男人吃什麼養生減肥

　　過於肥胖對於男人健康有很大的危害，想要減肥，運動是首選，同時還要多吃瘦身食物。那麼呢?下面就趕緊跟著一起來了解下吧！ 

　　男人養生減肥的食物

　　1、燕麥

　　隨便看看流行雜誌列出的健康早餐食物，你總會發現燕麥的身影。燕麥有很多益處，其中之一就是它能夠讓你有飽腹感，能有效地阻止你在早上10-11點吃零食的慾望。其實，一些研?a href='' target='_blank'>咳嗽弊罱?⑾直繞鶩?康姆涿奐峁?篤?含燕麥的穀物***，一份速食燕麥更能降低人的食慾。

　　燕麥片是一種粗糧，比起小麥更具有營養價值，常被稱為減肥食物。燕麥片是由燕麥軋製而成，外部最有營養的部分沒有經過加工處理掉，保留了豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也很高，非常適合減肥中的人吃。

　　2、玉米

　　玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米***160克，可食部分74克***，熱量78卡路里。由於玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。

　　玉米除了熱量低，醫學上的價值也不可小覷。中醫認為，玉米有開胃益智、寧心活血、調理中氣的功效，就連玉米筍、玉米鬚也都各有作用：玉米筍可健腦、通便、利水。玉米鬚則能利尿、消腫、促進膽汁分泌。日本科學家還發現，玉米含有可協助人體氧化脂肪的代謝酵素，對肥胖者或老年人都很有幫助。

　　鮮榨玉米汁做法：新鮮玉米將玉米粒切下，再放入約三倍的水，大火燒沸後加入糖，小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶，用攪拌機攪打成玉米汁，再用篩網過濾一下即可。

　　3、菌菇類

　　菌菇類含有大量的膳食纖維，可以預防和緩解便祕問題。而且營養價值極高，幾乎可以與肉類想媲美，是減肥期間絕不可少的食品之一。金針菇、蘑菇等一些菌菇類食物熱量也是非常低的，可以說是負卡路里食物了，脂肪含量幾乎為零，所以不管你吃多少都不用怕長胖的。其含有豐富的維生素，礦物質也不是一般蔬菜可以相比較的。

　　男人減肥推薦煮鮮菇湯。湯是最好吸收營養的食品，飯前喝一碗鮮菇湯產生飽腹感又有營養，讓你減少進食又不怕捱餓。一天中就算不是在正餐時間，覺得餓的時候也可以喝上一碗。

　　4、綠茶

　　男人如果多喝綠茶的話對滋補調養是有很多益處的，像是上班族男性多喝綠茶就可以防輻射，而且多喝茶可以修身養性，也是很多人喜愛的養生方法之一。綠茶含有茶鹼及咖啡因，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。夏天體力消耗大，精神不振，這時以品綠茶為好。綠茶有防紫外線作用，提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力。

　　綠茶沖泡之後水色清澄、香氣清幽，夏天經常飲用可以達到清熱解暑的功效。不過也提醒您飯後不要立刻喝茶，因為茶葉含有單寧酸，不但會降低鐵的吸收，胃中的蛋白質和單寧酸也容易結合成不易消化的凝固物質，影響蛋白質的消化和吸收。

　　5、紅薯

　　紅薯含熱量低，又頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。當然，紅薯也屬於碳水化合物。如果一天裡吃了紅薯，要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的做法。

　　據測定，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營養成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排洩暢通。同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。故而，營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物。

　　6、捲心菜

　　捲心菜100g只有30卡，還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。不吃絕對是損失!它熱量超低，增強飽足感，多吃也不會熱量超標!而且其中所含的維生素U，可有效抑制脂肪吸收!

　　捲心菜能除邪熱、解勞乏，夏季使用，能快速清除毒素，避免體內毒素的堆積。捲心菜豐富的維生素C，能增強免疫力，並預防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白質，能幫助面板新生和傷口癒合，具有護膚美容的效果呢!捲心菜含有促進胰島素分泌的成分，幫助控制血糖，預防糖尿病。

　　7、雞肉

　　雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以稱為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

　　考慮到都是一些素菜吃飯營養不太均衡，小編建議要吃肉就選雞肉。雞肉的好處是脂肪含量非常低，而且脂肪集中在皮下以及臟器之間可以見到的黃色脂肪球塊，所以要去除這些脂肪非常的容易，比較不會大量吃下不知何處而來的熱量。而且雞肉的含鈉量比起大多數的肉類還要低，因此對健康的好處多多，瘦身的時候可以多選擇食用雞肉來取代其它的肉類喔!

　　水煮雞肉最適合減肥男性食用。這樣煮雞肉比較清淡，不要以為可以吃肉就隨便大吃噢，煮法也要有所研究，不要太重口味，對減肥一點好處也沒有。

　　8、土豆

　　土豆只含有0.1%的脂肪，是所有充飢食物望塵莫及的。多吃土豆可以減少脂肪的攝入，使多餘脂肪漸漸代謝掉，不知不覺間就甩去了贅肉。它還富含柔軟的膳食纖維，能讓人產生飽腹感，避免熱量超標。

　　吃土豆不必擔心營養單一，有損健康。土豆含的優質蛋白首屈一指，無論是營養價值還是保健功能，都不在黃豆之下;即便是人體需要的其他營養素如碳水化合物、各種維生素、礦物質等，它也比米麵更全面。土豆含水量高達70%以上，真正的澱粉含量不過20%左右。

　　9、蘋果

　　很多男人都不喜歡吃水果，但蘋果這個“全方面的水果”，你可不能錯過。蘋果中含有豐富的維生素ABDE等和纖維素，熱量含的很少，所以不會像吃其他食物一樣在體內蓄積脂肪。蘋果中含有豐富的酸類，可以消耗體內熱量，對減肥有很好的效果。

　　吃蘋果也不是隨意的，第一蘋果含有酸類物質，不能蘋果取代全部的食物，那樣是會刺激胃部的，會造成胃粘膜的損害。第二吃蘋果的時候要洗乾淨，因為蘋果在生長過程中會噴灑農藥，在如果不洗乾淨，殘留在蘋果皮上的農藥就會造成人的中毒，這是很危險的。第四在吃蘋果減肥期間，因為飲食量不足，胃部是處於很敏感，所以在這時就要避免飲食刺激的食物或飲料，比如喜愛喝咖啡或者是喝茶的人就要適當禁止一下。

　　男人養生減肥的方法

　　第一組：仰臥起坐***一***

　　平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　第二組：仰臥起坐***二***

　　將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　第三組：曲膝抬腿***一***

　　平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高***愈胖的人，膝蓋可愈彎***，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。

　　第四組：曲膝抬腿***二***

　　坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　第五組：側腹肌訓練

　　一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

　　第六組：側身曲膝抬腿***一***

　　利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側 。

　　第七組：側身曲膝抬腿***二***

　　側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。此組運動除可鍛鍊側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。

　　第八組：懸抬腿運動

　　利用公園裡的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

　　當然，區域性運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，除運動外，中醫還有一些其他快速減肥法，如：拔罐減肥法是通過在相關穴位附近拔罐，促進脂肪消耗的。點穴減肥法是通過按摩特定的穴位來出盡脂肪消耗的。磁石經絡法是通過樂美塑身每，日貼中的磁石和黑膏藥的共同作用，來通經絡，促進脂肪消耗的。