夏天怎樣健康減肥

　　減肥哪兒有那麼難，拼命努力卻沒減下來都是因為你沒掌握正確的減肥方法，那這個夏天要怎麼減肥才是正確的呢?小編今天就推薦一些正確的健康減肥方法，一起看看吧。

　　夏天健康減肥方法之搖呼拉圈減肥法

　　開始煲劇之前，可以把呼啦圈拿出來啦!轉呼啦圈減肥沒有場地的限制，隨時隨地都可以減肥。每次轉動呼啦圈時，你會發現不僅腹部的贅肉運動起來了，腸道的蠕動也跟著加快了，可以加速清除體內的垃圾，達到美容養顏的效果。

　　做法：

　　邊看劇邊轉呼啦圈，總共時間約30分鐘。

　　因為轉呼啦圈屬於運動強度比較小的活動，只有持續延長運動時間，才能達到有氧運動的階段，只有這樣，才能消耗身體多餘的脂肪和熱量。反正隨便看上一集，這個時間就過去啦!

　　夏天健康減肥方法之椅子瘦身法

　　看電視劇是不能分神的!萬一漏掉了小細節怎麼辦?所以很容易讓你一坐就不動，直到看完!這樣很容易讓腰和腿變胖哦!所以，請現在就要做個小改變，一樣不需要分神，你的眼神一刻也不須離開電視，也不會漏掉細節，而且就用你坐著的椅子來減肥，通過以下的動作，來塑造下半身。

　　做法：

　　先坐在沙發或椅子的邊緣上，雙手自然下垂放在身體兩側，雙腳分開與肩同寬。接下來直立起身，不要用雙手做任何支撐，而是用後腳跟支撐起的身體，慢慢坐下來。在你的pp即將碰到椅子時，停下，再站立。重複做10次，做3組，每組中間可以休息一分鐘。這個動作可以鍛鍊你的大腿、跟腱和臀部肌肉。讓你在不耽誤電視劇的同時，緊緻下半身!

　　夏天健康減肥方法之大笑20分鐘減肥法

　　煲劇時選擇喜劇，那麼你看的時候不知不覺就覺得餓，因為在看喜劇的時候，你笑得更多，消耗的能量也就越多!有研究報告表明，一般要消耗100卡路里需要舉重半小時，或使用吸塵器約45分鐘，但大笑20分鐘卻可以有同樣的效果!

　　做法：

　　選一系喜劇片看，看到高興的地方只管大笑即可!

　　夏天健康減肥方法之“溜冰”瘦身

　　煲劇的時候，還可以借用枕頭來玩趣味的“溜冰”減肥!溜冰減肥法這組動作能鍛鍊小腹、臀大肌、腿筋等，對瘦腰會瘦臀部都有效果。

　　做法：

　　1 把枕頭放在地上。

　　2 站在枕頭右邊，雙腳以臀寬的距離分開，膝蓋輕微彎曲。

　　3 抬起左腳，單腳下蹲，保持左腿膝蓋在腳趾的後方。

　　4 跳過枕頭以左腳著地，把右手放在左腳腳趾上。

　　5 每一邊身體各重複動作10次。

　　夏天健康減肥方法之觸地箭步蹲

　　觸地箭步蹲也能在煲劇的時候輕鬆地減肥，可以充分鍛鍊臀大肌、腿筋及股四頭肌肉，驅趕大腿的肥肉，對瘦大腿有效。

　　做法：

　　1 雙腳以臀寬的距離站立，小腹收緊，把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。

　　2 右腿往前跨步蹲下，膝蓋要在腳趾後方，把枕頭舉起來。

　　3 右腿用力，帶動身體站起來。抬起右腳，同時把枕頭舉到頭頂。保持動作，呼吸一次。接著右腳向前跨步蹲下，把枕頭放回地上。

　　4 重複10次，換一側身體再做。

　　夏天健康減肥方法之間歇跳繩減肥法

　　煲劇的時候，通常都是一集集連著看，但不管是在電視還是電腦上看，中間都免不了有廣告時間和一些主題曲時間。這個時候，也是你不可錯過的減肥好時機!乾脆把時間稍微拉長一點，來試試間歇跳繩法吧!

