延緩衰老的養生方法

　　衰老是每個人都必須經歷的階段，但是對於人們來講都想永遠年輕不變，那該如何延緩衰老呢。今天小編為大家推薦延緩衰老的方法。

　　介紹

　　1、食療

　　蛋白質是人體細胞的主要構成物質，可以說如果沒有蛋白質，人的形象可不會如此飽滿有彈性，而人的大腦也不會正常運轉。食療防衰老的主要原理就是健腦、維持人體內分泌平衡等等。而在食物中，核桃中的蛋白質中含有的賴氨酸對人體的大腦非常有益。豆類中的異黃酮對雌激素的活動進行控制，可降低患上乳腺癌的危險。

　　1、西紅柿

　　抗氧化食物當中，對付抗老化火力最強的武器就是西紅柿。這是因為西紅柿中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強戰鬥力。

　　2、黃瓜

　　它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。

　　3、綠茶

　　綠茶有助於延緩衰老，茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑。研究證明1毫克茶多酚清除對人肌體有害的過量自由基的效能相當於9微克超氧化物歧化酶，大大高於其它同類物質。

　　4、櫻桃

　　自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部面板嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

　　5、深海魚

　　每週吃3次深海魚就能有效幫助面板保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍，能有效抗擊自由基，延緩面板衰老，同時還能夠保護面板免受紫外線的傷害。

　　6、核桃

　　核桃中含多種抗癌、防衰老的成分，維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿蔔素等。核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預防乳腺癌的發生。

　　2、運動

　　生命在於運動這句話可不只是一個“冠冕堂皇的理由”，健步快走對於人體生理調控可以促進人體體質的變強，從生理平衡著手改善膚質和暗紅膚色;游泳通過水溫刺激毛細血管收縮舒張，促進血液流動，通過改善面板的血液迴圈，進而改善人體的面板。常做瑜伽也是對身體健康有益的，以下為大家詳細介紹這三種抗衰老的運動：

　　1、游泳

　　游泳是最好的運動方式之一，在游泳池中，由於池中的水包圍了身體全部，而且水溫和體溫相較要低8℃~10℃。當人體接觸冷水時，面板的毛細血管突然收縮，然後再舒張，面板的血流量增大，可達到平時血流量的四倍到六倍。血管這樣一舒一張就像在做體操，對於面板的血液迴圈有良好的改善作用。

　　2、健步

　　顧名思義也就是徒步快走，此方法可以增強體質，促進身體健康。有人把健步稱為人類最好的醫藥，可見這種運動方式具有很大的優點。適度的健步對晦暗膚色有良好的改變作用，而且能促進人體內的生理時鐘的和諧平衡，使得肌膚紅潤。

　　3、瑜伽

　　在做瑜伽的時候，身體面板完全放鬆，十分有利於細胞的生長和自我修復，細胞分裂速度大大加快，要比平時高八倍之多。同時,身體的各部分神經也得到了充分放鬆，全身迴圈速度加快，十分有利於身體毒素的排出。在所有運動中，瑜伽是排毒效果最好的運動。長久練習瑜伽能有效保持面板水分，防止面板乾燥，使面板變得水嫩光澤。

　　3、心態

　　俗話說“笑一笑十年少”，良好的心理狀態是不僅讓人將心理狀態維持在年輕時候，同時影響人體的生理，就中年女性關心的容顏問題上，也是有益的。防衰老不是不衰老，所以在選擇防衰老的方法上不要急於求成，不要過於妄求。建議老人要正視以下這幾種心理：

　　1、怕死

　　他們害怕衰老的核心是恐懼死亡，懼怕談論死亡，不敢探視患者，怕經過墓地和聽到哀樂，甚至看見一隻死亡的動物也備受刺激，不敢正視。

　　2、幻想

　　受身體漸漸衰老的影響，有一些老年人盼望長壽的願望會越發強烈。於是，他們會經常用幻想來欺騙自己，以獲得一時的心理寬慰，如愛聽他人關於自己健康的恭維話等。

　　3、怕孤單

　　這是老年人最常見的一種心理異常，其主要表現是自我評價過低、生存意識消極、常常對他人不滿及報怨。久而久之，有此情況的老人就會加強對自我行為的約束、強化自我內心的封閉，漸漸地疏遠社會，最終會形成孤單的生活習慣和行為模式，並將默默地承受孤單帶來的痛苦。

　　防衰老的祕訣

　　一、每週吃一次魚

　　魚是公認的益壽食品。魚肉中的蛋白質含量高達25%-30%。其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。所以，愛美的女士應該每週至少吃一次魚打打牙祭。

　　二、親吻，在愛人的臉上啜吸美麗

　　科學家發現，接吻的確有神奇的力量，愛人的一個香吻會讓人心跳加速，血液流通暢快，面板也隨之變得紅潤而有光澤，整個人似乎都鮮活生動起來了。別不好意思，告訴你的愛人，你希望得到儘可能多的香吻，因為你想年輕一些，再年輕一些。

　　三、避免墮胎

　　墮胎就是通過非正常手段終止妊娠。頻繁墮胎危害嚴重，這種行為使女人明顯老態，甚至會有不能再做母親的危險。不是沒有有效的避孕辦法，而是重視不夠。作為女人，應注意保護自己的生殖健康。

　　四、果汁讓衰老剎車

　　自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍首之一。水果中含有的維生素C，能有效遏止自由基的猖獗活動，保護人體，延緩身體老化。你最好能勤勞些，自己榨鮮果汁來喝吧。提醒你注意，獼猴桃汁是防衰珍品，它可有“VC之王”的美稱喲。

　　五、放下二郎腿

　　很多女人都喜歡翹二郎腿，但美國的一個醫學研究機構卻發起了“女人們，改掉翹二郎腿習慣”的活動。原因是長期翹二郎腿會造成腰椎與胸椎壓力的分佈不均，壓迫神經，引起骨骼變形、彎腰駝背，而且還會妨礙腿部血液迴圈，影響新陳代謝的正常活動，容易產生疲憊感，造成身體尤其是面板與骨骼的早衰。

　　六、常去健身房

　　健身房是打造完美身體的地方，每天哪怕只練10分鐘也會對身體素質的提高大有幫助。在健身房鍛鍊時的排汗過程，可以保證體內不集存毒素。事實證明，經常參加體育鍛煉的人會比其他人顯得年輕。

　　七、喊走壓力

　　當壓力和煩惱將你層層圍繞的時候，一定要找個情緒的突破口來宣洩一下，達到內心的平衡。有一種喊叫療法，在環境許可的情況下，盡情地喊叫和釋放自己，讓心中積攢的鬱悶和煩惱隨著暢快淋漓的叫喊衝出體外。