瘦大腿瘦小腿的食譜有什麼

　　營養飲食對美腿的功效是很重要的，少了營養，一雙瘦腿只能說是骨瘦嶙峋，毫無美感可言。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　瘦大腿瘦小腿的食譜

　　瘦大腿瘦小腿的食譜1、玉樹麒麟生魚

　　資料：生魚75克，火腿45克，水發北菇45克、菜心40克。鹽、味精、料酒、胡椒粉、生粉、植物油各過量。

　　做法：

　　①生魚洗淨，起肉去皮，切生長5.5釐米，寬3.5釐米，厚1釐米的塊。

　　②火腿蒸熟起肉，切長5.5釐米的片;北菇斜切一分為二。

　　③將生魚、火腿、北菇順次碼好，上鍋蒸5分鐘。

　　④菜心焯水，碼在盤四周。鍋內參加調料、高湯，勾薄芡，淋在上面即成。

　　小編tips：玉樹麒麟生魚中，魚白，菜綠，北菇淺褐色，口胃鮮鹹，質地滑爽，含有豐厚的維生素A。短少維生素A的女人往往是皮脂腺、汗腺功用變弱，角質層漸漸變厚，肌膚開端變得枯燥。

　　瘦大腿瘦小腿的食譜2、拌捲心菜

　　資料：捲心菜300克。醬油、噴鼻油、白糖、食鹽各過量。

　　做法：

　　①將捲心菜剝去外層洗淨，直刀切成一寸長、半寸寬的碎段。

　　②入開水中煮兩三分鐘撈起，瀝去水放在碗中。

　　③將醬油、噴鼻油、白糖、食鹽調入攪拌勻即成。此外，還可參加蝦米、噴鼻幹、青紅辣椒絲，調以醋，做成糖醋味捲心菜。

　　小編tips：多吃蔬菜可以使血液輪迴更順利，將新穎的營養和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。假如懼怕腿部肌膚枯燥、提前呈現皺紋，請多吃捲心菜!

　　瘦大腿瘦小腿的食譜3、炒紅薯乳瓜

　　資料：紅薯120克、乳瓜100克，噴鼻菜葉80克。鹽、蔥段、蒜末、雞精、食用油各少許。

　　做法：

　　①將紅薯洗淨去皮後切成滾刀塊;乳瓜洗淨去皮籽瓤後切成比紅薯略小的滾刀塊。

　　②坐鍋焚燒放油，油溫四成熱時放入蒜末、蔥段炒出噴鼻味，倒入紅薯塊煸炒至五成熟時再放入乳瓜炒勻，參加過量清水、鹽、雞精，待湯汁收干時，撒上噴鼻菜葉裝點即可。

　　小編tips：紅薯性味甘平，具有補中和血，益氣生津，健脾胃寬腸胃的成效。紅薯所含黏液卵白對心血管系統有維護效果。常食能降低血漿、膽固醇含量，並能削減皮下脂肪。

　　瘦大腿瘦小腿的食譜4、花丁群聚

　　資料：土豆250克，胡蘿蔔120克、肉腸80克。柿子椒、黃瓜、蔥、姜、鹽、雞精、白糖、料酒、澱粉、噴鼻油各過量。

　　做法：

　　①將土豆、胡蘿蔔、柿子椒、黃瓜、肉腸辨別切成丁;蔥、姜切成絲備用。

　　②坐鍋焚燒倒入油，油熱後先下土豆、胡蘿蔔煸炒，放入蔥、薑絲炒噴鼻，然後放入黃瓜、柿子椒、肉腸翻炒，參加鹽、雞精、料酒、白糖調味，用水澱粉勾芡，淋入噴鼻油出鍋即可。

　　喜歡美網瘦身小編tips：

　　花生含多元不飽和脂肪酸，豬腳含動物膠質，兩者合二為一可以美容養顏，保護腿部面板，也是美腿很主要的一個方面。

　　不型別的瘦腿方法推薦

　　1、按走水腫、脂肪、多餘肌肉

　　適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。

　　雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時或浴後進行，瘦腿效果加倍!

　　2、跑步鍛鍊深層肌肉

　　適合脂肪型、肌肉型胖腿。

　　跑步主要的作用，就是以體內的脂肪作為能量源，鍛鍊深層肌肉，是燃燒多餘脂肪的好方法。另外，你也無需擔心鍛鍊深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重，相反能讓深層肌肉充分活 動起來，讓脂肪從內開始燃燒。

　　跑步的時候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。

　　3、矯正站姿、坐姿

　　適合水腫型、脂肪型胖腿。

　　在我們每天的生活中，站姿和坐姿可以說是佔比例最大的姿勢了，如果能好好矯正錯誤的姿勢，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高身體新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內哦!同時，如果我們的身體長期保持同一個姿勢也是NG哦，多起來走動走動吧。

　　每個人腿部的肥胖程度可能是會有些不同的，不同的肥胖型別，採用的瘦腿的方法也是不一樣的，可能有的方法適合這種型別的肥胖腿部，但是不適合那樣的肥胖腿粗，所以我們在採用運動瘦腿之前，最好是弄清。

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