網球網前截擊技術

　　對於一位網球選手來說，掌握網球技術是很重要的，其中，網球截擊技術是必不可少的一門球技，下面小編給大家介紹關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　方法

　　1、網球截擊球的準備姿勢

　　兩腳自然開立約與肩同寬，重心放在前腳掌上，足跟提起，兩手持拍置於胸前，拍頭豎起在眼前，兩肘離開身體，左肘高於右肘，上體微前傾，兩眼注視來球，成為一個可向任何方向移動的待發狀態。

　　2、網前截擊的動作要領

　　***1***手腕略豎起，拍頭高於手腕。

　　***2***拍拉動作要小，要用舉拍轉肩、轉體來帶動上臂，肘要離開身體，不要夾臂。

　　***3***擊球時看上去以肘為軸，肩關節固定，隨身體向前轉動，封閉腕關節，使手掌、網拍和球在一條直線上，擊球剎那摒住呼吸。

　　***4***擊球后隨揮動作很小，身體重心移動不大。

　　3、截擊球擊球動作

　　截擊球是一個短暫的撞擊動作，想要學好網球截擊，我們就需要做好準備工作，網拍後引的動作要小，最好不要過肩，大小臂之間不要大於90度，後引時要使肘領先小臂和拍子。擊球點要處在身前。

　　如果球落在體側或身後，就變成擋球了，完全失去了控制球的能力;若擊球點太靠前，就回去夠球，結果是拍子向前下方揮動，造成擊球下網或失掉重心。擊球點高度應以眼睛高度為佳。

　　4、網前截擊球站位

　　原則上越靠近球網越好，因為這樣控制角度大，但是在完成截擊動作時還要向前邁步，還要側身對網並上，一般根據自己的身高和臂長距球網1-2米即可，最遠不要超過3米，再遠就變成中場截擊球了。

　　如果過於進網，還容易造成過網擊球或者觸網。雙打站位也是這個距離，但不在中線上，而是氈子自己一側靠近單打邊線的位置上，另半場留給同伴。

　　網球網前截擊訓練

　　如果你在網前截擊時總是失敗，下面這些關鍵技巧也許可以幫到你：

　　1. 一旦你發現上網的好時機，需要在球離開對手球拍的瞬間做分腿 墊步的動作，這樣可以迅速向來球方向移動。

　　2. 在接觸球之前，合適的雙腳位置和彎曲的膝蓋是必須的。

　　3. 如果球速比較慢，就需要用到彎膝瞪起的力量，而不是放低背部，保持派頭翹起，手的位置低於來球。

　　有沒有想過，雖然你也知道網前截擊的基本要領，但跟那些網前高手相比，你缺少的是什麼?

　　答案是：有力的雙手，快速的步伐，強壯的大腿，優秀的反應。這一切都可以通過下面幾個簡單的練習獲得：

　　【阻力橫向移動訓練】

　　這項訓練提高下肢力量，讓你保持良好的準備姿勢。

　　開始：在兩腳腳踝部套上彈力帶***如果你有***，降低重心至準備姿勢，兩腳具體比肩膀略寬，雙腿半蹲。

　　動作：右腳向右跨步，跨步時臀部不要有上升動作。

　　結束：左腳跟進到右腳旁邊，不要改變半蹲姿勢，整個過程保持身體高度。

　　要求：1-3組，每組20-30次

　　【弓步截擊訓練】

　　這項練習加強下半身的力量，挑戰平衡性和核心穩定性。

　　開始：雙腳併攏站立，胸部挺起，如果僅用身體的重量對你很輕鬆，可以手持兩個啞鈴。

　　動作：左腳向前跨一步，跨過身體的中線，就想要去截擊那樣跨出去，始終保持身體核心部分的穩定並維持上半身的姿勢。

　　結束：放低身體到要求的深度後***弓步幅度大約在雙膝90度***，收右腿回到起始姿勢，另一邊反向重複同樣動作。

　　要求：做3-5組，每組8-12次

　　【雙球反應訓練】

　　這個訓練提高選手的反應能力，手眼協調和步伐。

　　開始：練習者與搭檔面對面站立，相距1.5米左右，搭檔雙手各拿一球。

　　動作：搭檔從正面想你的側面交替拋球。你要像截擊一樣上步接球，用一隻手將球在空中抓住。抓球時，身體要模仿截擊的姿勢。

　　完成：當你抓住一隻球后，輕輕地將球拋回給搭檔，然後恢復準備姿勢，迎接下一個球。

　　要求：3-5組，每組10-20次

　　【手腕屈伸訓練】

　　這項練習增強手腕和鉛筆力量，第擊球瞬間控制球拍至關重要。

　　開始：膝蓋跪在長椅旁邊，小臂放在長椅上，手腕和手放在長椅外側，肘部保持90度，手握啞鈴，向下彎曲手腕。

　　動作：掌心超臉部彎曲手腕，收縮前臂肌肉。

　　結束：手掌儘可能太高，在最高點停一會，然後慢慢回到起始姿勢。

　　要求：3-4組，每組6-10次

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