減肥排毒的小妙招有哪些

　　生活中有許多人都希望能擁有纖細的身材，那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下減肥排毒的小妙招吧。

　　減肥排毒的小妙招

　　減肥排毒的小妙招1、反向臂抻拉

　　目標：抻拉手臂，提高消化效率

　　坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛鍊效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。

　　運動強度：重複8次即可。

　　減肥排毒的小妙招2、坐姿擱膝轉體

　　目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素

　　正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重複。

　　運動強度：重複10次即可。

　　減肥排毒的小妙招3、半蹲式頂腰

　　目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌

　　與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運動強度：整個動作不超過45秒即可

　　減肥排毒的小妙招4、站姿抖手

　　目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。

　　成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

　　運動強度：整個動作不超過30秒。

　　減肥排毒的小妙招5、收背運動

　　目標：放鬆上背部，增加胃動力

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。

　　動作強度：整個動作不超過45秒

　　減肥排毒的小妙招6、椅子運動

　　坐在椅子上，左側手臂水平舉起，並往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。

　　雙腿併攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身儘量不要挨在椅子的靠背上，後臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則儘量往上拉伸。

　　有助於排毒減肥的食物

　　1、小米：健胃助消化

　　小米，也就是穀子，營養非常豐富，可以健脾開胃、幫助消化。自古以來，小米都是女人和身體虛弱者的滋補佳品，生產過後的女人都會用小米熬粥來補養身體的氣血，常吃小米還可以幫助身體消耗多餘的熱量，促進體內多餘毒素的順利排出。

　　2、薏仁：改善水腫肥胖

　　薏仁，即薏米，有著很強的潤澤美白肌膚、改善面板粗糙、健脾、益胃、利溼等功效，同時，想要減肥的女性朋友常吃薏仁再合適不過了，薏仁針對於水腫型的肥胖來講是個非常好的選擇。但值得注意的是，薏仁偏涼性，因此，體質偏寒以及處於生理期的女性禁食。

　　3、燕麥：潤腸通便

　　燕麥是天然的美容與保健食材。早餐適當的加入一杯燕麥，可有效幫助身體潤腸通便，幫助排出體內多餘的毒素和宿便，令身體輕鬆舒適，甩掉多餘的贅肉。

　　4、紅豆：促進腸胃蠕動

　　紅豆屬豆類食品，富含多種營養元素和膳食纖維，常吃紅豆，可促進腸胃蠕動，幫助消化，對於甩掉身體多餘的脂肪有很好的幫助作用。紅豆粥、紅豆湯都是非常不錯的選擇。

　　5、綠豆：解毒利尿

　　雖然均為營養豐富的豆類食品，但與紅豆不同，綠豆的主要功效在於清熱解毒、利尿利溼，是夏季解暑解熱的佳品。女性朋友可以常吃綠豆糕、綠豆湯、綠豆泥等營養的綠豆製品，都是不會發胖的美食。

　　6、山藥：減少脂肪堆積

　　山藥，可藥食同補，滋陰補血潤腸。女性朋友常吃山藥，可減少體內脂肪堆積，避免腹部贅肉滋生。山藥煮粥、熬湯都是非常不錯的食用選擇。

猜你感興趣的文章：