男人運動減肥方法大全

　　運動是男人最好的減肥方法，那麼什麼樣的運動最適合男人減肥呢?男人減肥有哪些注意事項呢?那麼男人如何運動減肥呢?今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　游泳

　　這種全身鍛鍊方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學的游泳方式是遊一個來回，喘口氣再接著游下一個來回。

　　越野滑雪

　　雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛鍊，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。

　　籃球

　　這項驟跑驟停的運動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強，不足之處是膝蓋和背部受傷的機率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習，以提高肌肉的耐受能力。

　　自行車運動

　　這種無負重的有氧運動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛鍊作用。

　　長跑

　　強心肺功能、鍛鍊下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項運動的人應該輔以游泳、舉重等運動，以便讓全身都得到鍛鍊。

　　打壁球

　　這種運動方便易學，並能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量，同時還能提高背、腹的柔韌度。

　　划艇

　　這種運動沒有負重，能鍛鍊全身肌肉。划艇運動安全性高，由於更多地運用了腿、背和手臂的技巧，所以划艇選手往往不會膀大腰圓。

　　攀巖

　　這種有氧運動對體能的消耗極大，能鍛鍊全身各處肌肉。攀巖前應該練習抓住岩石、舉重和引體向上的技巧。

　　現代五項運動——射擊、擊劍、馬術、長跑和游泳

　　游泳和長跑能鍛鍊心肺功能;擊劍能增強柔韌性和人的注意力;與動物親密接觸的馬術能鍛鍊人的冷靜頭腦和平衡能力。

　　拳擊運動

　　這項運動對身體各部分動作的協調配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛鍊。但因為它的危險性相對較大，所以在鍛鍊的時候要注意戴好護腕，謹防二頭肌被撕裂。

　　適合男人減肥的運動器材

　　一、自由訓練器械：

　　包括啞鈴、槓鈴和舉重盤，重量型號多樣，可以根據需要在不同的時候選用不同重量的器械。它為各種訓練提供了最大的自由度，可以不受限制地訓練各個部位的肌肉。它的訓練自由度很大，必須要有專業人員現場指導，選擇合適的重量，進行合適的運動，以免造成傷害和影響訓練效果。在更換啞鈴、槓鈴的重量時，要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓練。比如，一架有12個功能的機器只能提供12種訓練，而一張長凳、幾個啞鈴和槓鈴，再加上一些鈴片，就可以訓練所有的肌肉。

　　二、可選擇的機器器械：

　　指在功能上可以有不同的選擇。分為三類：

　　1.單平臺機器，指某一種力量訓練機器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓練;

　　2.複合平臺機器，指某一種力量訓練機器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓練;

　　3.多平臺機器，指某一種力量訓練機器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓練。

　　它通常設計好了訓練姿勢，某些先進的器械也可以同時變換兩種姿勢，以創造更加自由的感覺。它一般設有最大強度調節鈕，可根據實際情況選擇強度，以達到理想的訓練效果。它既安全又可靠，但通常是按大眾化的身材設計的，所以對特殊身材，如肥胖者等，則不太適合。

　　四、電腦或氣動式器械：

　　是最現代化、運用了高科技的器械。它的訓練姿勢也是事先預定好的，只需按一下按鈕或調整一下螢幕上的顯示，便可以開始一套適合自己需要的訓練。它最大的好處是可以進行一些先進的訓練。研究發現，運動員在減慢運動速度又同時保持訓練強度時，可以達到更好的力量訓練效果。利用它在運動時更安全。

　　五、拉力皮筋器械：

　　便宜，容易操作。在做各種動作時，可隨意組合姿勢，充分運動全身。在選擇時，也需專家指導，以達到正確的姿式和理想的效果。它最大的缺點是強度不足，對需大運動量訓練的人不太適合。

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