健身氣功之飛身勢

　　飛身勢是健身氣功•大舞第八勢動作，也是整套功法的最後一勢。飛，鳥翥也，像張翼之形，本義是鳥飛，有飛舞之意，在空中自在飛翔;身，躬也，象人之形，其本義是人的軀幹。引申義有身心、生命、性命等。意在通過功法練習和修心養性，使身心自在、提升生命質量、達到福壽康寧。本勢動作通過邁步輪臂、脊柱蠕動、軀幹旋轉、四肢擰轉，配合起吸落呼，運用肺朝百脈的功能，側重導引任督二脈、十二經脈和帶脈，以達到理氣、斂氣、固氣、養氣的目的。下面是小編為專門您整理好的：。

　　一、動作路線與節點

　　動作路線要清晰，節點應分明，連線動作慢不停，定勢動作要稍停。動作一：接第七勢的最後一動。重心右移，右腿伸直獨立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，腳尖向下;同時，兩臂側起，稍高於肩，肘微屈，掌心向下，指尖向外;配合吸氣，目視前方。

　　動作二：右腿屈膝，左腳向左前方約30°上步，腳尖向前;同時，兩臂向前下方劃弧，兩臂自然下落，左臂至左前旁，右臂至右前方，肘微屈，兩掌與肚臍同高，掌心向下，配合呼氣，因視前下方。

　　動作三：重心左移，左腿伸直獨立，右腿屈膝提起，小腿自然下垂，腳尖向下;同時，兩臂側起，稍高於肩，肘微屈，掌心向下;配合吸氣，目視前方。

　　動作四：左腿屈膝，右腳向右前方約30°上步，腳尖向前;同時，兩臂向前下方劃弧，兩掌自然下落，與肚臍同高，肘微屈，掌心向下，配合呼氣，目視前下方。

　　動作五：重複動作一至動作四1遍，唯第4步是右腳落在左腳內側並步，兩膝微屈。

　　動作六：兩腿緩慢伸直;同時左臂向前上方約45°劃弧上舉，左手舉至前正中線，肘微屈，掌心斜向下，指尖向前上方;右臂向後下方約45°弧線下襬，右手擺至後中線，肘微屈，掌心斜向上，指尖向後下方;配合吸氣，目視左手。

　　動作七：兩膝微屈，頭向右平轉，軀幹向右迴旋;同時，左臂外旋、右臂內旋，上臂與前臂之間約為120°角，左上臂保持水平線向上約45°，掌心向外，指尖向前上方，右上臂保持向後下方約45°，掌心向外，指尖向後下方;配合呼氣，動作略停，經右轉視左下方。

