快速瘦身的八個運動是什麼

　　很多女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，所以想要找到正確的減肥方法幫助自己減肥瘦身。其實運動瘦身就是最有效的方法。下面就讓小編來告訴你。

　　快速瘦身的八個運動

　　1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量

　　如果可以每天消耗836KJ的運動，並且每週堅持進行3次，那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。

　　所以如果你想要快速的減肥，那就一定要試試游泳了。不僅耗時比較少，而且能夠快速的消除身體上的多餘脂肪，是非常適合女性的運動哦!另外，在多種游泳方式，自由泳是最佳的游泳減肥方法，因為它消耗的熱量要遠超於其他的游泳方法哦!

　　2、行走每日1萬步能保持身型不反彈

　　以感覺微微冒汗的速度，堅持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月後就可以減重1kg，效果顯著。

　　換算成時間，也就是說相當於每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果，你還可以用稍快於平時的速度，行走4公里的距離。而在像臺階，等有坡度的地方行走會更為有效。

　　3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好

　　在做拉伸運動時，一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住啊!

　　4、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果!

　　有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪，並且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。

　　有氧運動的型別有很多種，我們可以按照自己的喜愛以及實際情況加以選擇。而慢跑作為有氧運動的一種，對於減肥有著顯著的功效。只要你能夠每天跑上20分鐘，那麼很快就能看到身材的變化了。感興趣的女性，一定要嘗試一下哦!

　　5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘舒適的半身浴

　　在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身，可以起到加快新陳代謝、啟用體內細胞的作用。非常愜意地浸泡於水中，可有效幫助進汗液排出，令你從內至外都嬌豔動人，粉嫩透白。

　　浴盆中浸泡20分鐘的方法很有效，如果不喜歡運動，那就來試試簡單易行的半身浴，同樣可以完成減肥任務!

　　6、按壓5秒鐘耳部穴位5下能控制食慾

　　“飢點”被稱為耳部控制食慾的穴位，每日只需按壓5下，就可有效降低食慾。最好於餐前30分鐘進行，5秒鐘按壓5下，效果最佳。不過減重的效果是因人而異的。

　　7、30分鐘的足底按摩可有效減少食慾

　　專業按摩師指出：穴位按摩，對於控制食慾十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞，促進全身血液迴圈，使內臟排出毒素，血管的排洩功能變得暢通無阻，加快脂肪燃燒速度。

　　8、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛鍊腿部肌肉

　　僅僅是單程乘車時間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作，可使腳腕纖細健美!

　　快速瘦身小運動

　　1、抬抬肩、收收腹

　　仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時抬高兩肩胛骨。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。

　　2、床上翻翻身

　　每天早上鬧鐘響過後，你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴床的時間利用起來。在床上翻翻身，活動休息了一晚的肌肉。側躺，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。

　　翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭、手臂也要一起轉。一邊重複10次。然後換邊再做。

　　3、扭動脊椎

　　仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。

　　4、貓式伸展

　　跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。

　　最後開始的姿勢，重複做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

　　5、膝靠胸

　　仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。

　　如果這個動作熟練後可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。

　　6、踮腳跟

　　做完上面的動作後，你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。

　　然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛鍊大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。

　　運動瘦身搭配食譜

　　綠豆薏米芡實粥

　　原料：綠豆、薏米、芡實。

　　做法：

　　1.綠豆、薏米洗淨，浸泡1～2個小時。

　　2.綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時放入芡實，再稍開即可。

　　3.如果是幹芡實，要和豆子和薏米泡同樣的時間，一起入鍋煮。

　　綠豆含有豐富營養元素，有增進食慾、降血脂、降低膽固醇的作用。

　　紅棗糯米粥

　　原料：糯米半碗、紅棗去核小半碗、紅糖適量。

　　做法：

　　1.將糯米和紅棗淘洗乾淨，用水浸泡30分鐘。

　　2.鍋中放入足夠多的水，燒開，將泡好的糯米濾去水，倒入開水中，放入紅棗。

　　3.用勺子攪動，使米粒不會黏在鍋底。

　　4.燒滾後轉小火，加蓋留小縫，熬30分鐘，注意觀察，不要讓粥溢位來。

　　5.開蓋，用勺子攪動，再熬10分鐘左右即可，盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用。

　　紅棗含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養成份，有健脾益胃、幫助消化的作用。糯米富含B族維生素，能溫暖脾胃，補益中氣，對腹脹有一定緩解作用。

　　枸杞豬肝菠菜粥

　　原料：菠菜、豬肝、姜、大米、鹽、雞精、香油、枸杞、香蔥、胡椒粉。

　　做法：

　　1.大米洗淨熬成粥，豬肝切片，飛水撈出，衝淨血沫待用，姜切絲，蔥切沫，枸杞用水泡開，菠菜用開水燙一下撈出切段。

　　4.將粥煮滾後放入豬肝片、菠菜、薑絲加入鹽、雞精、胡椒粉調味放入枸杞出鍋裝碗淋少許香油，撒香蔥沫即可。

　　菠菜能通腸導便，且能促進胰腺分泌，幫助消化吸收。

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