夏日瘦身的小祕訣有哪些

　　夏特是瘦身的好時候，可以學習一些減肥的的小祕訣，就能輕鬆的減掉身上的贅肉啦。接下來小編給大家介紹的夏日瘦身的小祕訣，歡迎閱讀。

　　夏日瘦身的小祕訣

　　1、每天堅持一個小時氧運動

　　想要快速瘦下來，運動是必不可少的。所以，在這8天裡，每天至少要堅持1個小時的有氧運動，這樣才能讓體內的多餘脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運動。另外，如果條件允許的話，最好是到健身房接受健身教練的指導哦!

　　2、加入力量訓練

　　研究表明，單純節食減肥時，肌肉的丟失約佔所減總重的25%左右，而同時進行力量訓練，既能消耗多餘的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓練也是非常關鍵的。建議在做有氧運動前進行力量訓練，這樣能防止運動時的肌肉拉傷。

　　3、要少坐多動

　　不想攝入的能量變成脂肪堆積起來，就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅持的運動之外，少坐多動也是一個快速減肥的祕方。平時少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯後經常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。

　　減肥的小竅門

　　1、吃正確的食物

　　看見鏡子裡的自己不再合格的時候，請停止進食垃圾食物，你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不減肥又會讓你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱餓的方法去減肥，空腹會讓你的新陳代謝率降低，而且餓倒過頭之後會放肆大吃，那樣終究只會適得其反。

　　2、充足的睡眠

　　良好的睡眠益處多多，包括促進心理減肥和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝，順道幫你減肥。睡眠不足的人，無論怎樣節食和運動，都不太容易變瘦。

　　3、一定要吃早餐

　　快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量，即使是睡眠中。但是，代謝率需要由一個減肥的早餐啟動。

　　4、喝冷水

　　水是身體減肥必不可少的，特別是經常運動的人。根據醫學研究發現，冰水更能消耗熱量。在德國進行的研究發現，每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的，沒錯，我們有藉口買一臺新的小冰箱了。

　　5、吃辣

　　吃辣可以增加新陳代謝的運作，幫助你消耗多餘的熱量。這是一個很棒的好訊息吧!

　　6、運動

　　運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量，同時也能讓身體減肥。如果你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓練。每天30分鐘，一週4-5天，固定運動會讓你獲得意外的成效，不只減肥，還能減重並且達到體態健美的效果。

　　7、攝取蛋白質

　　許多人對於蛋白質存有錯誤的印象，認為蛋白質吃多了會增加身體負擔。但是事實上蛋白質是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。

　　8、不需要排斥咖啡因

　　咖啡因可以促進新陳代謝，同時具備刺激中樞神經以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。

　　另外，根據研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10%。綠茶已經被實驗證明可以促進減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多餘的卡路里高達90卡之多。

　　9、鍛鍊肌肉

　　肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質的飲食結合重量訓練，是強化肌肉的最有效方法，對你的新陳代謝也有很大助益。

　　10、吸收鐵質

　　你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們燃燒脂肪，這樣的功能源自於飲食中的鐵質，鐵質有助於攜帶氧氣，並且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒辦法燃燒盡多餘的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質的來源，可以吃貝類，菠菜，牛排，豆類來補充。

　　瘦身的水果

　　葡萄柚

　　酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

　　蘋果

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　蕃茄

　　嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　　菠蘿

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

　　奇異果

　　維他命C超多的奇異果***獼猴桃***，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

　　檸檬

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

　　香蕉

　　便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。