習太極拳對身體的好處

　　隨著時代的發展，太極拳被人們視為養生運動。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　淺談

　　好處一，練太極拳要求“心靜”注意力集中

　　練習太極拳講究的是用意，這些能夠使大腦得到充分的訓練，練習太極拳32式動作需要完整一氣，由眼神到上肢及全身都要照顧不亂。

　　前後連貫、綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成。這也間接地對中樞神經系統起著訓練的作用，從而提高了中樞神經系統緊張度，活躍了其他系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。

　　好處二，練太極拳對心臟血管系統的影響

　　是在中樞神經活動支配下發生的，就太極劍動作的組成來說，它包括了各組肌肉關節的活動，也包括了有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。

　　其能夠加強血液及淋巴的迴圈，減少體內的淤血，是消除體內淤血的好辦法。

　　在全身各部分骨骼肌的週期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液迴圈，肌肉的活動保證了靜脈血液迴流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的迴流。

　　例如，吸氣時胸廓的容積增大，內部的負壓增高，結果上下腔靜脈的壓力減低，靜脈迴流加速。提高了中樞神經系統的調節機能，改善體內各器官之間的協調活動，使神經緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質代謝也得到改善。

　　好處三，練太極拳對骨骼、肌肉及關節活動的影響很突出

　　以脊柱為例，練劍時要求“含腸鬆腰拔背”，“腰脊為第一主宰”等，這說明練太極劍與腰部活動有著密切關係。經常練習太極劍，無論對脊柱的形態和組織結構都有良好作用。

　　除此之外，經常練習太極拳對脂類、蛋白類以及新陳代謝等方面都起著練好的作用。

　　好處四，練太極拳對血內膽固醇含量下降

　　血中白蛋白含量增加，對動脈硬化的症狀大大減輕起著很好作用。由於神經系統可以改善其他系統的機能活動，因此它可以預防並治療某些因神經系統機能紊亂而產生的消化系統疾病運動、分泌、吸收的紊亂。

　　通過練習太極劍及呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液迴圈，因此可以促進消化作用，預防便祕。

　　不管是三十二太極劍，還是二十四式太極劍，它們都是一種合乎生理規律，輕鬆親和的健身運動。

　　它對中樞神經系統起著良好的影響，加強了心血管與呼吸的功能，能減少體內淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。所以從醫學的觀點來看，它是一種很好的保健和醫療方法。

　　太極拳的學習要領

　　1、心專

　　習練太極拳42式要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個部位，乃至貫注至U中指指肚。

　　打拳時拇指小指是否相合到位?穿掌時勁運到中指了嗎?這些都要注意。打一套拳15分鐘左右，83個式子，幾百個動作，編排嚴密，連貫性強，絕對不能走思。打太極拳42式強調專心用意，打拳時每個動作理法勁道都要體現出來。

　　一走神，拳式就會走錯，拳就打不成了。有人說走路散步是最好的運動方式，其實走路時仍可以想事，難能入靜。而練太極拳42式則是入靜的最好方法，因為它是動中求靜。

　　2、鬆柔

　　太極拳42式技擊最大特點是“化打結合”。對方來力，我儘量化開。能容能化，使對方失去平衡為主，不制敵於死地。化打合一，特別是陳氏太極拳42式打低架子，這是因為低架子容量更大。

　　陳發科公強調“順隨”。陳照旭先生講：四大塊都要放鬆，即兩肩和兩胯一定要放鬆。全身能放鬆，才便於容，便於化。

　　3、輕沉

　　拳打起來一定要輕沉兼備，尤其是手要向上發勁時，腰胯必須鬆沉，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深扎。

　　再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉關時，一定要塌掌根。掌根塌時，肘要墜，肩要沉、胯要鬆。定式時一定要螺旋下沉，同時邊呼氣邊沉。

　　4、培根

　　“打拳先培根”，這是陳家溝打拳的名言。方位不對，五趾不抓地，下邊沒站穩，上邊對也不對;現代體育原理講究人體穩定角，即兩腳平行微微外撇，打拳縱向時雙腳不能站在一條直線上，前後應該騎在一條線上，開腳時腳儘量不離開地。

　　弓馬步一定要分清，太極拳42式弓蹬步最多。什麼是弓蹬步，即弓著的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿為支撐點，後腿為施力點。

　　例如右弓步，力從左腳跟裡側，通過腰脊背節節貫穿到右手。最要緊的是後腿，既不能跪膝，膝還要向裡卷，大小腿向上撐，胯要鬆，腳向里扣，不扣就蹬不上勁。

　　只強調鬆柔不講剛柔相濟不是太極拳42式。進要柔，退要促，如倒卷肱，退時腳不能離地，離地就不好發力了。而且退步要短促，進步要柔，即所謂“邁步如貓行”。陳照奎老師講：打拳不是走路，腳一動即有用。

　　5、規矩

　　要尊重拳譜，細摳拳譜，使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。手眼身法步，一點都不能馬虎。如掌形，小指與拇指一定要說上話，虎口要圓;穿掌時力在指尖，撩掌時力在手背，不同掌形不同用法，這些在打拳時都要注意。

　　6、整勁

　　太極拳42式首要的一個特點就是強調練拳要“周身一家”，勁要整。大小動作都是如此，都要體現在大腦的指揮下以丹田內轉帶動全身;以腳蹬地汲取大地的反彈力，從而使人體的內力與外力合二為一。

　　雙手合，手腳合，腰腿背均要說上話，全身配合好，牽一髮而動全身，強調內不動外不發，腰不動，手不發，由內及外完整一氣，防止單擺浮擱。

　　7、丹功

　　太極拳42式所有動作的關鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。所謂“練精化氣”的鼎爐，就是強調丹田即肚臍以下的小腹的運動。

　　丹田的運動對人體生命的健康有重要作用，運動快慢均如此。我們知道人體骨盆裡臟器最多，內分泌、消化、排洩系統大部分在丹田區域，丹田的轉動不僅有利於內分泌消化系統的良性改善。