有效的減肥方法排行榜

　　夏季到了，很多人在忙著減肥，減肥的方法有很多。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、雞蛋：

　　我們都知道雞蛋含有豐富的蛋白質，其中氨基酸就是其亮點，這些優質的蛋白質源，是幫你加速肌肉代謝，提升運動減肥效果的好物質哦。

　　2、芹菜：

　　鎂和鉀等礦物質，是芹菜的最大亮點，為你的代謝提速，同時延長飽腹感，讓血液迴圈暢通，加速脂肪的分解。

　　3、燕麥片：

　　早上吃些燕麥片做早餐最好了，充分攝入膳食纖維，同時好好調控新陳代謝和血糖值，如果不太喜歡，可以搭配其他果仁、水果來一同進食。

　　4、花生醬：

　　有的人以為花生醬是卡路里很高的食物，其實花生醬對肌肉很有好處，只要平時吃的時候稍微控制分量，也不會讓你發胖的啦!

　　5、豆類：

　　豆類含有植物性蛋白，有時可以替代肉類，幫你補充蛋白質哦，而且還不含脂肪，幫你提高代謝，提升飽腹感。

　　6、脫脂酸奶：

　　雖然多吃沙拉可以減肥，但別忘了如果在沙拉中放太多蛋黃醬和沙拉醬，反而會增加卡路里哦。不妨用脫脂酸奶替代醬汁，一來控制熱量，二來酸酸的口味也很可口。

　　7、檸檬：

　　檸檬中的檸檬酸，能破壞脂肪細胞，具有一定的減肥功效，平時可以在沙拉、紅茶等的餐飲料理中，滴一點檸檬汁來調味進食哦。

　　8、蒜：

　　蒜中含有大量的蛋氨酸和硒，能令體內積聚的多餘脂肪流出，同時具有肝臟解毒的功效。

　　有效的減肥小妙招

　　一：按摩瘦身

　　1、壓四穴減肥按摩法

　　做法：仰躺或坐著，身體自然放鬆，用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞、氣海等各絡穴上，感覺到痠疼後，拇指尖在各穴位上揉轉10圈。

　　2、旋揉臍周

　　做法：坐著或躺著，按摩者右手四指併攏，指面放在肚臍上適當用力下壓，左右各旋揉10下。

　　3、環摸按摩

　　右手掌從心口窩開始摸，經左肋下，向下到小腹，向上經右肋下回摸到原處。如此環摸36圈;然後以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環摸36圈。

　　這個運動做起來十分方便，不論睡覺前還是看電視，都可以做。它既能夠刺激神經末梢、加快新陳代謝，還能夠促進面板組織的廢物排出，有助於減少脂肪。

　　二：瘦身之路走起來

　　1、走路走掉贅肉

　　不喜歡跑步的人可以選擇走路來燃燒脂肪、減肥瘦身。不論是上班、買菜、逛街，多走走都是有利於卡路里消耗的。走路的快慢可以根據自己的情況來定，原則是不要太快或者太慢。

　　2、搖臂散步

　　散步時雙臂隨著步伐節奏用力前後擺動，或大幅度舉上放下，這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動功能好處多多，還可以防治肩周炎和胸悶。

　　3、摩腹前進

　　散步的時候，不斷用雙手按摩胸部、腹部和後腰部，能有效調節脾胃功能，防治腎氣下降，提高新陳代謝功能。輕鬆的散步和柔和的腹部按摩，也有助於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

猜您感興趣：