打籃球膝蓋疼的原因是什麼

　　我們都知道，打籃球膝蓋疼是很常見的一種現象，很男性朋友在打籃球之後都會出現膝蓋疼的症狀。這是為什麼呢?就讓小編來告訴你吧!

　　打籃球膝蓋疼的原因

　　不進行熱身

　　很多人沒有熱身的習慣，直接就上場打籃球，身體的各個關節韌帶都沒有活動開來，會使得膝關節韌帶肌肉拉傷，從而引起膝蓋疼痛。

　　缺乏運動鍛鍊

　　平時根本不進行鍛鍊，突然進行一場強度比較大的籃球比賽，膝蓋肌肉一下子負荷過重，無法適應，就會產生膝蓋疼痛的不適感。

　　用力過猛導致

　　在打籃球時，可能會因為想要接住傳送的籃球，而用力過猛使得膝關節超出其能承受的負荷範圍，從而使得膝關節受傷引起疼痛。

　　撞擊引起的

　　籃球運動是比較激烈的，特別是在比賽中，常常會出現有撞擊的情況，膝蓋在運動中受到強烈的撞擊遭受損傷，也是會產生疼痛的情況。

　　運動強度過大

　　打籃球運動強度過大，而且籃球運動中各種跑動、跳躍，使用膝關節較多，長期的反覆摩擦、屈伸等會使得膝關節磨損嚴重，從而引起膝關節的勞損，導致膝蓋疼的情況。

　　打籃球膝蓋疼處理辦法

　　停止運動

　　打籃球時出現膝蓋疼的現象，要立即停下籃球運動，儘量避免用疼痛部位再次用力，那樣會使得疼痛感加劇。

　　冰敷

　　打籃球出現膝蓋疼，可以進行冷敷處理，即用冰袋或冷毛巾對敷在疼痛部位，冷敷時間在15-30分鐘，每天2-3次。

　　按摩

　　打籃球出現膝蓋疼痛時，在膝關節周圍會出現一些壓痛點，可以用拇指由輕到重的按揉這些壓痛點，有酸脹感為宜，能促進血液迴圈，緩解疼痛感。

　　貼膏藥

　　打籃球膝蓋疼痛明顯的話，可以嘗試在疼痛部位貼膏藥，能夠緩解疼痛，幫助運動傷害的恢復。

　　小半蹲鍛鍊

　　雙手叉腰，兩腳朝前，兩隻腳之間留一個拳頭的空隙，蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現出腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動，每次做10—30分鐘。小半蹲對於膝關節、韌帶和肌肉有一定的保健作用，可以幫助修復膝關節。

　　就醫檢查

　　如果打籃球膝蓋疼痛劇烈且持續時間長，建議及時的就醫檢查治療，看是否是韌帶拉傷還是其他原因導致的。

　　避免打籃球出現膝蓋疼的方法

　　充分的熱身運動

　　打籃球前的充分熱身運動，能夠避免膝關節因沒有準備突然進行籃球運動，而發生膝蓋肌肉拉傷導致疼痛的情況。一般可以扭扭膝關節、壓腿、高抬腿、慢跑、兔跳、全屈膝運動等，時間在10-15分鐘，讓身體微微出汗即可。

　　控制運動強度

　　打籃球運動要控制好運動量和強度，避免膝關節和肌肉過度疲勞而引發疼痛。也不要突然的增加運動量，那樣會很容易導致膝關節受到傷害。

　　佩戴護膝

　　在打籃球時，可以佩戴護踝、護膝等護具對身體進行保護，護膝能減少膝關節的磨損，而且一般籃球比賽中膝蓋受傷多是由於衝撞引起的，佩戴護膝是一個保護膝蓋的方法。

　　選擇合適的鞋子

　　不要穿著板鞋或布鞋去打籃球，要穿籃球鞋，能幫助緩衝跑動、跳躍、著地等動作中對膝關節的衝擊。

　　增強下肢力量鍛鍊

　　下肢力量足夠大時，能夠加強膝蓋對衝擊力的承受能力，可以進行像負重深蹲起、蛙跳等鍛鍊，可以減少膝蓋受傷的可能。