最好最科學的減肥方法

　　現在很多人生活習慣不規律，又容易暴飲暴食，因此肥胖問題一直是很多人的苦惱。那麼我們怎樣才能快速有效瘦身減肥呢?今天，小編為你帶來了。

　　最好最科學的減肥技巧

　　一、科學安排一日三餐。吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。

　　二、控制主食和限制甜食。少吃含澱粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要儘量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。

　　三、多喝溫開水多喝溫開水易於提高體溫，也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質，利於美肌，也利於減肥。

　　四、多吃膳食纖維。纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產生飽腹感，有利於減肥。人在吃多了纖維多的食物後，在一定時間裡會以最快的速度吸收消化，然後排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢嚥的話，會更有利於腸道的蠕動，減少便祕和大腸癌的發病率。

　　五、適量飲水或喝湯飲水是人們日常生活中祕不可少的一環，但身體內若是堆積了太多餘水的話，卻會造成浮腫、增加體重的危機，因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物，如冬瓜湯。

　　六、少吃豬肉100G瘦豬肉含蛋白質16.7G，脂肪達28.8G，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

　　科學減肥小竅門

　　蘋果牛奶減肥法：每天三餐都吃一個蘋果，然後適當的增加其他膳食，如新鮮蔬菜沙拉和無油的肉。

　　2.紅酒減肥法：臨睡前30分鐘吃2片乳酪，1杯紅酒，三餐正常。而且紅酒也有豐胸的效果哦!

　　3.黃瓜雞蛋減肥法：早、午各1個雞蛋1根黃瓜，晚1根黃瓜。一星期可瘦10多斤，但是要注意其他飲食的搭配，並不只是只吃黃瓜。

　　4.兩天交替進食減肥法：頭一天正常飲食，第二天清咖啡、全麥麵包。這樣可以有效清理腸胃，排出體內多餘營養脂肪。

　　5.七日瘦身湯：番茄2斤半，洋蔥1斤半，捲心菜1斤，芹菜1斤，綠色尖頭辣椒1斤—1斤半，一起熬成湯水。

　　6.黃瓜香蕉3日減肥法：每天只吃黃瓜加香蕉不超3斤

　　7.香蕉乳酪減肥法：一日三餐均搭配香蕉和乳酪，因為香蕉特有的能量，會讓我們有更多的飽腹感。

　　8.蜂蜜白醋：在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。

　　具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝2中餐和晚餐後立刻喝

　　9.自制減肥茶

　　1.枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月後體重可下降2.6千克。

　　2.飯前半小時服用大麥茶4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

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