最有效的科學增高方法

　　我們都知道成年人股骺線已經閉合或者基本閉合，那麼自然增高的希望就很渺茫了。那麼，有助於成年人增高的方法有哪些?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一

　　爬樓梯法

　　你需要每天上下樓堅持爬樓梯，這樣有助於你的骨骼生長;如果你不怕別人笑話，你也可使用這個方法效果會給好，單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳跳，長期堅持這樣做，很快就會長高了

　　做適量運動

　　男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起床後和晚上睡覺前做就可以了。

　　運動後吃鈣片

　　運動後吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。我個人吃的是兒童食用的鈣片，我當時想的是兒童食用的鈣片的副作用小，後來想想，其實兒童食用的鈣片更易於吸收，兒童鈣片本身就具有促進長高的作用。

　　多吃魚

　　為了使長高的效果更加明顯，我建議大家多做豆腐魚吃，這種做法更有利於鈣的吸收，能夠快速的促進骨骼的生長，每週吃一次魚就可以了。

　　喝牛奶

　　睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進睡眠，提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

　　保證良好的睡眠

　　最好是早睡早起，每天23點前睡覺7點前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質量。

　　旅遊

　　你可以經常去爬下山，這樣可以使你的腿部肌肉很發達，非常有利於骨骼的成長。這就為長高創造了條件，堅持以上方法，下一個創造奇蹟的就是你哦。

　　二

　　1.利用門的上框做挺胸操

　　準備：兩腿併攏，站在門檻上，兩手舉起，輕輕地抓住門的上框。

　　運動：深呼吸，兩腳後跟上提，充分擴充套件胸部，同時頸部後仰，挺直胸膛。吸足氣時，放下腳跟，還原並吐氣。

　　上述動作反覆做十～二十次。

　　注意：隨著呼吸，反覆進行有節奏的運動。做挺胸動作時，要稍微用些力。

　　效果：這一運動不同於坐在椅子上。它能加強壘身的血液迴圈。通過這種運動，能防止由於經常前傾的姿勢而造成的機能性障礙，並促進脊椎正常發育，從而增進身高。

　　2.利用柱子的擴胸操

　　準備：側身對著柱子或牆肇站立，先讓身體左側對著柱子，左臂平舉到齊肩的高度，手掌向上成直角，頂住柱子，右手自然下垂。

　　運動：一邊呼吸，一邊右手從身旁舉向頭頂，超過頂部時，便向頭部左側劃，同時，胸的上部向右挺起，頸部和頭向左偏，隨著呼氣，右手從旁邊使勁放下，左手也順勢放下，還原。

　　注意：這一動作是擴張右胸的運動。為了進一步提高效果，上舉的右手應該儘量彎曲或伸展，並輕輕地上下搖擺兩次。同時，左手也彎曲與之配合，象彈簧似的屈伸兩次，並要有節奏地擴張右邊胸部。

　　這一運動之後，轉過來讓身體右側對著柱子，按照與上述相同的要領去做。這次是左胸部的運動。

　　左右胸的擴張運動可以交替進行，也可以持續傲某一側的運動，然後再交換另一側的運動。

　　運動結束後，兩手放在身體兩側時，用兩個手掌拍打身體兩側併發出聲響。這不僅是為了給這套動作增加音響節奏，而且是為了使腿的下部得到舒適的刺激。

　　效果：顯然，脊椎向一側彎曲時，這種運動頗 有治療效果。同時，如果從事某種單一性的工作和操作時，做這套動作有助於促進脊椎健全地發育，並具有預防脊椎向左右彎曲的效果。

　　3.在床上做的雙腳迴轉操

　　準備;仰臥在床上或沙發上，雙腳輕輕伸直，然後，兩腳併攏抬高，腰部以下均抬高，用兩隻手掌用力撐住腰後部的盆骨。

　　運動：如同騎自行車似的，雙腳不停地來回轉，並時快時慢地變換速度。開始時運動2～3分鐘，以後時間逐漸延長。

　　效果：讓整天受壓的雙腿從身體的置負下解放出來，保護腰和腿關節，尤其是腰和腿的骨端成長線。同時，通過有節奏的迴轉運動，給腿以輕快的刺激，促進下半身血液迴圈，還能促進常常滯留於下腿部的淋巴液的流通。

　　上述體操不受氣候和時間限制，無論何時、何地都能做。特別是年輕人，以脊椎為中心的整個身體比較柔軟，常常做操，可以糾正不正確姿勢，促進身高增長，還有利於保持優美的體型。充足的睡眠有助於增加身高。

　　三

　　1，熱身運動：活動四肢的各個關節，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向後上方揮動。

　　2，走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　3，跑：小步跑，同時，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉;快速跑跳25～50米，重複4～6次，每次之後稍休息;下坡跑。

　　4，伸拉：雙手向上，然後向各方伸拉，同時踮起腳後跟，重複6～8次，中間稍休息一下。

　　5，槓上練習：懸垂20秒～1分鐘，懸垂的同時身體向右、左轉動，雙腳併攏;身體向前、後6，擺盪;順時針或逆時針方向擺盪。引體向上女孩做此練習可雙腳不離地。

　　7，跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上單槓的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定。每次至少重複6～8次。

　　8，跳躍：向上跳時採取每天跳得比上一次高，或達到某一既定高度。

　　向下跳時從稍高地方向下跳，著地時用力彎曲雙腿。

　　從蹲著狀態跳起，做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。

　　可適當選擇上述方法練習，但是從一開始就要按照規定數量做動作;逐漸加大運動量。

　　運動之前充分準備活動;做完每節操後就稍微休息一下，讓呼吸平穩，活動四肢，使其放鬆，做完全套操之後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

　　每週做這套操不少於3次，每次35～45分鐘，一定要堅持，必會收到意想不到的效果。

　　9，有氧運動

　　游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，通過大肌群參與有節律的反覆運動，加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每週3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時，可分2~3次進行。

　　10，彈跳運動

　　人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。

　　11，伸展運動

　　引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動，每週進行3~5次。

""的人

1.成年了還有什麼方法可以長高

2.成年後怎樣長高 成年長高的鍛鍊方法

3.什麼方法可以迅速增高

4.未成年快速長高的方法