自己在家減肥方法

　　許多人由於工作和生活等原因沒有時間到外面去運動減肥，那麼有沒有什麼比較好的方法能在室內減肥呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　慢動作坐下

　　當你準備做下來享受最喜歡的劇情時，也不用太過於著急，用1分鐘慢動作來消耗更多的熱量吧。在椅子前慢慢下蹲，當PP靠近坐墊時，停格1分鐘，重複做4次就可以幫你多消耗80卡路里的熱量。

　　間歇式跳繩

　　你是不是特別討厭廣告時間?下面，教你一個可以打發這段時間，又可以減肥瘦身的小妙招。那就是拿出繩子來跳上兩分鐘，重複4次，就可以燃燒脂肪111卡路里哦。

　　側臥舉腿

　　看電視的時候，側臥在沙發或者是地板上，單側舉腿，兩邊輪流著做5分鐘，可以有效耗熱50卡路里。

　　做健身球練腹肌

　　改做沙發為坐在健身球上，一邊看電視一邊順時針或逆時針扭轉腹肌，只要簡單的4次就可以幫你燃燒脂肪50卡路里。特別是肚子上有肉肉的女性，常做這個動作還可以幫你瘦腰收腹呢。

　　廣告時間抬腿

　　利用1分鐘的廣告時間在室內像爬樓梯一樣反覆抬腿，可以消耗熱量50卡路里。這種動作特別適合水腫腿粗的MM，想要擁有修長的美腿，不妨常做這個簡單的瘦腿動作。對減肥是很有幫助，尤其是適合那些愛看電視的女性朋友。

　　在家運動減肥的方法

　　踢腿：前後各10次，做2組。

　　擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。

　　體轉運動：左右各4次，做2組。

　　前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

　　側壓腿：左右各4次，做2組。

　　頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環

　　繞、向左環繞，迴圈做4次。

　　繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。

　　體前曲：8次。

　　體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。

　　下蹲起立：12-20次。

　　在家正確的減肥方法

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

　　4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

　　5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

　　6、意志決定減肥的效果與質量。

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