夏季健康防晒食物介紹

　　夏季對愛美的女性朋友來說，防晒工作是重中之重，那麼有什麼食物可以幫助我們健康防晒呢?跟著小編一起來看看吧。

　　夏季健康防晒食物

　　西蘭花：西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。據分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬於十字花科的白菜花高出很多。西蘭花還具有防晒功能，科學家指出，化學防晒品的原理一般是吸收、阻斷或者分散UV紫外線，而西蘭花等十字花科蔬菜中含有一種名為異硫氰酸鹽的化合物，不僅具有抗癌功效，而且有助於增強人體面板細胞的抗氧化能力，從而抵禦紫外線傷害。

　　綠茶：美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日晒導致面板晒傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2-4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

　　黑巧克力：黑巧克力有很強的抗氧化作用，適當吃一些，能有效延緩肌膚衰老速度，對身體健康也很有好處。據瞭解，加拿大拉瓦爾大學的研究小組實驗證實，黑巧克力中含有的豐富抗氧化多酚成分還能有效加速肌膚血液迴圈，抵抗一部分的紫外線傷害，起到防晒效果。如果大家日常在塗抹防晒霜、防晒乳等防晒產品的基礎上，適當食用黑巧克力，防晒護膚效果將更全面。

　　蘋果：在蘋果打蠟保鮮的的陰影下，或者個人習慣的驅動下，有些朋友吃蘋果時喜歡削皮後再吃，而護膚專家表示，蘋果皮中不僅含有豐富的維生素C成分，還含有能抵抗紫外線UVB成分的抗氧化劑——槲皮素成分，對美白肌膚、淡化色斑有一定功效。因此，如果能在保證蘋果皮乾淨無汙染的情況下，大家吃蘋果最好連皮帶肉吃，不要浪費這天然的“防晒霜”。

　　番茄：番茄可以說是介於蔬菜和水果之間的食物種類，酸酸甜甜、味道鮮美，而且富含營養成分。據英國曼徹斯特大學研究發現，成熟的番茄富含番茄紅素，能有效阻隔肌膚自由基的形成，減少紫外線對肌膚的傷害。實驗還發現，經常吃番茄的人面板抗晒能力比不吃番茄人群的抗晒能力高三分一。

　　枸杞：枸杞營養豐富，富含枸杞多糖，枸杞多糖是一種水溶性多糖，是枸杞中最主要的活性成分，相對分子質量為68-200，成為國內外研究熱點。其中又以枸杞多糖的免疫調節和抗腫瘤作用的研究最多。現已有很多研究表明枸杞多糖具有促進免疫、抗衰老、抗腫瘤、清除自由基、抗疲勞、抗輻射、保肝、生殖功能保護和改善等作用。不僅如此，多項動物實驗發現，枸杞有助於阻止紫外線導致的氧化，緩解晒傷引發的皮炎和浮腫。

　　夏季健康防晒舊原則

　　1、舊原則：出門半小時前塗防晒指數為15的防晒霜

　　補充原則：僅僅塗防晒霜還不夠，還要再塗富含抗氧化劑的保溼霜。紐約市面板病專家弗雷德裡克·布蘭特表示，紫外線不僅會晒黑面板，暴晒還會導致人體產生自由基，破壞面板角質和彈力纖維。此外，多吃大豆、喝綠茶，其中的抗氧化劑及維生素C也能防止自由基損傷人體。

　　2、舊原則：陽光下別穿太暴露

　　補充原則：陽光強的時候出門，若沒穿防晒服，可以穿深色、編織密集的衣物。美國面板癌防治基金會建議，防晒衣物紫外線防護係數UPF應至少為30。

　　3、舊原則：防晒霜用量為臉上一茶匙，身上一小杯

　　補充原則：使用防晒霜應分層塗抹，全面覆蓋。邁阿密面板病專家艾麗薩·赫爾曼表示，誰也不會測量每次防晒霜用量。但是，應注意脖頸、胸口和手背等易漏抹的部位。噴劑防晒霜使用方便，不黏手，覆蓋面廣，適合身上使用。

　　4、舊原則：日光浴有助於身體產生維D

　　補充原則：紐約面板病學專家弗朗西斯卡·弗斯科表示，人體的確需要維D，但即使短時暴晒也會導致衰老和癌症。因此外出或晒太陽時不做保護措施並非明智之舉，使用維D補劑更安全。

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