洩或者希望將憋在身體裡的緊張與壓力釋放出來,鍛鍊就是很好的方式,比如半個小時的散步就能很好地舒緩情緒,身心都受益。

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