　　動作八：兩腿緩慢伸直;同時，肩、髖放鬆，帶動左臂內旋，右臂外旋至側平舉，掌心向下，指尖向外;配合吸氣，目視前方。

　　動作九：兩腿屈膝下蹲約30°;同時，鬆肩墜肘，兩掌弧線下按，與肚臍同高，左、右掌按至左、右前下方，指尖方向與此對應;配合呼氣，目視前下方。

　　動作十：重複動作一至動作七，唯上步改為退步，且先退右腳。

　　重複動作八，唯左右相反，兩臂側平舉時，掌心向上。

　　本式上4步為1遍，退4步為1遍，前後各1遍。

　　二、動作要領與關竅

　　1、飛身勢是最後一勢動作，是“豐收季節”，要“顆粒歸倉”。那麼大舞功法是如何做好“顆粒歸倉”的呢?就像五穀種植，收穫方式各不同，這就要去了解前7勢動作做了哪些“功”呢?首先在起勢中以體現天人合一思想為序幕;昂首勢時，以脊柱反弓，抬頭翹尾，升發陽氣，以抱氣下蹲，引氣歸元，側重疏導任、督二脈，發動氣機，收斂心神，神注樁中，為練功做好準備;第二勢至第六勢側重調理五臟，根據五行與五臟的關係，以五行相生順序側重導引。開跨時側重引導肝，肝在五行中屬木，季節屬春，開竅於目，在體主筋，其華在爪，在志為怒，與膽為表裡，在經為足厥陰肝經，具有藏血、疏洩之功，因此，運用頂髖旋腿，展臂轉頭，側重疏肝理氣;木生火，肝生心，抻腰勢側重調節心，心在五行中屬火，季節中屬夏，開竅於舌，在體合脈，其華在面，在志為喜，與小腸為表裡，在經為手少陰心經，具有主血脈，藏神之功，因此，運用合掌屈伸，以調心神，抻腰翹臀，以腎濟心的目的;火生土，心生脾，震體勢側重調脾，脾在五行中屬土，季節中屬長夏，開竅於口，在體合肌肉，主四肢，其華在脣，在志為思，與胃為表裡，在經為足太陰脾經，是氣血生化之源，後天之本，具有運化升清和統攝氣血之功，因此，運用上引伸展四肢，左右擰轉，引伸中焦，“搓揉”中焦，下落敲打，震盪脾胃，促進消化;土生金脾生肺，揉脊勢側重調肺，肺在五行中屬金，季節中屬秋，開竅於鼻，在體合皮，其華在毛，在志為憂、為悲，與大腸為表裡，在經為手太陰肺經，具有主氣司呼吸，置發肅降，肺朝百脈，主治節的功能，因此，運用左右側屈，左右側伸，左右鬆緊轉換，節節鬆展，節節收斂，達到宣發肅降，以舞宣導，通利關節的目的;金生水，肺生腎，擺臀勢側重調腎，腎在五行中屬水，季節中屬冬，開竅於耳和二陰，在體主骨，主骨生髓，其華在發，在志為驚、為恐，與膀胱為表裡，在經為足少陰腎經，是先天之本，具有藏精納氣，主水之功，因此，運用了左右擺臀，平圓擺臀，引腎動氣，合掌旋腕，調心火以溫腎水，達到腎陰腎陽平和，安定精氣，達到固精培元的目的;水生木，腎生肝，以理推論，要迴圈前勢的動作，但在一套結構完整的功法中，不是簡單重複，而是完整表達，有始有終，因此，根據髒與腑的關係，在摩肋勢中側重調理六腑，運用退步摩肋，左右翻轉，促進六腑開合，柔和“蠕動”，以通為用。

　　從以上綜述來看，合情合理地設計第八勢動作，要達到依勢而行，順勢而收，並非易事，首先要總結理論的高度，從理論到實踐中找方法。從整體來觀察，大舞之始，從心神入手，以五臟為核心，以六腑相輔，以經絡為“網綱”，因而，最後一勢從經絡入手，如網收綱，形成整體“收網”，因此，採用了兩臂如翅的“飛翔”動作、從頭到尾、從手到腳的擰轉動作，側重引導十二經脈、任督二脈和帶脈，整體調理，形成內斂之勢，自然收功。

　　2，邁步輪臂與起吸落呼相配合，運用肺朝百脈的功能與理氣，運用腎納氣的功能以固氣。腎為氣之根，肺為氣之主，腎藏精納氣，肺肅降沉氣，肺金生腎水，一降一納，完成固氣，收氣，斂氣，養氣過程。因此，動作要領是以下丹田為中心，以丹田之氣為整體動作的動律，邁步時，以下丹田帶動髖，以髖帶膝，以膝帶髁，鬆柔貫穿;同時，輪臂時，以下丹田帶動脊柱做小幅度的蠕動，以脊帶肩，以肩帶肘，以肘帶腕，節節貫穿，隨著起吸落呼，形成整體升降開合，使氣順達而直養，氣有所藏。

　　3、脊柱旋轉與四肢擰轉相配合，運用了“緊出鬆入”之理和“開閉行氣”之法。水能飄石，勢也;通過周身擰轉，形成收斂之勢，如同海綿吸水，擰緊放鬆時形成吸收，內斂之勢，且各得其所，自然完成。但_注意兩點，一是抒轉時，兩膝應微屈，若直膝僵硬，氣易上浮。二是擰轉時以下丹田為中心，帶動軀幹和四肢擰轉，避免僵硬，擰轉是“造勢”，重點是擰後的迴旋過程，應緩慢鬆柔，神光內斂，外導內引，綿綿若存，心善氣定，用微笑溫暖周身，不要計較氣能否收回，不要計較氣收回的多或片少，不要執著氣是什麼樣，讓身心然而自在，功到自然成。