初春打網球有什麼好處介紹

　　球類是春季最常見的運動型別了，網球是不少年輕人都鍾愛的戶外運動，那麼初春打網球又有什麼好處呢?跟著小編一起來看看吧。

　　初春打網球的好處

　　1、打網球對美容很有好處，想想經過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。

　　2、打網球可以愉悅身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。

　　3、打網球可以結識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網球男，不僅球好，人好，而且對女生打網球也關照有加。

　　4、打網球可以使人養成做事積極主動的態度以及培養堅韌的毅力及不屈不撓的精神。

　　5、打網球可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

　　6、健康美體，打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛鍊下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處。

　　7、經常打網球的人比起不運動的人，工作更賣力、更健康、更具吸引力、自信心強、自我控制能力強。在面對任何人時，更易獲得別人的信任與肯定。

　　8、經常打網球可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是，經常打網球讓人心理狀態良好。

　　9、經常打網球可以減少荷爾蒙分泌因荷爾蒙促使血壓上升，因而減少血壓上升的機會。其二是打網球會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。

　　10、血液中膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上的網球運動，有助於分解體內中性脂肪，降低血液中膽固醇含量。

　　11、常打網球的人血液迴圈較好，肝的代謝功能高。

　　12、平常如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀、腰就容易發生僵硬痠痛。經常打網球，可以鍛鍊全身肌肉，自然可以改善腰、肩疼痛。

　　13、經常打網球，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，使運動者更容易入眠。除此之外，經常打網球可以增進自尊、自信與樂觀。

　　14、網球運動經常用到的肌肉有大腿四頭肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。網球的基本動作如發球、抽球、截擊、高壓等可鍛鍊全身各大肌肉組織。例如在擊球時，提臀、挺胸、收腹等一系列動作可鍛鍊腹肌，使毛細血管和肌肉細胞血流量增加，增加體內蛋白質、糖元，使肌纖維增粗，使肌肉變得更加健美。

　　15、在網球場上需要或快或慢地不斷跑動，因此，網球運動是以有氧代謝供能為主的耐力性練習專案，其消耗的能源物質以脂肪為主。這一點與慢跑非常相似。據統計，一般業餘水平的網球愛好者在進行兩個小時的練習中，跑動的距離可達到5000米之多，且通常一兩個小時之後都不會感到太累。日本的統計數字表明，普通女性的脂肪量為25%～30%，而打網球的女性卻只有15%。

　　打網球的祕訣

　　1、要選擇合格的場地，因為網球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關節。

　　2、球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網球肘的可能性越高。女性鍛鍊者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。

　　3、運動前拉伸韌帶，有助於減少運動傷害，下肢、腰部、手臂需要重點預熱。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

　　①折腰壓腿，拉伸腰部和下肢。

　　②扭腰，旋腰活動腰部。

　　③一隻手扣住另一隻手的肘關節，往不同的方向拉，拉昇手部韌帶。

　　④腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節。

　　⑤雙手交叉旋轉手踝。

　　4、當運動者肢體痠痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

　　5、打網球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節炎膝蓋常隱隱作痛者並不適合這項運動。

　　6、網球運動很鍛鍊下半身，尤其是健美小腿，網球一週打1到3次，每次1小時是最好，如果打得頻繁了，會長肌肉。

　　7、教練的幫助在初學階段是很重要的，沒有教練的情況下你很難分析判斷並瞭解到自己的真實狀況。你會對正確動作缺少了解，更不用說去控制和糾正。

　　8、建議選擇專業的網球鞋，如果沒有，一定要穿運動鞋，因為所有的球場都拒絕皮鞋入內。

　　打網球的注意事項

　　1、網球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭傷踝關節。選擇合格的場地，也是運動者要注意的。

　　2、女士選個輕球拍。球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網球肘的可能性越高。女性鍛鍊者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。

　　3、當運動者肢體痠痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

　　4、打網球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節炎膝蓋常隱隱作痛者並不適合這項運動。

　　5、運動前拉伸韌帶有助於減少運動傷害。針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點預熱的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢。扭腰，旋腰活動腰部。一隻手扣住另一隻手的肘關節，往不同的方向拉，拉昇手部韌帶。腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節。雙手交叉旋轉手踝。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

　　6、地面一定不要有積水，應儘量保持乾燥，保證不滑腳，並不會沾溼球。

　　7、不可因為偶爾的天氣太好，過於興奮。在球場上打球時，應循序漸進，嚴格控制好運動量和運動強度，千萬不可採用過於猛烈的動作。

　　8、如果在打球時，又下雨了，應迅速離開場地，不要冒雨打球，一方面會著涼感冒，另一方面會因為球的溼重而增加手的負擔，再加上地滑容易摔倒，這樣做很危險。

　　9、熱身活動時，一定要多穿少脫。隨著熱身效果的逐漸增強，再適當地脫掉衣服。切不可一上場就穿得太少，一方面會著涼感冒。另一方面，身體過於寒冷會造成肌肉、關節、韌帶的僵硬，而無法正常練習，甚至引起運動損傷。

看過初春打網球的好處的人還會看：