高階瑜伽視訊教程

　　有些人認為買一本瑜伽方面的書籍來看，或者是觀看一些瑜伽視訊教程就可以開始零基礎學習瑜伽了。現在就跟著小編一起來了解一下高階瑜伽視訊吧。

　　　　練瑜伽開肩的招式

　　1.肩膀滾動式

　　趴下來，右手臂向側面開啟，與肩膀一條直線，掌心朝下或朝上***自己舒服***。

　　彎曲對側手肘，手掌在左肩膀下方。

　　左手推地，開始轉動向右。

　　右小腿彎曲朝天或者踩到身後，膝蓋朝上，但是不要強迫去做。

　　如果肩膀比較靈活，左手往後十指交扣。

　　如果不行，左手放鬆。

　　如果頭放在地面脖子不舒服，可以放在磚塊上。

　　呼吸要順暢，保持2-3分鐘，緩慢加深。

　　2.手臂交叉式

　　為了平衡上一個對肩膀內側，做這個拉伸一下肩膀外側。

　　來到獅身人面式，左手臂來到右手肘後側。

　　然後左手慢慢往右側伸直。右手臂往右側伸直。

　　頭保持抬著或者放在磚塊或者地面上。

　　保持2分鐘，然後換邊重複。