慢跑養身知識

　　慢跑，能增強血液迴圈，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於燃脂健美。

　　跑步運動如今被戲稱為年輕人的“廣場舞”，越來越多的年輕人開始喜歡上跑步這種簡單又有效的健身方式，甚至幾年如一日，十幾年如一日地堅持著。

　　中老年人群進行慢跑活動，是運動健身中最適合的養生的有氧運動了。它不僅可以增強中老年朋友身體的免疫力、抵抗力，還可以開闊心胸、呼吸新鮮空氣、心情豁達。

慢跑

　　那麼，在慢跑養生中有多少東西需要中老年朋友知道，我下面將詳細為大家解答疑惑。

　　第一、對於準備參加慢跑的中老年朋友應先去醫院檢查身體，看看自己是否適合這項運動，並而一旦參與要長期堅持，半途而廢達不到運動養生的效果。

　　第二、根據自身身體情況、季節變化等因素合理安排自己的慢跑長度和速度。初次參與的應循序漸進，逐步增加慢跑長度，在速度不做過多要求，一般100米在40—50秒即可。

　　第三、慢跑是有氧運動，控制好心率才能真正起到運動效果。低了高了都不行，55—65歲應控制在95—115次/分，65—75歲應控制在85—105次/分。

　　第四、慢跑運動前要進行熱身運動，運動後要進行整理運動;慢跑過程中注意呼吸均勻、節奏協調，若出現胸悶、頭暈、眼花等症狀應立即停止運動;慢跑著裝也有講究，要穿寬鬆的運動裝、腳感舒適的運動慢跑鞋;慢跑運動出汗後不要脫衣服和立即補充水分。

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　　運動時間

　　慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。

　　大多數慢跑者習慣於在早晨訓練，因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。但是根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體溫最高。