怎麼預防產後抑鬱症

　　產後抑鬱症是一種因產後內分泌的改變導致心理狀態發生變化，會使本來就有抑鬱體質的婦女更易發生產後抑鬱症，並嚴重干擾了處理日常生活事務的能力，因此一定要預防新媽媽產後抑鬱。下面跟小編一起來了解下怎樣預防產後抑鬱症吧。

　　預防產後抑鬱症的方法

　　1、合理的飲食和休息

　　產後要充分睡眠和休息，過度睏乏可直接影響新媽咪的情緒。家人及親友應儘量減少不必要的打擾，讓其早睡早起。如果晚上睡眠不足，可以第二天睡個午覺，保證精力充沛。制定合理的飲食，少食多餐，合理搭配營養。

　　2、認同母親角色，增進母子情感的交流

　　進入母親角色，關心、愛護、觸控小寶貝，經常與他們進行情感交流，積極採取母乳餵養，這樣可促進母子間的交流和鼓勵，緩解自認為無能的心態。

　　3、丈夫要幫助照料嬰兒並做家務，多體諒新媽媽的情緒變化

　　丈夫儘量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，並承擔其他家務。小寶貝夜裡經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產生委屈情緒。當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支援、愛護和諒解，避免爭吵。

　　4、盡情投入，享受運動，有助於振奮精神

　　產後多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助於釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。適當的鍛鍊會讓你的心情愉快，也會讓你遠離疾病，更快地恢復美麗的體形。

　　5、不要把自己完全閉鎖在家裡

　　如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，呼吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機期。

　　6、及時釋放不良情緒

　　情緒沮喪時，可藉助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不願做的事;心情不好時，強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高，勇於尋求和接受幫助，告訴家人你的困惑和煩惱，及時溝通。讓他們瞭解你需要什麼，不要把事情都隱藏在心裡。

　　7、必要時尋求專業人員的幫助

　　可求助心理專家，讓這些專業人員為年輕的媽咪們做心理疏導，使她們儘快擺脫憂鬱的不良情緒。從而以樂觀的心態去面對新生活的到來。

　　產後抑鬱吃什麼好

　　1、玫瑰花茶

　　玫瑰花味道甘中帶著微微的苦，性質溫和，具有理氣解鬱、活血散淤以及調經止痛的功效。對於患有產後抑鬱的媽媽們來說呢，喝一些玫瑰花茶，對心肝血脈都有很好的溫養作用，舒發體內的鬱氣，能夠安撫情緒，如果媽媽們不習慣玫瑰花茶的味道，還可以在玫瑰花茶中加一些冰糖來調味。

　　2、魚肉

　　魚肉具有改善精神狀態的功效，因為魚肉中富含有Ω-3脂肪酸，這種物質具有抗抑鬱的作用，能夠減輕媽媽們的心理焦慮。所以，在產後患有抑鬱症的媽媽們不妨多吃一些魚肉來進行心情的調節。

　　3、含鋅銅量高的食物

　　鋅元素在人體中的強大功效早就不言而喻，缺乏鋅元素會大大影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程，對神經具有一定的影響。所以，媽媽們要想抵抗產後抑鬱，吃一些鋅元素含量高的食物是很有必要的。而含鋅量最高的是牡蠣，其次是動物肝腎、奶製品等。而銅元素則參與神經細胞的內抑制過程，缺銅容易失眠。媽媽們可以通過吃烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等來補充銅元素。

　　4、富含維生素B的食物

　　維生素B對治療抑鬱症有較大的幫助，媽媽們可以通過吃動物肝臟、雞蛋黃和魚類等食物來提高體內維生素B在血液中的含量。當然，維生素B在幫助媽媽們抗抑鬱的同時，還能夠帶來好心情呢!

　　5、含硒高的食物

　　含硒元素高的食物同樣可以幫助媽媽們改善產後的情緒。而硒元素的豐富來源主要包括了乾果、雞肉、海鮮、穀類等。不妨通過吃這些食物來補充硒元素。