預防頸椎病復發的方法有哪些

　　頸椎病是常見的一種疾病，辦公室白領是頸椎病的高發人群。預防頸椎病復發的方法是什麼呢?以下是小編給你整理預防頸椎病復發的相關方法。

　　預防頸椎病復發的方法

　　1.頭部左右轉動運動

　　***1***原理：此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉以加大頸椎的轉動，加強椎體的靈活性，減輕神經壓迫症狀，促進頸部血液迴圈，緩解頸部肌肉緊張 。如果頭在左右水平方向轉動受限，可多做此項練習。

　　***2***動作要求：頭從正中開始，慢慢向右轉，稍停一會 兒 ，然後慢慢往左轉，稍停一會兒。頭部轉動時，兩肩和腰不能轉動，儘量做到轉動頭部至最大程度。左右共做20～30次。

　　2.頭部上下運動

　　***1***原理：此項運動是增加頸椎 向前 後彎曲度的運動。經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前後僵硬的肌肉。多做此練習對 治療 頸椎病所引起的手臂麻木，或因“ 落枕 ”引起的肩部不適有良效。

　　***2***動作要求：頭慢慢後仰向上看，然後慢慢低頭向下看，都稍停一會兒。儘量做到最大程度，上下共做20～30次。

　　3.頭側屈運動

　　***l***原理：此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力。如果頸椎有 疲勞 感或肩部肌肉緊張，多做練習能起到緩解作用。

　　***2***動作要求：緩慢做頭部側屈動作，並稍停一會兒，左右共做20次。

　　頸椎病患者的自我保健

　　1、適當增加工間休息

　　長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液迴圈， 消除區域性肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

　　2、選擇合適的枕頭

　　合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10釐米左右。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。

　　3、防止外傷與落枕

　　平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。

　　4、加強頸部的鍛鍊

　　加強頸部鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴儘量接角第一領釦;再仰頭，頭部儘量後仰;隨後是左、右歪頭，耳垂儘量達到左右肩峰處;左右轉頸，頦部儘量接觸肩峰。上述動作，可按節律***默數到6***反覆6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。

　　5、搓腳掌有利治病

　　雙腳大拇趾根部內側橫紋盡頭處為人體頸椎反射區。每日用手搓此部位，可有效治療頸椎病只要在日常生活中多加註意，輔以一些必需的藥物治療，頸椎病可以在短期內得以明顯的緩解。你的頸椎病的原因並沒有解除，對椎動脈的壓迫還在那裡，所以還會有一些不舒服，這需要長時間的保養。

　　治療頸椎病的土方法

　　一、做簡單的動作完成運動。轉動頭部：肩膀和身體放鬆;慢慢將頭部向右轉;然後返回原來位置;再慢慢向左轉;將這個動作重複十遍。前屈後伸：將肩膀放鬆，慢慢將頭向前彎;然後將頭慢慢返回原來位置;再慢慢將頭向前彎，返回原來位置;將這個動作重複十次。左傾右斜：將肩膀放鬆，慢慢將頭側向右方;再將頭慢慢返回原來位置;然後將頭側向左方;將這個動作重複十次。

　　二、使用白參片，在中藥店就能買到。晚上睡覺前將白參片搗碎後，把它充分貼到額頭兩側的太淵穴上，為了防止它脫落可以用乾淨的紗布固定住。要注意的是，第二天才能取下它，因為要跟太淵穴有一定時間的接觸才能產生效果。除了太淵穴，與頸椎有關聯的還有百會、太沖和湧泉穴，它們都是是消除脊椎病煩惱的重要穴位，你可以用拇指指腹按揉百會穴和太沖、湧泉穴，每天按揉三次，每次大概一百下，長期堅持下來能達到治療頸椎病的效果。

　　三、服用中藥治療，將5g刺三甲、3g當歸、95g乾地黃、5g白金條鬚根一起放入1000ml的水中熬煮一個小時，每兩天服用一次。或者準備1000g的三百草和250g的鮮皁角刺，一起放到砂鍋中，慢火煮沸，用煮沸時冒出的水蒸氣薰患病處，不方便燻蒸的話也可以用幾層紗布來幫助燻蒸。還要注意爐火要適度，免得燙到患處。這樣的燻蒸最好每天早晚各進行一次，每次持續半個小時或者以上，儘量保持在一個小時以內，也可以根據個人患處疼痛的程度來決定燻蒸的時間。