　　做法：

　　快速地在原地跳繩兩分鐘，重複4次。

　　通過這樣一個簡單的間歇跳繩，就可以耗熱111卡路里哦，多跳幾次消耗的熱量翻倍呢!它可以幫助全身運動，對全身減肥十分有利。

　　夏天健康減肥方法之吃飯前先來一杯水吧

　　吃飯前先喝一杯水，可以有效的幫助你補充水分，同時還可以幫你從精神上減少飢餓感，防止吃飯時暴飲暴食，但也不要飲用過多的水，一杯足以。

　　夏天健康減肥方法之減少調味品用量

　　調味品本身其實是含有卡路里的，當你的食物新增過多的調味品時，意味著你吃進去的卡路里也就越多，所以少量的新增調味品可以有效的減少食物中的卡路里。

　　夏天健康減肥方法之吃黑巧克力作為甜品

　　甜品可是女孩子們的最愛，有時候真的只想吃一點甜甜的東西來安慰一下自己的味蕾，尤其是在減肥期間，需要避免很多美味的誘惑，因此常常也只能敬而遠之。其實如果你只吃少量的黑巧克力，而不是選擇餅乾或者蛋糕，那麼其實一點甜品也不會影響你的減肥效果噠。

　　夏天健康減肥方法之劃分飲食比例

　　如果你想減肥，劃分每餐的飲食比例是非常重要的。劃分好每餐蔬菜的比例、肉類的比例和主食的比例。計算出吃飯前零食的份量，使用較小的盤子從視覺上給自己一種飽腹感，或者是將吃空的盤子堆積在一起，從視覺上讓自己有一種飽腹感。

　　夏天健康減肥方法之沒事動一動

　　你也許非常厭惡運動，但是不可否認的是，活動的越多脂肪燃燒的就越多，減肥效果也就越明顯。那麼那就從小事情上來動起來吧，你可以在休息期間在辦公室繞兩圈，又或者多走樓梯少坐電梯，將車停的力目的地遠一點也是一種不錯的活動方式。這些點點滴滴都可以幫助我們來燃燒脂肪。

　　夏天健康減肥方法之警惕卡路里陷阱

　　通常下我們不會注意到一些無形的卡路里，這些隱身者們往往會存在於碳酸飲料中，早餐的橘汁中或者是一杯酒中。所以吃飯時不但要注意卡路里的含量，喝東西時更需要注意卡路里的含量。如果不喜歡只喝白水，那麼嘗試放一些黃瓜、檸檬或者是薄荷去調味，這樣既可以幫助減少卡路里又可以喝到好喝的飲品。

　　夏天健康減肥方法之別餓著自己

　　輕微的飢餓感是有利於減肥的，但是一整天都飢腸轆轆那麼既不利於健康也不利於減肥。當你過長的時間沒有進食時，你的身體新陳代謝和腸胃蠕動都會下降，當身體適應了這種速度時，如果你再飲食，你的身體會消化分解的很慢，這樣不但不利於減肥反而會使你成為易胖體質。

　　夏天健康減肥方法之巧選零食解饞又瘦身

　　當你選擇零食時，不要選擇薯片、餅乾這種高糖高卡路里的食物，要多選擇一些高蛋白高纖維素的食物。高蛋白和高纖維素可以有效的幫助腸胃蠕動，同時還會幫助減少飢餓感，當你感覺飢餓的時候，可以非常有效幫助你緩解飢餓感。

　　夏天健康減肥方法之堅持吃少、吃早的兩大原則

　　儘量保持晚餐佔一天總飲食的25%卡路里，而且一定要保證是睡覺前的2-3小時吃晚餐。吃的太多或吃的太晚都會導致疾病和睡眠問題，更會影響減肥效果。